Nėštukės dienoraštis. Judam, judam, nesustojam

„Mano savijauta kuo puikiausia. Nedrįstu net pagalvoti, kad galėčiau tysoti namuose ir nieko neveikti. Kadangi visada buvau aktyvi, tokia ir esu dabar. Ši savaitė man 26 – oji. Labai gerai jaučiuosi po nėščiųjų mankštos – žinoma, jeigu nėštumas būtų komplikuotas, būčiau sėslesnė, daugiau ilsėčiausi, tačiau ir aš, ir mane prižiūrinti gydytoja mano, kad judėjimas man  - į sveikatą! Nežinau, ar dėl neblogos medžiagų apykaitos, ar dėl aktyvaus gyvenimo būdo, tačiau kilogramai auga labai nežymiai. Per pastarąsias tris savaites svoris išliko stabilus“.

Apie judėjimą nėštumo metu pataria Klaipėdos universitetinės ligoninės gydytoja Brigita Beliajeva.

Klaipėdos universitetinės ligoninės gydytoja Brigita Beliajeva

Nėščiosios moters organizmo kitimai yra fiziologiniai, susiję su vaisiaus vystymusi.

Dažniausiai nėštumas moters organizmą veikia gerai, todėl laikantis tinkamo gyvenimo

būdo, nėštumą „pakelti“ nesunku, kaip ir išvengti kai kurių nėštumo komplikacijų.

Darbo ir poilsio režimas

Jeigu moteris iki nėštumo  laikėsi tinkamo gyvenimo būdo, nieko nėštumo metu keisti nereikia.  Saikingas fizinis, protinis darbas nėštumo metu tik į naudą, kadangi stimuliuojama širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, nervų bei kitų sistemų veikla. Pagerėja ne tik nėščiosios, bet ir vaisiaus kraujotaka, medžiagų apykaita. Sveikai nėščiai moteriai lovos režimas, nieko neveikimas yra žalingi.

Jeigu nėščiosios dabas fiziškai yra sunkus, pilnas streso, dirbama kenksmingose sveikatai sąlygose, darbą reikėtų pakeisti lengvesniu, pagal galimybes mažiau kenksmingu (geriau visai nekenksmingu). Nereikėtų nėščiai kilnoti sunkių daiktų, dirbti naktimis, viršvalandžius. Dirbant reikia daryti trumpas poilsio pertraukėles, nepamiršti tinkamos mitybos, vengti ilgo buvimo vienoje pozoje (sėdint, stovint).

Miegas

Nėštumo metu miegas turi labai didelę reikšmę, todėl miegoti reikia mažiausiai 8 valandas per parą. Dažnai nėštumo pradžioje dėl tam tikrų hormonų pokyčių nėščiosios jaučia mieguistumą, nuovargį, tad reikia leisti sau daugiau pamiegoti, jei organizmas to reikalauja, nevengti ir trumpo „pietų“ miego. Miegoti reikia gerai išvėdintoje patalpoje, patogioje, bet ne per minkštoje lovoje. Augant pilvukui, trečiame nėštumo trimestre reikia vengti miegojimo ant nugaros, nes tai gali pabloginti kraujo pritekėjimą vaisiui. Geriausia yra miegoti ant kairiojo arba dešiniojo šono.

Pasivaikščiojimai

Pasivaikščiojimai gryname ore nėščiai ir jos vaisiui yra itin svarbūs.  Idealu, jei nėščioji būna gryname ore bent 2 valandas per dieną, ypač trečiame trimestre, kadangi gerėja oksidacijos, medžiagų apykaitos procesai, vaisius geriau aprūpinamas deguonimi, gerėja jo būklė.

Sportas

Jeigu nėščioji yra sveika, ypač jei ji sportavo iki nėštumo, ji gali savo veiklą tęsti ir toliau, tačiau kritiškai vertinti savo pajėgumą, nepervargti, nekilnoti sunkių svarmenų sporto salėje.  Jei iki nėštumo buvo lankomi aerobikos užsiėmimai, juos galima lankyti ir toliau nėštumo pradžioje. Savaime suprantama, kad augant pilvukui, didėjant svoriui, antroje nėštumo dalyje užsiimti aerobika ir kai kuriais sporto pratimais būtų ypatingai sunku, todėl to ir nereikėtų daryti. Reikia vengti tiesioginių pilvo preso pratimų. Idealiausia, jei nėščioji pradeda lankyti užsiėmimus skirtus būtent jai - ar tai būtų aerobika, joga, vandens aerobika ir pan.

Per dieną reikėtų bent 30 minučių aktyvios sporto veiklos. Sportuojant, reikia vengti tokių sporto šakų, kai galima traumuoti pilvą - slidinėjimo, pasivažinėjimo dviračiu ir pan.  Baseinas nėščiosioms tik į naudą!

Lytiniai santykiai 

Nėštumo laikotarpiu lytiniai santykiai jokios blogos įtakos nėštumui neturi, jei nėra būklių, susijusiu su nėštumo patologija (pavyzdžiui placentos pirmeigos, placentos atsisluoksniavimo, gręsiančio persileidimo, gręsiančio priešlaikinio gimdymo ir pan. )

Taigi, nėščioji, jei ji sveika ir jos nėštumui nėra pavojingų būklių, fiziškai gali gyventi įprastą, arba labai artimą įprastam, gyvenimą, nebijant komplikacijų. Visai kitais atvejais, reikėtų visas savo norimas veiklas aptarti su nėščiąją prižiūrinčiu gydytoju.

RASOS POKYČIAI

Pasak medikų, Rasos kūdikėlis gali sverti apie 760 g, jo ilgis nuo viršugalvio iki kulnų beveik 36 cm (kaip ilgavaisio agurko). Per iki gimdymo likusį laiką vaikelio svoris mažiausiai patrigubės – dabar jis intensyviai kaupia riebalus. Šis riebalinis sluoksnis bus gyvybiškai svarbus, nes gimęs mažylis turės prisitaikyti prie šaltesnės aplinkos temperatūros nei buvo gimdoje. Be to, tai bus energijos ir kalorijų šaltinis pirmosiomis „savarankiško“ gyvenimo dienomis. .  Išsamų nėštumo kalendorių galite rasti čia:

http://www.tevu-darzelis.lt/nestumas/nestumo-kalendorius/

INFORMACIJA VISIEMS BŪSIMIEMS TĖVELIAMS!!!

Atsižvelgdami į nemokamų paskaitų populiarumą, Klaipėdos m. visuomenės sveikatos biuro specialistai organizuoja papildomą paskaitą nėščiosioms tema „Natūralus maitinimas“. Ji rengiama 2011 gegužės 31 dieną 17:30 val. Paskaita vyks Klaipėdos miesto visuomenės sveikatos biuro patalpose Taikos pr. 76, pirmame aukšte, salėje prie baseino (buvusi Vaikų poliklinika).

„Norime nuraminti būsimus tėvelius, jog naujas paskaitų ir mankštelių ciklas vyks birželio mėnesio pabaigoje. Registracijos pradžia bus paskelbta birželio mėnesio pradžioje. Džiaugiamės, kad galime suteikti progą nėščiosioms sužinoti kuo daugiau apie laukimo stebuklą, vaikučio priežiūrą, maitinimą. Ne paslaptis, kad analogiški kursai nepigūs, todėl nėščiųjų antplūdis mūsų nemokamose paskaitose yra suprantamas“ , - sakė Klaipėdos m. visuomenės sveikatos biuro specialistė Roberta Tamulevičiūtė.

Nuo metų pradžios Klaipėdos m. visuomenės sveikatos biuras surengė keliolika nemokamų paskaitų – jas išklausė apie trys šimtai būsimųjų tėvelių.

Išankstinė registracija į paskaitą „Natūralus maitinimas“ – būtina. Registruotis reikėtų mob. tel. (8 612) 30179, el. paštas: [email protected]. Registracija vyksta darbo dienomis nuo 8 iki 17 val.

„Nėštukės dienoraštis“ kviečia visus dalyvauti foto konkurse!