15 patarimų, kurie padės gyventi ilgiau nei 100 metų! Ilgaamžiškumo paslaptis

Tačiau čia svarbi ne tik genetika. 60 % ilgaamžiškumą nulemiančių veiksnių yra jūsų kontrolėje.

Svarbiausia pakreipti savo gyvensenos įpročius sveikesne linkme, kas lems ne tik ilgaamžiškumą, bet ir gerą gyvenimo kokybę sulaukus vyresnio amžiaus.

Štai, ką pataria 100 metų jubiliejaus sulaukę žmonės:

Tampykitės.

100 metų sulaukusi jogos instruktorė pataria tampytis kasdien.

Rytinė mankšta leis palaikyti gerą sąnarių mobilumą, sumažins kritimų riziką.

Būkite lauke.

Tapti namisėda bėgant metams - lengva, tačiau, tyrimų duomenimis, išlikdami socialiai ir fiziškai aktyvūs galite prailginti savo gyvenimo metus.

Nerūkykite.

Vienas paprasčiausių būdų norint gyventi ilgiau - neberūkyti.

Juk nesutinkate daug 90 ar 100 metų sulaukusių žmonių, kurie rūko.

Tyrimų duomenimis, rūkantys žmonės miršta 10 metų anksčiau nei nerūkantys.

Valgykite daug daržovių.

Ar žinojote, jog žmonių, gyvenančių "mėlynosiose zonose" (vietos, kur žmonės gyvena ilgiausiai ir sveikiausiai) 80% dietą sudaro augalinės kilmės produktai?

Augalinės kilmės pagrindo dieta pasižymi mažu cholesterolio kiekiu, yra turtinga skaidulomis, antioksidantais ir kitomis maistinėmis medžiagomis, kurios palaikys stiprią imuninę sistemą.

Tikėkite.

Daugelis 100 metų perkopusių žmonių pabrėžia tikėjimą kaip vieną svarbiausią ilgaamžiškumo paslapčių.

Tyrime, atliktame Italijoje pastebėta, jog ilgiausiai gyvenantys žmonės taip pat buvo ir labiausiai tikintys.

Socializuokitės.

Tyrimuose pastebėta, jog žmonės, turintys daug socialinių ryšių nugyvena ilgiau nei tie, kurie nėra linkę socializuotis.

Svarbu paminėti, jog žmonės - socialinės būtybės.

Kai žmogus nesocializuojasi - tai tampa problema, kuri žmogui gali sukelti daug problemų.

Valgykite pupeles.

Jei reikėtų išsirinkti vieną svarbų maistą, kurį turėtumėte įtraukti į savo dienos racioną - tai pupelės.

Pupelės pasižymi itin dideliu kiekiu skaidulų, baltymų, angliavandenių.

Pastebėta, jog jau minėtoje "mėlynojoje zonoje" žmonės taip pat suvartoja daug pupelių.

Išlikite pozityvūs.

2012 atliktame tyrime pastebėta, jog žmonės nuo 95 iki 107 metų buvo pozityvūs ir išlaikę humoro jausmą.

Dėl šių priežasčių, manoma, jog optimizmas yra itin svarbi ilgaamžiškumo sudedamoji dalis.

Rūpinkitės savo sveikata.

Gydytojai pastebi, jog ilgaamžiai jų pacientai itin aktyviai rūpinasi savo sveikata.

Šie žmonės nepamiršta profilaktinių pasitikrinimų, vakcinų, lėtinių ligų kontrolės.

Tai reiškia, jog ligos šiems pacientams atrandamos anksti ir koreguojamos lengviau.

Judėkite.

Dauguma sveikatos problemų atsiranda, kai didžiąją dienos dalį praleidžiame sėdėdami, kas didina lėtinių ligų atsiradimo riziką.

Fizinė veikla padeda sumažinti rizikos faktorius, gerina nuotaiką.

Tyrimuose pastebėta, jog per dieną užsiimant fizine veikla bent 30 minučių ar per savaitę 150 minučių, mirties rizika sumažėja 28 %.

Nebūtina plušėti sporto salėje, jog būtumėte aktyvus rekomenduojamą laiką. Taip pat kasdien galite vaikščioti ar dirbti sode.

Savanoriaukite.

Savanoriavimas vyresnio amžiaus žmonėms padeda socializuotis, būti jaunų žmonių apsuptyje, kas didina gyvybingumą.

Valgykite riešutus.

2021 metais atliktas tyrimas parodė, jog įtraukus į mitybą riešutus, tikėtina gyvenimo trukmė prailgėja 1.5-2.5 metais.

Tyrimuose taip pat nustatyta, jog į Viduržemio jūros dietą įtraukus riešutus kardiovaskulinių ligų rizika sumažėja 28%.

Riešutuose daug nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios didina "gerojo" cholesterolio atsargas ir mažina "blogojo" cholesterolio kiekį organizme.

Turėkite tikslą.

Bendras vienijantis garbingo amžiaus sulaukusių žmonių bruožas - jie supranta gyvenimo cikliškumą bei prasmę.

Tai leidžia tapti mažiau pažeidžiamiems, kas padeda išlikti stipriam sunkiais gyvenimo momentais.

Jokio streso.

Stresas, nerimas ir įtampa formuoja ne tik raukšles, bet ir neigiamai veikia sveikatą.

Aukštas streso hormonų kiekis organizme silpnina imuninę sistemą, susilpnėjusi imuninė sistema nebegali ginti organizmo nuo ligų.

Stresas taip pat didina uždegiminių reakcijų organizme, kas gali lemti lėtinių ligų (širdies ligų, diabeto, hipertenzijos) atsiradimą.

Dauguma 100 metų sulaukusių žmonių išmoko "plaukti pasroviui".

Nepraleiskite pusryčių.

100 metų sulaukę žmonės pataria kasdien valgyti pusryčius. Tai nulemia ne tik gerą energijos lygį visai dienai, bet taip pat leidžia išlaikyti svorį normos ribose.

Tyrimai parodė, jog pusryčių praleidimas gali lemti aukštesnį kūno masės indeksą, didesnę liemens apimtį, kas yra rizikos faktorius atsirasti diabetui, širdies ir kitoms ligoms, kurios gali sumažinti tikėtiną gyvenimo trukmę.