7 maisto produktai, kurių reikia vengti prieš miegą, kad geriau miegotumėte

Norėdami pagerinti miego kokybę, pabandykite pagerinti miegą Norintieji geriau išsimiegoti buvo įspėti apie septynis maisto produktus, kurių reikėtų vengti prieš miegą.

Sveikatos ir mitybos ekspertai išvardijo maisto produktus, kurių reikėtų vengti vakare. Džiovinti vaisiai, pomidorai ir ledai yra pagrindiniai kaltininkai, rašo "Mirror".

Taip pat reikėtų atsisakyti sūrio ir kario patiekalų.

"Maistas, kurį valgome, yra labai svarbus mūsų bendrai sveikatai ir tam, kaip funkcionuoja mūsų organizmas", - sakė sveikatos ir mitybos ekspertė Ashley Tosh. atidžiai stebėkite, ką vartojate likus maždaug trims valandoms iki miego, sako sveikatos ir mitybos ekspertė.

"Valgant daug kofeino turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, šokoladą, ir daug cukraus turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, džiovintus vaisius, gali būti sunku užmigti ir naktys gali būti neramios. Tačiau tai ne tik užkandžiavimas:

Sunkaus ir aštraus maisto valgymas prieš miegą taip pat gali sukelti virškinimo problemų. Kad miegas būtų kokybiškesnis, stenkitės atidžiai stebėti, ką vartojate likus maždaug trims valandoms iki miego", - pridūrė ekspertas.

Septyni maisto produktai, kurių reikėtų vengti prieš miegą:

Šokoladas

Šokoladas turi labai daug kofeino, todėl jį vartoti vakare ir naktį yra siaubingas pasirinkimas.

Kofeinas dažniau sukelia "REM miegą", todėl tikėtina, kad ryte jausitės sugniuždyti.

Taip pat reikėtų vengti kitų kofeino turinčių maisto produktų ir gėrimų, pavyzdžiui, kavos, arbatos ir energinių gėrimų.

Džiovinti vaisiai

Vaisiuose esančios skaidulos yra naudingos saikingais kiekiais. Tačiau juos vartojant prieš miegą, žmonėms gali atsirasti pilvo pūtimas ir dujos.

Juose, kaip ir šviežiuose vaisiuose, taip pat yra daug cukraus, kuris gali suteikti energijos pliūpsnį.

Sūris

Nors sūris paprastai laikomas paguodos maistu, jo nereikėtų valgyti prieš miegą. Daugelyje stiprių ir brandintų sūrių yra aminorūgščių, kurios verčia mus jaustis aktyviais ir žvaliais.

Sūryje taip pat yra tiramino, kuris mūsų organizmą verčia jaustis budriam per antinksčius, kurie išskiria hormoną "mušk arba bėk".

Tas pats pasakytina ir apie konservuotą ir vytintą mėsą, pavyzdžiui, šoninę, kumpį ir pepperoni.

Karis

Cheminė medžiaga kapsaicinas dažnai randama aštriame maiste, pavyzdžiui, kario ir aštriuose padažuose.

Jis kelia kūno temperatūrą, sutrikdydamas organizmo termoreguliacijos procesą.

Savo ruožtu tai gali sutrikdyti miegą, jau nekalbant apie tai, kad prieskoniams virškinti reikia daug energijos.

Saldumynai

Saldus maistas, pavyzdžiui, ledai, tortai ir kiti saldumynai, sukelia staigų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, po kurio cukraus kiekis kraujyje sumažėja.

Šis cukraus kiekio kraujyje kritimas įspėja antinksčius apie pavojų, o tai savo ruožtu padidina kortizolio kiekį ir pažadina organizmą iš miego.

Tiems, kurie prieš miegą desperatiškai nori užkandžiauti, reikėtų apsvarstyti galimybę užkąsti bananų, nes jie skatina miegą.

Traškučiai

Žinoma, kad sūrūs užkandžiai, tokie kaip riešutai ir traškučiai, dehidratuoja organizmą ir didina skysčių susilaikymą.

Dėl to miegas gali būti negilus ir sutrikęs. Ilgainiui tai sukels nuovargį ir energijos sumažėjimą.

Ekspertai rekomenduoja susilaikyti nuo sūraus maisto likus bent trims valandoms iki miego, kad užtikrintumėte gerą miegą.

Pomidorai

Prieš miegą taip pat reikėtų vengti rūgštaus maisto, pavyzdžiui, pomidorų.

Jie gali sukelti refliukso problemų atsigulus.

Tą patį galima pasakyti ir apie svogūnus. Kartais jie sukelia spaudimą skrandžio viduje ir sukelia rūgšties patekimą į stemplę.

Kiek turėtumėte miegoti

Yra daug veiksnių, kurie turi įtakos tam, kiek mums reikia miego, sako "Sleepseeker" miego ekspertė Cora Habinakova.

Vidutiniškai suaugusiam žmogui rekomenduojama miegoti ne mažiau kaip septynias valandas, tačiau reikėtų siekti aštuonių valandų gero miego.

Kadangi vaikai ir paaugliai vis dar auga, jiems reikia šiek tiek daugiau miego, kad būtų lengviau vystytis fiziškai ir protiškai.

Vaikai nuo 3 iki 12 metų turėtų miegoti apie 10 valandų, o paaugliai (12-18 metų) - nuo 8 iki 10 valandų.

Kaip miegas veikia nuotaiką ir psichinę sveikatą

Miego ir psichikos sveikatos sąsajų tyrimai yra sudėtingi, tačiau apskritai galima teigti, kad miego problemos gali turėti įtakos psichologinei savijautai.

Nepakankamas miegas gali padidinti žmogaus dirglumą ir pykčio lygį.

Taip yra todėl, kad mūsų smegenys negali tinkamai veikti, kai nepakankamai miegame, ir slopina smegenų emocinį centrą.