Būdai, kurie padidins serotonino kiekį ir leis jaustis laimingais

Parengė Ugnė Kalniūtė

2022-12-25 08:30

Serotoninas - dažnai minimas kaip “laimės hormonas”. Serotoninas yra neurotransmisijos hormonas, kuris atlieka svarbią funkciją smegenyse, skatina pozityvias emocijas, reguliuoja nuotaiką. Tačiau taip pat šis hormonas reguliuoja miegą, virškinimo funkciją, kaulų tankumą, apetitą ir atmintį. Tad paruošėme jums patarimų, kurie leis padidinti serotonino kiekį organizme kasdieniniame gyvenime.

Sportuokite

Sportas - vienas lengviausių būdų “prigaminti” serotonino. Tyrimai rodo, jog fizinis aktyvumas skatina serotonino gamybą ir taip sureguliuoja nuotaiką. Taip pat serotoninas, išskirtas fizinio aktyvumo metu, kontroliuos nuovargį, didins energijos lygį.

Valgykite triptofano turinčio maisto

Yra priežastis, kodėl kalakutienos valgymas gali priversti pasijausti apsnūdusiais. Pasirodo, jog kalakutienoje - daug triptofano. Triptofanas - natūraliai atsirandanti amino rūgštis, kuri leidžia padidinti serotonino lygį. Kiti maisto produktai, kurie turi šios amino rūgšties - avižos, bananai, riešutai, kiaušiniai, lašiša.

Subalansuota mityba

Triptofanas nėra veiksmingas, jei vartojamas vienas, tad svarbi subalansuota mityba, kuri reguliuoja serotonino lygį. Nepamirškite daržovių, vaisių, liesų baltymų.

Miegokite

Nepaslaptis, jog miego trūkumas gali itin paveikti psichologinę būseną ir fizinę sveikatą (širdies, virškinimo sistemas). Miego trūkumas gali sumažinti serotonino lygį, tad nepamirškite, jog 7-9 valandų miegas kasdien - privalomas, jei norite jaustis puikiai.

Aktyvus socialinis gyvenimas

Laiko leidimas su artimais žmonėmis gali padidinti serotonino gamybą. Įdomūs pokalbiai, hobiai ir veiklos kartu su mylimais žmonėmis gali gerinti nuotaiką ir taip smegenis paskatinti gaminti dar daugiau laimės hormono.

Šaltinis:https://www.realsimple.com/how-to-boost-serotonin-6891289