Svarbiausia - nesinervinkite iš anksto, jog "ir vėl negalėsite užmigti". Nerimas - pirmas žingsnis į nemigą. Darykite atvirkščiai: nieko neprognozuokite ir visais įmanomais būdais atsipalaiduokite.
Kaip tai padaryti?
1. Likus dviem valandoms iki miego padėkite į šalį bet kokį protinį darbą, įskaitant kryžiažodžius. Somnologai sako, jog nemigos kamuojamų žmonių skaičius didėja todėl, kad vis daugiau jų nešasi savo darbą į namus - tiesiogine ir perkeltine prasme.
2. Išgerkite raminamosios arbatos. Tinka valerijonas, sukatžolės, gudobelės, ramunėlės... Tokia arbata mažina nerimą, leidžia greičiau užmigti.
3. Kai kurie "žinovai" rekomenduoja prieš miegą išgerti 50 gramų alkoholio. Taip, jis išties greitai atpalaiduoja, tačiau maždaug po 5 valandų baigiasi jo metabolizacija, o tai reiškia viena: jūs atsibusite anksčiau nei reikėtų ir nepailsėję.
4. Saldus miegas figūrai nekenkia, vadinasi, jai nepakenks ir stiklinė šilto pieno su šaukšteliu medaus. Tik neprikraukite į skrandį maisto. Skrandis pakelia diafragmą, sumažėja plaučių tūris, padažnėja skilvelio refleksai... Dėl to žmogus prastai jaučiasi horizontalioje padėtyje.
5. Nepamainoma priemonė, padedanti atpalaiduoti įsitempusius kūno raumenis, - dušas. Vandens temperatūra turi būti komfortiška.
6. Gulkitės į lovą tik tada, kai norite miego. Bandymai anksčiau užmigti prieš kelionę ar ilgiau pamiegoti nedarbo dieną traumuoja miego sistemą. Somnologai pataria gultis ir keltis panašiu laiku. Geram miegui reikia stabilaus, įprasto dienos režimo.
7. Kad naktį nežvilgčiotumėte į laikrodį, nelaikykite jo miegamajame. Jeigu pabudę ir užmetę akį į valandas išvysite, kad naktis tik prasidėjo, imsite pykti ir nerimauti, ar pavyks užmigti iš naujo. Susierzinimas niekaip negali padėti užmigti.
8. Skaičiuoti ar neskaičiuoti aveles? Mokslininkai sako, kad tai padeda, bet mažai. Galbūt užmigsite penkiomis minutėmis greičiau.
9. Išmaniųjų telefonų ir planšečių šviesa turi savybę naikinti melatoniną, kuris atsakingas už mūsų vidaus organų pertvarkymą miego režimui. Televizorius ir kompiuteris skleidžia kitokią šviesą, tačiau ir šie daiktai yra jūsų miego priešai.
10. Ar sveika nusnausti dieną? Daug kas tai vadina "grožio miegu". Jeigu jums tai reikalinga, pusvalandis miego dieną išties leis atsigauti po nakties nemigos. Viena sąlyga: padarykite tai iki 15 val.
AR ŽINOTE, KAD...
vaisingo amžiaus moteris nuo knarkimo išlaisvino pati gamta: jų lytinis hormonas progesteronas saugo kvėpavimo sistemą. Iki menopauzės moterys knarkia 8 kartus rečiau nei vyrai, o jeigu ir knarkia, tai dažniausiai dėl didelio nutukimo: ties gerkle susikaupę riebalai trukdo kvėpuoti.
Šiuo metu skaitomiausi
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą