7 maži sveiki dalykai, kuriuos turėtumėte paversti kasdieniu įpročiu

Turėtumėte pabandyti įtraukti šiuos 7 mažus, sveikus dalykus į savo kasdienybę.

Maži pokyčiai gali sukelti didelį poveikį.

7. Stenkitės daugiau vaikščioti

Dabar kiekvienas yra prisirišęs prie namų, žmonės paprastai didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami.

Todėl retkarčiais turite stengtis rasti akimirkų, kai galite šiek tiek daugiau pasivaikščioti.

Pavyzdžiui, skambučio metu arba klausantis podkasto.

Deja, greitai pamirštame, kad gerai nuotaikai būtina mankšta.

Juk sveikas kūnas padeda sveikam protui!

Pavasaris - puikus metas apsiauti vaikščiojimo batus ir išeiti į lauką.

Pusvalandžio pasivaikščiojimas per dieną - ne pro šalį.

Jis mažina stresą, stiprina širdį ir plaučius, gerina atmintį ir skatina kūrybingumą!

Be to, tai vienas atsakingiausių judėjimo būdų, o malonus bonusas - galite numesti nemažai svorio!

6. Visiškai nieko nedarykite

Šiais laikais visi nuolat ką nors dirbame.

Nesvarbu, ar rašytume žinutes, ar važinėtume dviračiu, ar klausytumėmės muzikos - visada esame kažkuo užsiėmę.

Net šiais sudėtingais laikais, kai pasaulyje vyrauja COVID-19, o žmonės yra pririšti prie namų, žmonės jaučia, kad turi būti produktyvesni nei bet kada anksčiau ir kuo geriau išnaudoti savo laiką.

Tačiau kartais stengiasi nieko neveikti.

Ar einate pasivaikščioti?

Tuomet neužsidėkite ausų kištukų ir nesiklausykite muzikos, tiesiog pasimėgaukite aplinka ir leiskite savo mintims akimirką išsilaisvinti.

5. Eikite anksti miegoti

Žmogus miega, kad įkrautų savo bateriją.

Miegant atsipalaiduoja raumenys, sulėtėja smegenų bangos, širdies ritmas ir kvėpavimas.

Nakties poilsio metu apdorojami visi dienos įspūdžiai ir mintys.

Viso šio proceso tiesiog neįmanoma sutalpinti į porą valandų.

Todėl labai svarbu kiekvieną naktį miegoti 7-8 valandas.

Klausimą "kodėl taip svarbu pakankamai miegoti" taip pat galime pasukti kita linkme: kokios pasekmės laukia, jei blogai miegate?

Pagrindinė pasekmė yra ta, kad kitą dieną galite prasčiau susikaupti.

Todėl ne taip greitai įsisavinate naujas žinias ir įgūdžius.

Be to, padidėja streso hormono kortizolio kiekis.

Per didelis kortizolio kiekis ilgainiui gali sukelti 2 tipo diabetą.

Pasistenkite įvesti tinkamą ritmą, kad kasdien eitumėte miegoti ir pabustumėte tuo pačiu metu.

4. Gerkite pakankamai vandens

Visi žino, kad gerti vandenį yra sveika, bet kodėl?

Kai kuriems žmonėms sunku kasdien suvartoti 1,5-2,5 litro skysčių.

Jie nėra ištroškę arba yra tokie užsiėmę, kad neskiria sau laiko pakankamai išgerti.

Vanduo yra vienas iš būtiniausių gyvenimo produktų.

Be vandens žmogus gali gyventi tik kelias dienas.

Kai vandens kiekis organizme sumažėja vos 2 procentais, jau gali būti dehidratacija.

Vanduo naudingas įvairiems organizmo procesams, pavyzdžiui, kvėpavimui, šilumos reguliavimui, kraujospūdžiui ir tuštinimuisi.

Vanduo naudingas tokiems organams kaip širdis, inkstai, žarnynas ir kepenys.

Jis užtikrina, kad maistinės medžiagos būtų pernešamos į reikiamą vietą, o atliekos pašalinamos.

Stenkitės įprasti išgerti stiklinę vandens įvairiu dienos metu.

Gerdami pakankamai vandens išvengsite galvos skausmų, pagerinsite odą, numesite svorio, padidinsite energijos kiekį ir palankiai veiksite inkstus.

3. Dėvėkite jums patinkančius drabužius

Atrodo, kad šis punktas iš viso nepriklauso šiam sąrašui, tačiau gera fizinė sveikata prasideda nuo geros psichinės sveikatos.

Jei nesijaučiate gerai, tai gali paveikti visą jūsų kūną.

Jei dėvite drabužius, kurie jums patinka jums patiems, spinduliuojate kur kas daugiau pasitikėjimo savimi nei tada, kai dėvite tai, su kuo nesijaučiate patogiai.

Be to, jaučiatės daug geriau, laimingesni ir patiriate mažiau streso.

Tai didina jūsų atsparumą.

2. Įsiklausykite į savo kūną

Kai pilvas gurgia, jūsų kūnas rodo, kad jums reikia valgyti.

Neignoruokite to ir būtinai ką nors suvalgykite.

Kai jaučiatės pavargę ir trūksta motyvacijos, tikriausiai nepakankamai miegojote arba jaučiate stresą.

Ženkite žingsnį atgal, kad išvengtumėte blogesnių dalykų.

Svarbu atidžiai įsiklausyti į tai, ką jums bando pasakyti jūsų kūnas.

Tuos signalus gaunate ne veltui.

1. Paruoškite maistą

Kad ir kaip viliojančiai skamba, maistas iš mikrobangų krosnelės ar išsinešti ne visada yra geriausias sprendimas.

Kartais pasitaiko, kad skubate, ir tada idealiai tinka mikrobangų krosnelės maistas.

Tačiau ar turite šiek tiek daugiau laiko?

Tada pabandykite pasigaminti maistą.

Taip tiksliai žinosite, kokie ingredientai jame yra ir ką jūsų organizmas suvartoja.

Įkvėpimo mažiau?

Naršykite internete arba įsigykite kulinarinę knygą.

Paverskite tai iššūkiu ir pabandykite bent 5 kartus per savaitę pagaminti naują patiekalą.

Nueikite į turgų ir susirinkite visus reikiamus ingredientus.

Taip sutaupysite pinigų ir būsite apdovanoti smagia veikla bei šviežiais produktais.