5 požymiai, kurie rodo, jog jums gresia perdegimas

Jei darbuotojas jaučia nuolatinį stresą, neturi galimybių to pakeisti, turi dirbti neigiamoje darbo aplinkoje, itin didėja perdegimo rizika. 

Perdegimas lemia ne tik darbo kokybės suprastėjimą, bet ir lėtinių ligų rizikos didėjimą. 

Perdegę žmonės daug dažniau kenčia nuo nerimo sutrikimų, nemigos, depresijos. Aukštas kraujo spaudimas, širdies problemos, aukšta cholesterolio koncentracija, diabetas - taip pat dažnos problemos, susijusios su lėtiniu stresu. 

5 požymiai, jog esate perdegęs

Pervargimas

Lėtinis stresas gali pasireikšti fiziniu nuovargiu. Net paprasčiausi dalykai - maudymasis duše, maisto gaminimas gali atrodyti tikra kančia. 

Motyvacijos trūkumas

Jei esate perdegęs, galite pastebėti, jog net po atostogų neturite motyvacijos nieko daryti. Jei kiekviena diena atrodo lyg kančia, jūsų darbo kokybė prastėja, o atostogos nepadeda, gali būti, jog esate perdegęs. 

Miego sutrikimai

Miego higiena - itin svarbi sveikatai. Prasta miego kokybė gali lemti perdegimo rizikos išaugimą, o pats perdegimas - blogina miego kokybę. Tai gali lemti uždarą ratą, kuris itin blogina gyvenimo kokybę. 

Nepastovus apetitas

Mūsų suprastėję santykiai su maistu - dažnas indikatorius, jog kažkas yra ne taip. Apetito sumažėjimas arba padidėjimas gali būti požymiai, jog esate perdegęs. Žmonės dažniau nori “raminančio” maisto arba išvis nebenori valgyti, ypač prieš darbą, ryte. 

Ciniškumas, dirglumas

Nuotaikos pokyčiai gali būti vienas pirmųjų perdegimo ženklų. Dažnai perdegę žmonės gali atrodyti ciniški, dirglūs, jų produktyvumas - sumažėjęs. 

Jei galvojate, jog galite būti perdegęs, būtina imtis tam tikrų veiksmų. 

VIsų pirma, stenkitės riboti savo laiką, praleidžiamą prie ekranų. Susikoncentruokite ties pasirūpinimu savimi - sportuokite, medituokite, sveikai maitinkitės.

Daugiau užsiimkite mėgstamomis veiklomis. Nepamirškite, jog itin svarbu leisti laiką gamtoje - išeikite pasivaikščioti, būkite gryname ore.

Būtina pasikalbėti su psichologu, psichoterapeutu, nes perdegus yra itin sunku pačiam padaryti reikiamus pokyčius. Tai - vienas svarbiausių žingsnių norint “pasveikti” nuo perdegimo. 

Nebijokite pokyčių

Gali būti sunku priimti kardinaliai gyvenimą keičiančius sprendimus, tačiau kartais tai yra būtina, jei norite pasirūpinti savimi.

Visų pirma, galite pasikalbėti su savo vadovu, galbūt jis atras jums palankų sprendimą. Jei tai - neįmanoma, verta ieškoti kitų sprendimų, darbo pasiūlymų.

Tai gali tapti svarbiausiu žingsniu, vedančiu į ramesnį ir kokybiškesnį gyvenimą. 

Šaltinis: https://www.healthline.com