Kaip valdyti savo pyktį

Ši vidinė kova, deja, neturi nieko pozityvaus. Ji tik stumia kartoti klaidą. Vietoj nusiraminimo širdyje lieka sunkios nuosėdos: skausmas, susvetimėjimo kartėlis.

Pyktis visuomet provokuoja priešinimąsi ir nuoskaudą tų, su kuriais jūs bendraujate. Dažni pykčio protrūkiai verčia artimuosius bei kolegas jūsų šalintis.

Treniruokitės!

Pykčio valdymas - tai ištisas mokslas. Egzistuoja specialios metodikos, rekomendacijos, net mokyklos. Geriausia gydytis nuo pykčio protrūkių prižiūrint gydytojui.

Reikalingos nuolatinės treniruotės.

Per vieną kartą nuraminti pyktį neįmanoma. Reikia sužinoti labai daug: pykčio prigimtį, o tai biocheminių reakcijų žmogaus organizme rezultatas.

Būtina išmokti efektyviais būdais sutramdyti savo susierzinimą, kad jis nepakenktų sveikatai.

Kuomet situacija įkaista, norisi iškart atsakyti į smūgį smūgiu. Tačiau šito negalima leisti - bus blogiau galų gale ir jums.

Geriau susidarykite sąrašą trumpų priminimų, kuriuos jūs galite pasirinkti ir išmokti. Jie išmokys jus sulaikyti susierzinimą.

Tvirtinkite, jei kitaip neįmanoma, sau dvi ar tris frazes pasirinktinai:

"Nė vienas iš mūsų nėra neteisus ir kaltas. Kiekvienas turi savų interesų."

"Nesvarbu, ką apie mane kalba. Aš pažįstu save geriau."

"Jeigu aš nepratrūksiu, tai liksiu padėties šeimininkas."

"Nekaltink ir nesmerk."

"Vartok tik neutralius posakius."

"Kalbėk ramiai."

"Jokio sarkazmo ir jokios agresijos."

"Mano pyktis - tai signalas, kad reikia nusiraminti."

"Jeigu duosiu valią savo pykčiui, nieko gero nepasieksiu."

"Jeigu aš pratrūksiu, pyktis man kainuos... (įsivaizduokite savo protrūkio pasekmes)."

Skaičiuokite ir kvėpuokite

Arabai, prie skaičiavimo prideda kvėpavimą. Kai jaučia, jog pradedame pykti, daro gilų įkvėpimą ir taria tyliai skaičių vienas.

Po to giliai iškvepia ir atpalaiduoja visus raumenis.

Kartoja šį procesą - įkvėpimą ir iškvėpimą - skaičiuodami po du. Ir taip iki 10.

Jeigu jūs labai supykę, tęskite skaičiavimą iki 25.

Skaičiavimo derinimas su giliu kvėpavimu atpalaiduoja, ir pabaigus pratimą jau nebeįmanoma pykti.

Ant ko pykstate?

Pyktis ant savęs ardo sveikatą, veda prie gilios depresijos.

Čia kenčiate jūs patys. O štai kada agresija nukreipta į kitus, jūs iš dalies sumažinate savo įtampą, tačiau padarote nuostolį kito žmogaus sveikatai.

Čia būtinai reikia išmokti kontroliuoti savo mintis, jausmus, kurie provokuoja įtūžį.

Dažnai pyktis provokuoja situacijas, kurios mums nepavaldžios. Pasižiūrėkite, kiek agresijos keliuose.

Automobilio vairavimas tampa pavojingas milijonams moterų ir vyrų.

Agresyvumas prie vairo pavojingas dėl trijų priežasčių.

Pirma, kai nervinatės prie vairo, jūs keliate mirtiną pavojų kitiems.

Antra, agresyvus vairavimas provokuoja stresus; kraujospūdis šokinėja, vairuotojas įsitempęs iki paskutinės ribos. Jam tai jau nebe malonus važiavimas, o sunkus darbas.

Tam, kad atsikratytum agresyvumo prie vairo, turi išmokti atsipalaiduoti automobilyje.

Užuot įtempęs raumenis, reikia išmokti juos atpalaiduoti.

Mokykitės žiūrėti į važiavimą mašinoje ne kaip į būtinumą nuvykti kažkur, o kaip į galimybę pabūti vienam ir pamąstyti.

Atsikratykime nereikalingo nervinimosi. Jis nieko vertas, tik apkartina gyvenimą, daro jus nepatrauklius aplinkinių akyse.

Sumažinę savo reaktyvumą, jūs gausite iš gyvenimo kur kas daugiau džiaugsmo.

Parengė P. Pamerneckas