7 atostogų tipai, kaip greitai įkrauti jėgas ir įveikti perdegimą

2022 m. Prancūzijoje atlikto tyrimo duomenimis, 34 proc. darbuotojų kenčia nuo perdegimo - lėtinio streso darbe būsenos, kuriai būdingas visiško fizinės ir psichinės energijos išsekimo jausmas.

Ir, deja, ši situacija aktuali ne tik Prancūzijoje.

Ši būklė susijusi su įtempta ir finansiškai sudėtinga kasdienybe. Apie tai rašo Vogue Italia.

Yra įvairių išeičių iš šios situacijos: fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, joga ir pilatesas, meditacija, antistresinių maisto produktų vartojimas...

Tačiau yra ir dar viena - "7 atsipalaidavimo etapai", kuriuos sukūrė daktarė Sandra Dalton-Smith, tyrinėjanti darbo ir asmeninio gyvenimo sąveiką.

Pasak Dalton-Smith, kad organizmas visiškai įkrautų savo baterijas, jis turi patirti septynių rūšių poilsį: fizinį, protinį, jutiminį, kūrybinį, emocinį, socialinį ir dvasinį.

Atkūrus pusiausvyrą kiekviename iš šių lygmenų, perdegimo rizika tampa tik nemaloniu praeities prisiminimu.

Yra daug veiksnių, kurie lemia perdegimą ir išsekimą. Kaip pabrėžia Dalton-Smith, kūnui kasdien reikia energijos ne tik judėti, bet ir mąstyti, jausti, kurti ir net bendrauti su kitais.

Daugelis gyvenimo aspektų, kurių net nesuvokiame, vartoja energiją ir ilgainiui išsekina mūsų vidines baterijas. Štai kelios poilsio rūšys, kurių reikia norint gyventi visavertį ir laimingą gyvenimą be perdegimo.

Fizinis poilsis

Pasak Dalton-Smith, fizinis poilsis gali būti pasyvus arba aktyvus.

Pasyvųjį atstoja miegas (įskaitant dienos snaudulį) ir jam reikia bent 8 valandų poilsio, o miegoti pageidautina eiti iki 23 val.

Aktyvus poilsis leidžia sumažinti raumenų įtampą atliekant tempimo pratimus, jogos ar pilateso užsiėmimus ir masažus.

Protinis poilsis

Atsipalaidavus kūnui, laikas pasirūpinti protu.

Šiuo tikslu Dalton-Smith rekomenduoja užsirašyti savo mintis į dienoraštį ir darbo dienos metu daryti pertraukas, kad išvalytumėte mintis.

Kvėpavimo pratimai taip pat yra puikus būdas įjungti smegenų poilsio režimą.

Kūrybinis atsipalaidavimas

Iš esmės tai yra mėgavimasis visais gražiais ir maloniais dalykais, kuriuos gali pasiūlyti pasaulis.

Žiūrėti filmą, lankytis muziejuje, grožėtis saulėlydžiu, klausytis muzikos.

Pasinėrimas į gamtą ar meną yra įkvėpimo šaltinis ir prisideda prie geros nuotaikos.

Jutiminis atsipalaidavimas

Mus nuolat veikia išoriniai dirgikliai, veikiantys mūsų jutiminę sferą: prietaisų šviesa, pranešimų garsas...

Visi dirgikliai gali sukelti jutiminę perkrovą.

Taigi šiuo atveju tikslas - atsijungti nuo aplinkos, nors kelioms minutėms.

Jei turite "iPhone", galite naudoti "Focus" režimą, kuris yra pažangesnė "Netrukdyti" versija, nes gali filtruoti pranešimus iš kontaktų ir programų pagal jūsų dabartinius poreikius.

Dalton-Smith ypač skatina "sąmoningai" atsisakyti pojūčių: pakanka tiesiog užmerkti akis minutei kas valandą per dieną.

Emocinis poilsis

Vienas iš emocinio poilsio ramsčių yra prioriteto sau suteikimas.

Atidėkite į šalį kitų nuomonę ir įsiklausykite į savo jausmus.

Šį atsipalaidavimo būdą galite praktikuoti atsisakydami kvietimo į vakarėlį, į kurį nesinori eiti, laisvai reikšdami savo nuomonę, nepaisydami kitų nuomonės, arba tiesiog darydami tai, ką jaučiate, kad ir kaip neįprastai tai atrodytų kitiems.

Yra daugybė būdų, kaip nuraminti emocijas ir atsipalaiduoti.

Socialinis atsipalaidavimas

Šis atsipalaidavimo būdas grindžiamas giliu mūsų bendravimo su kitais sąmoningumu.

Tikslas?

Gebėti nustatyti santykius, kurie jums priimtini, ir tuos, kurie jus išvargina.

Juk socialinio bendravimo akimirkos laikui bėgant bus kokybiškesnės, nes jos bus kruopščiai atrinktų žmonių, su kuriais leidžiame laiką, rezultatas.

Dvasinės atostogos

Nepasitikėjimas to, ką darote, verte gali būti dvasinio poilsio poreikio simptomas. "Jei jaučiate, kad jūsų darbas neturi prasmės, tai veda į perdegimą, - aiškina Dalton-Smit.

"Raskite būdą, kaip išlikti susijusiam su savo troškimais, kaip suteikti prasmę tam, ką darote, nesvarbu, ar tai būtų bendruomenė, ar darbas, kuriame jaučiate, kad norite duoti naudos, ar tikėjimu paremtas gyvenimo būdas.

Mums visiems reikia jausti priklausomybę ir žinoti, kad tai, ką darome, kiti pripažįsta kaip vertės šaltinį."