Geresnė psichinė ir fizinė sveikata: 4 mokslu pagrįstos priežastys, kodėl afirmacijos veikia

1 Afirmacijos tikrai gali padidinti jūsų savivertę

Daugelis žmonių praktikuoja afirmacijas, nes nori gerai jaustis.

Tyrimai patvirtina, kad teigiamas kalbėjimas apie save iš tiesų gali padidinti jūsų savivertę.

"Savęs teigimo teorija teigia, kad žmonės yra motyvuoti palaikyti teigiamą požiūrį į save ir kad grėsmės suvokiamai savivertei sulaukia pasipriešinimo", - teigiama 2016 m. žurnale "Social Cognitive and Affective Neuroscience" paskelbtame tyrime.

"Kai kyla grėsmė, savęs patvirtinimas gali atkurti savikompetenciją, nes leidžia asmenims apmąstyti savigarbos šaltinius, pavyzdžiui, pagrindines vertybes", - teigiama tyrime.

Geras savęs vertinimas yra ne tik psichinis - jis turi ir fiziologinį poveikį, rodo tyrimas. Naudodami magnetinio rezonanso tomografiją (MRT), tyrėjai galėjo stebėti, kaip padidėjęs savivertės jausmas veikia smegenis.

Jie pastebėjo, kad dalyviai, kuriems buvo patvirtintas šis jausmas (palyginti su tais, kuriems jis nebuvo patvirtintas), pasižymėjo padidėjusiu aktyvumu pagrindinėse smegenų savęs apdorojimo ir vertinimo sistemų srityse.

2 Jie padeda patvirtinti jūsų vertybes

Atskirame 2018 m. tame pačiame žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad afirmacijų atlikimas taip pat gali padėti dar kartą patvirtinti pagrindines vertybes, o tai savo ruožtu gali sumažinti tikimybę imtis save žlugdančių veiksmų.

"Paprasčiausias svarbios asmeninės vertybės apmąstymas gali patvirtinti savęs suvokimo vientisumą ir sumažinti gynybinius motyvus", - rašo tyrėjai.

"Daugybė eksperimentų parodė, kad mąstymas ir rašymas apie pagrindines geras savo savybes ir vertybes sumažina gynybiškumą reaguojant į grėsmes sau."

3 Afirmacijos gali sustiprinti jūsų sveikatą

Dar viena gerai dokumentuota teigiamo kalbėjimo apie save nauda yra ta, kad jis gali pagerinti jūsų sveikatą. Taip yra todėl, kad afirmacijos gali padėti išlaikyti aiškius sveikatos tikslus, motyvuoti jų siekti ir sumažinti savęs žlugdymo tikimybę.

2016 m. Nacionalinio sveikatos instituto (NIH) atlikto tyrimo metu nustatyta, kad tyrimo dalyviai, kurie bandydami mesti rūkyti gaudavo teigiamus tekstus ir praktikavo savęs įtvirtinimą, buvo labiau linkę mesti rūkyti nei tie, kurie to nedarė.

"Mesti rūkyti yra iššūkis ir tikėtinas atkrytis. Rūkantieji gali jausti grėsmę dėl pagundos rūkyti, jei suvokia, kad nesugeba įveikti metimo mesti rūkyti iššūkių", - rašo tyrimo autoriai.

Tačiau jie nustatė, kad "savęs patvirtinimas - arba susitelkimas į stiprybes ir vertybes - gali atsverti grėsmes sau ir skatinti sveikesnį elgesį".

Galiausiai tyrime nustatyta, kad "rūkaliai, kurie save patvirtina, gali sėkmingiau mesti rūkyti, nes pagundos gali būti vertinamos kaip mažiau grėsmingos kompetencijai ar savikontrolei".

Kitaip tariant, pagundos išliko, tačiau tie, kurie praktikavo afirmacijas, buvo mažiau linkę pasiduoti toms pagundoms arba laikyti jas destabilizuojančiomis.

4 Jie gali sumažinti streso lygį

Jei praktikuodami afirmacijas jaučiate didesnį ramybės jausmą, tyrimai rodo, kad tai ne jūsų prasimanymas. Remiantis 2013 m. žurnale "Plos ONE" paskelbtu tyrimu, vis daugiau tyrimų rodo, kad savęs teigimas gali būti "veiksmingas streso valdymo metodas".

Tyrime teigiama, kad, kadangi savęs teigimo tikslas yra apsaugoti savo savivaizdį, "savęs teigimas gali sušvelninti grėsmes sau įvairiose srityse, o keli naujausi tyrimai rodo, kad savęs teigimas gali sušvelninti reakcijas į pašalinius stresorius".

Tyrimo autoriai pažymi, kad tai gali būti ypač naudinga, kai reikia išlaikyti šaltą protą ir pasiekti rezultatų esant spaudimui.

"Apibendrinant šį darbą galima daryti prielaidą, kad jei savęs įtvirtinimas gali sumažinti stresą, jis taip pat gali paskatinti problemų sprendimą didelio streso sąlygomis", -

Kasdienės afirmacijos neišgydys visko, kas jus kamuoja, tačiau jos gali pakeisti jūsų požiūrį į sunkumus, su kuriais susiduriate, ir padėti sustiprinti jėgas juos įveikti.

Norint pradėti kasdienių afirmacijų rutiną, pirmiausia reikia nustatyti, kokie neigiami mąstymo modeliai jus stabdo. Tada sugalvokite keletą trumpų teiginių, kurie šias neigiamas mintis pakeistų pozityvesnėmis alternatyvomis.

Sėkminga afirmacija bus pagrįsta realiu jūsų gyvenimu, bet kartu ir padrąsinanti ar skatinanti. Dr. Natalie Dattilo, klinikinė psichologė, praėjusiais metais kalbėdama su laikraščiu "The Washington Post", apibūdino, kaip galėtų atrodyti naudinga afirmacija:

Ji sakė: "Ji nukreipia jus link to, ką norėtumėte daryti, kokie norėtumėte būti ir kaip norėtumėte jaustis".

Laikui bėgant ir pakankamai kartojant, galite pastebėti, kad jūsų pozityvus požiūris tampa antrąja prigimtimi.  Tačiau jei vietoj to pastebite, kad afirmacijos nepadeda, nėra gėda paprašyti pagalbos.

Pasikalbėkite su psichikos sveikatos specialistu ir sužinokite daugiau apie tai, kaip kontroliuoti savo savijautą naudojant kitas priemones.

Kai kalbama apie vartojamus vaistus ar kitus jums rūpimus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą.

Freepik nuotr.