7 geriausi būdai, kaip įveikti žiemos nuovargį - vienas ekspertas atskleidė paslaptis

Būti pavargusiam nėra smagu

Tačiau vienas ekspertas atskleidė, kad yra būdų, kaip galite įveikti žiemos nuovargį, kad jaustumėtės žvalesni ir lengviau išnaudotumėte dieną.

Dietologė Jenaed Brodell teigė, kad nuovargis yra vienas didžiausių sveikatos sutrikimų Jungtinėje Karalystėje.

Guru, kuris yra "Nutrition and Co" įkūrėjas, teigė, kad šie patarimai padės greitai pastebėti pagerėjimą:

1. Kovokite su šalčiu

Tyrimai rodo, kad šalto vandens terapija, pavyzdžiui, šaltas dušas, gali padėti sumažinti nuovargį ir padidinti protinį budrumą, sakė Jenaedas.

"Jei dar nesate pasirengę panardinti viso kūno, pirmiausia šaltu vandeniu apšlakstykite veidą ir pereikite prie dušo, kad gautumėte didžiausią naudą", - siūlė ji.

2. Laikykitės tvarkaraščio

Kartais gerai išsimiegoti yra lengviau pasakyti nei padaryti.

Jenaed paaiškino, kad mūsų kūnai mėgsta rutiną, ir pridūrė, kad tai gali padėti mūsų vidiniam biologiniam laikrodžiui veikti taip, kaip reikia.

Ji pridūrė: "Dėl to dieną jausitės energingesni, o vakare būsite mieguisti ir pasiruošite giliam ir gaivinančiam miegui."

3. Tegul būna šviesu

Žiemos mėnesiais trūkstant saulės šviesos, jūsų smegenys gamina daugiau hormono melatonino, dėl kurio esate mieguisti.

Norėdami sureguliuoti melatonino kiekį, stenkitės iš pat ryto išeiti į lauką - taip padėsite suderinti savo kūno laikrodį, kad dienos metu turėtumėte optimalią energiją, sakė Jenaedas.

"Kiek įmanoma daugiau laiko praleiskite lauke dienos šviesoje, o jei dirbdami sėdite prie lango, įsitikinkite, kad žaliuzės atidarytos", - pridūrė ekspertas.

4. Judėkite

Kai esate pavargę ir jums trūksta energijos, tikriausiai paskutinis dalykas, kurį norite daryti, tai išeiti į šaltį.

"Tačiau galite nustebti, kokie energingi jausitės kasdien užsiimdami kokia nors fizine veikla.

"Jei lauke per šalta arba jums nepatinka bėgioti tamsoje, pabandykite treniruotes perkelti į patalpas.

"Siekite, kad NHS rekomendacija būtų bent 150 minučių fizinio aktyvumo per savaitę, o tai gali būti 30 minučių penkias dienas per savaitę."

5. Įgykite strateginį požiūrį

Nors sveika mityba ir daug poilsio gali padėti kovoti su nuovargiu, būna ir tokių atvejų, kai jums reikia papildomo postūmio, kad išgyventumėte visą dieną.

Nesvarbu, ar ryte sunkiai įsibėgėjate, ar kenčiate nuo baisaus vidudienio nuosmukio, kofeinas gali padėti padidinti budrumą ir paaštrinti protą, sakė Jenaedas.

Ji paaiškino: "Kofeinas yra neįtikėtinai gerai ištirta našumą gerinanti priemonė, bet jo nereikėtų perdozuoti", - pridūrė ji.

6. Tvirtas miegas

Guru paaiškino, kad norint kovoti su žiemos nuovargiu, labai svarbu pakankamai miegoti.

"Nors žiemai užklupus gundančiai norisi pasinerti į žiemos miegą, tas mieguistumo jausmas nereiškia, kad turėtumėte snausti ilgiau.

"Stenkitės miegoti ir keltis kasdien tuo pačiu metu, kad miegas truktų apie 8 valandas per parą. Stenkitės neatidėti žadintuvo dešimtą kartą, nes po to galite jaustis dar labiau prisnūdę!

"Pasirūpinkite, kad jūsų miegamasis padėtų jums atsipalaiduoti ir miegoti: išvalykite netvarką, pasirūpinkite patogia ir šilta patalyne, bent 30 minučių prieš miegą išjunkite telefoną ir televizorių."

7. Atsipalaiduokite

Ekspertas pridūrė, kad jei per dieną jaučiate spaudimą, kad nuveiktumėte daug darbų, tai gali prisidėti prie jūsų nuovargio.

"Nors stresas greitai neišsprendžiamas, yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jį sumažintumėte.

"Daugelis žmonių mano, kad meditacija, joga, kvėpavimo pratimai ar sąmoningumo technikos padeda jiems nusiraminti, atsipalaiduoti ir pasijusti labiau įkrautiems, pasiruošusiems švariu protu imtis užduočių."

Svarbu, kad jei nerimaujate dėl kokių nors simptomų, kreiptumėtės į savo šeimos gydytoją.