6 maisto produktai, kuriuos galima valgyti naktį ir ko geriau nereikėtų

Visi esame įpratę manyti, kad valgyti naktį jokiu būdu negalima - skrandis priešinsis. Tiesą sakant, ši teorija turi savų "bet".

Išsiaiškinome naktinio užkandžiavimo niuansus ir yra pasirengusi papasakoti, ką galite valgyti vakarienei ir nenutukti.

Taigi, jei manote, kad kas nors nuolat kniaukia jūsų džinsus, perskaitykite straipsnį.

Ką valgyti vakarienei lengvai - saugūs valgymo variantai

Taip nutinka mums visiems - atsigulate į lovą ir svirduliuodami veltui bandote patekti į šaldytuvo karalystę. Jūsų galvoje negailestingai įkyriu balsu kažkas visai nesigėdijančiai tvirtina, kad išeiti suvalgyti gabalėlį dešros nėra nusikaltimas.

Tiesą sakant, nėra nieko blogo užkandžiauti visą naktį, jei pasirinksite lengvus maisto produktus, pvz:

1. Bananai - juose yra triptofano, kalio ir daug vitaminų bei antioksidantų, kurie padeda greičiau užmigti.

2. Kalakutiena - įspūdinga baltymų ir seleno, gerinančio skydliaukės kokybę, dozė. Be to - to paties triptofano, esančio bananuose.

3. Sūris yra idealus produktas tiems, kuriems sunku užmigti. Jame, kaip ir kalakutienoje bei bananuose, yra triptofano. Jis reguliuoja miego fazes ir duoda organizmui signalą eiti miegoti.

4. Jogurte gausu kalcio, todėl jis stiprina kaulus ir dantis. Kalcis taip pat padeda iš triptofano gaminti melatoniną. Apskritai, jei jūsų organizme yra mažas melatonino kiekis, galite ilgai neužmigti, o jogurtas išspręs šią problemą.

5. Kiaušiniai turi mažai kalorijų, daug triptofano. Be to, juos lengva pasigaminti, jei vidury nakties norisi kiaušinienės.

6. Vyšnios - vyšnių sultyse, be priešuždegiminio poveikio, yra šiek tiek triptofano. Jos idealiai tinka užkandžiui vidurnaktį, todėl nesijausite sunkūs skrandyje.

Ko nevalgyti prieš miegą - draudžiami maisto produktai

Jei jaučiate, kad turite miego sutrikimų, apsvarstykite galimybę pakoreguoti savo mitybą. Suprantame, kad visi toliau išvardyti patiekalai yra nepaprastai skanūs, tačiau yra geresnių dienos laikų tokiems maisto produktams.

Kofeinas lėtina užmigimo procesą ir gena nuovargį. Kavą, šokoladą, energinius gėrimus, juodąją ir žaliąją arbatą geriausia palikti rytui.

Riebiam maistui yra kategoriškas "ne" ne tik todėl, kad jis žalingas iš principo, bet ir todėl, kad pasirinkę jį kaip naktinį užkandį, galite sulaukti skrandžio sutrikimų.

Vienintelė išimtis - riebi žuvis, geriausia raudona ir ne anksčiau kaip valandą ar dvi prieš miegą.

Alkoholis savo sudėtyje turi etanolio, kuris neigiamai veikia REM miego fazes, per kurias sapnuojame.

Vartodami alkoholį naktį, priverčiate smegenis dirbti viršvalandžius, todėl nesate pailsėję.