Keisk gyvenimo būdą. Šiandien

"G7 Sportas" asmeninis treneris J. Gaižauskas pataria, kokie kasdieniai įpročiai padės palaikyti puikią savijautą ir dailins kūno linijas ištisus metus:

1. Daugiau miegokite.

Tikslas - ne mažiau kaip 8 valandos miego kas naktį. Pasistenkite nenusivėlinti, nes sveikiausia gultis 22-24 val. Taip pat svarbu atrasti laiko poilsiui ir dienos metu. Bent kelioms minutėms atsiribokite nuo darbų ir pabūkite tik su savimi: be telefono, be kompiuterio, tiesiog pasilepinkite ramybe.

2. Gerkite vandenį.

Ribokite kofeino vartojimą iki vieno karto per dieną, geriausia - prieš pietus. Visiškai kofeino vertėtų atsisakyti, jei kamuoja nerimas ir sunkiai užmiegate naktimis. Pamėginkite apsieiti be kavos savaitę ar dvi - pajausite, kad galite būti žvalūs, darbingi, energingi ir be jos.

3. Pradėkite dieną gerais pusryčiais.

Jūsų pusryčių maiste turėtų būti baltymų ir gerųjų riebalų, sudėtinių angliavandenių. Puikus pasirinkimas - vaisių ir daržovių salotos ar kokteilis. Tai padės išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje, energiją ir emocinį stabilumą, organizmas lengvai pasisavins reikiamus vitaminus bei mineralus.

4. Nevartokite dirbtinių saldiklių ar dietinių gėrimų.

Žodis "dietinis" anaiptol nereiškia lieknėti padedančios formulės. Dietiniuose gėrimuose gausu cheminių ingredientų, kurie skatina alkio jausmą. Jie niekuo nenaudingi jūsų organizmui, todėl troškuliui malšinti rinkitės paprasčiausią vandenį.

5. Sumažinkite glitimo turinčio maisto kiekį.

Rinkitės neturinčius glitimo sudėtinius angliavandenius, tokius kaip grikiai arba rudieji ryžiai, moliūgai, pupos, pupelės. Šie produktai ypač vertingi lieknėjant, nes užtikrina ilgalaikį sotumo jausmą.

6. Venkite kasdienio streso.

Raskite individualiai jums tinkantį būdą, kaip nusiraminti. Ištikus stresui sunku racionaliai galvoti, todėl nemažai žmonių linkę į emocinį valgymą. Geri pavyzdžiai, kaip valdyti stresą - vaikščiojimas basomis, gilus kvėpavimas, meditacija, garsų bei muzikos klausymasis, arbatos gėrimas, skaitymas. Pasirinktas nusiraminimo būdas padės subalansuoti antinksčių veiklą ir palaikyti stabilią hormonų pusiausvyrą.

7. Sportuokite 4-5 kartus per savaitę.

Judinkite savo kūną mėgstamu būdu, nesistenkite perlenkti lazdos ir sportuoti ekstremaliai, nusivaryti nuo kojų. Pakanka 30-45 minučių treniruotės. Pasirinkite tokį fizinį krūvį bei užsiėmimą, kuris tonizuotų tiek fiziškai tiek emociškai.

8. Įvairovė.

Neįstrikite diena iš dienos valgydami tą patį maistą. Jūsų organizmui reikia kuo įvairesnių medžiagų, todėl svarbu maitintis kuo įvairiau, ypač stenkitės kaitalioti pusryčių racioną.

9. Gerai sukramtykite maistą.

Valgykite ramioje aplinkoje, pasistenkite sukramtyti maistą iki košelės konsistencijos. Tai užtikrins optimalų virškinimą ir maisto medžiagų pasisavinimą. Be to, jei neskubėdami mėgausitės maistu, greičiau pasisotinsite.

10. Valgykite daržoves.

Valgykite jų su kiekvienu patiekalu, kuo įvairesnių ir kiekvieną dieną. Jose gausu ląstelienos, padedančios sklandžiai virškinti maistą. Pabandykite keletą dienų per savaitę visiškai atsisakyti gyvulinės kilmės produktų ir valgykite tik vegetarišką maistą - subalansuosite virškinamojo trakto veiklą, pasijusite lengvesni ir energingesni.

11. Pamirškite visus elektroninius įtaisus vakarais prieš miegą.

Elektroniniai prietaisai miegamajame kenkia poilsio kokybei, vertinkite savo miego laiką ir bent likus valandai iki miego išjunkite kompiuterį, televizorių. Nelaikykite telefono prie lovos ir nakčiai verčiau įjunkite lėktuvo režimą.

12. Pradėkite rytą nuo malonaus ritualo.

Atmerkite akis, pasirąžykite, nusišypsokite sau, atsigerkite vandens su šviežiai išspausta citrina, nusimaudykite po kontrastiniu dušu, pasiruoškite sveikus pusryčius - tai galėtų būti gera kiekvienos dienos pradžia.