Patarimai norinčioms sulieknėti ir besilaikančioms dietos

Jeigu norite kažko saldaus

Moterys – didelės saldumynų mėgėjos. Faktas, atrodytų, žinomas jau seniai, tačiau moksliškai tai įrodyta tik dabar. Pasirodo, dailiosios lyties atstovėms dėl hormoninių ypatybių cukraus iš tiesų reikia daugiau, negu vyrams. Dietologai pradėjo daryti nuolaidas: jeigu moteris nori ko nors saldaus, vadinasi, reikia patenkinti šį poreikį: šiam reikalui tiks energiniai batonėliai, vaisiniai ledai, gabaliukas nekaloringos duonos su šaukšteliu uogienės, vaisinis jogurtas, keli džiovinti vaisiai. Kiekvienas iš šių skanėstų turi nuo 60 iki maždaug 100 kalorijų.

Kramtykite kramtomąją gumą

Kodėl moterims sunkiau sulieknėti, negu vyrams? Viena iš priežasčių yra ta, kad dailiosios lyties atstovėms maisto dėl savaime suprantamų priežasčių nori ar nenori tenka prisiragauti daugiau (tikriausiai neatsiras nė vienos šeimininkės, kuri viską darytų tik „iš akies“ arba griežtai pagal receptą). Na, o jeigu skonis patinka, kodėl gi neįsidėjus į burną dar šaukštelio? Sunku įsivaizduoti, kiek nereikalingų kalorijų gaunama tokiu būdu. Jeigu žinote, ką ir kaip reikia gaminti, ruošiant maistą geriau kramtyti gumą.

Priešpiečiams valgykite vaisius

Jeigu kyla klausimas, ką sukramtyti tarp pusryčių ir pietų, nesuklysite, jeigu pasirinksite vaisius. Švieži vaisiai suteikia organizmui budrumo, žvalumo, o tai itin svarbu antroje dienos pusėje, kai nuovargis ima reikštis visais įmanomais būdais. Šiuose produktuose yra maistinių skaidulų, kurios pagerins žarnyno darbą, o dienos pabaigoje padės jam išsivalyti. Galų gale, vaisiuose gausu antioksidantų, gerinančių veido spalvą, tad jo nebereikės slėpti po storu pudros sluoksniu.

Nepamirškite cinamono

Šis paprastas prieskonis pastaruoju metu sulaukia vis didesnio dietologų dėmesio ir pripažinimo. Izraelio specialistai pataria kasdien į maistą įsidėti po 2 šaukštelius cinamono. Jis stiprina imunitetą, be to, normalizuoja cukraus lygį kraujyje. Cinamonas pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, todėl puikiai tonizuoja. Yra duomenų apie tai, kad šis prieskonis skatina toksinų šalinimąsi iš organizmo.

Pirkite brazilinius riešutus

Tegul tai tampa įpročiu: kasdien suvalgykite po 2 brazilinius riešutus. Juose gausu seleno – reto antioksidanto, kuris slopina vėžinius procesus ir stiprina imunitetą. Pastebėsite, kad jūsų nuotaika taip pat taps geresnė.

Į maistą įpilkite acto

Izraelio dietologai pataria: per dieną į maistą pridėkite po 1 valgomąjį šaukštą acto. Jame esanti acto rūgštis skaido riebalus ir padeda greičiau sulieknėti. Tyrimais įrodyta, kad laikantis tos pačios dietos svoris greičiau krinta tiems, kurie į maistą įsipila truputėlį acto. Jis puikiai tiks salotoms, galite jį naudoti sušio gamybai. Dėl įvairovės patartina kaitalioti skirtingus šio produkto tipus: obuolių, vyno, ryžių ir balzaminį actą.

Valgykite daržovių sriubas

Nė dienos be sriubos! Tokiu šūkiu remiasi viena iš Tel Avivo ligoninių. Sriuboje yra visko, ko reikia mūsų organizmui – skysčių, apsaugančių nuo dehidratacijos, druskos, būtinos medžiagų apykaitai, vitaminų ir mikroelementų, kurių gauname su vaisiais ir daržovėmis. Puikiausia tai, kad sriubos gerai malšina alkį, tačiau dažniausiai yra visiškai nekaloringos. Vieša paslaptis: tie, kurie kasdien valgo sriubą, beveik niekada nebūna nutukę. Kad šis patiekalas iš tiesų būtų naudingas, nepatartina virti jo naudojant vištienos arba mėsos sultinį – taip suvartosite mažiau riebalų ir kalorijų. Pamėginkite gaminti sriubą tik iš daržovių – receptų daugybė, tad tikrai rasite sau tinkamą, o mityba nebus nuobodi. Paragaukite pomidorų sriubos, sriubos iš brokolių arba žiedinių kopūstų, cukinijų sriubos ir panašiai. Skonis bus geresnis, jeigu į patiekalą įmaišysite truputėlį kepintų svogūnų arba įvairių žalumynų.

Gerkite žaliąją arbatą

Žalioji arbata pasižymi daugybe mūsų organizmui naudingų savybių. Visų pirma, reikia pabrėžti, kad šis gėrimas gerina kraujagyslių būklę, stimuliuoja žarnyno veiklą ir padeda numesti svorio. Tiesa, puodelio per dieną neužteks – kad poveikis būtų juntamas, teks suvartoti ne mažiau kaip po 4–6 puodelius per dieną. Žaliojoje arbatoje daug katechinų – medžiagų, kurios skatina medžiagų apykaitą, tad numesti nereikalingus kilogramus yra kiek lengviau.