7 būdai nepaklusti savo amžiui

"Atgaivinti ir iš naujo atrasti tą įkarštį bei optimizmą visiškai įmanoma, - sako Caroline Adams Miller knygoje "Susikurk geresnį gyvenimą" ("Creating Your Best Life"). - Tiesą sakant, šių jaunystės ypatybių atgaivinimas būtinas norint gyventi sveiką, laimingą ir ilgą gyvenimą."

Laikykitės šių paprastų taisyklių ir pabandykite atsukti savo vidinį laikrodį atgal.

1. Eikite miegoti anksčiau.

Gerai išsimiegoti - tai paprasčiausias būdas jaustis jaunam. "Vienintelis laikas, kai jūsų kūnas gali visiškai atsigauti, yra kada jūs miegate, - sako gydytojas knygos "Būk jaunesnė kitais metais" ("Younger Next Year for Women") autorius Henry Lodge'as. - Miegas padeda atkurti kūno ir smegenų energingumą."

Daugelis iš mūsų miegame mažiau, nei reikalauja mūsų kūnas. Kompensuokite miego trūkumą eidami miegoti anksčiau. Kasnakt išmiegokite aštuonias valandas be prabudimų bent šešias savaites. Jau geriau atsisakykite vakarų prie televizoriaus ir palikite neplautus indus kriauklėje! Po šešių savaičių, kurios reikalingos suformuoti ilgailaikį sveiką įprotį, jūs pajusite skirtumą: daugiau energijos ir mažiau tamsių ratilų apie akis.

2. Keiskite valgymo įpročius.

Kol keičiate miego trūkumą į jo perteklių, pasistenkite valgyti ir jauninantį maistą.

"Prikraukite šaldytuvą sveiko maisto, - pataria dr. Lodge'as. - Pradėkite kiekvieną valgymą vaisiumi ar daržove bei stikline vandens.Vitaminai ir antioksidantai, esantys vaisiuose bei daržovėse, leis jums jaustis energingiems. Ir tikrai nereikia visiškai atsisakyti desertų! - Svarbu, kad 90 proc. jūsų valgomo maisto būtų sveikas, tuomet galėsite likusius 10 proc. procentų skirti malonesniems ir saldesniems patiekalams. Kai valgote porciją ledų - mėgaukitės! Mėgaukitės taip, kaip tai darėte būdami maži."

3. Sportuokite!

Anot trenerio ir knygos "Dvidešimčia metų jaunesnė" ("20 Years Younger") autoriaus Bobo Greene'o, tinkami pratimai padeda mums jaustis dvidešimčia metų jaunesniems.

Raumenų stiprinimas mažina riziką patirti traumą ir didina ištvermę.

Greene'as pataria susitelkti ties apatine kūno dalimi: pasiėmę porą svarelių darykite pratimų kombinacijas - užteks trijų kombinacijų iš dešimties skirtingų pratimų dukart per savaitę.

Neilgai trukus galėsite pasipuikuoti prieš dvidešimtmečius, leidžiančius pinigus ir laiką sporto klubuose.

4. Rūpinkitės savo išvaizda.

Akivaizdu, kad gultis po plastinės chirurgijos peiliu nėra tiesus kelias į amžiną jaunystę. Tačiau nenuvertinkite rūpinimosi savo išvaizda - žilų plaukų dažymo ar brangaus kremo pirkimo.

"Beprotiškos pastangos nusikratyti dešimties amžiaus metų ir atrodyti puikiai būnant savo amžiaus - du skirtingi dalykai, - sako filosofijos daktarė Vivian Diller. - Jei puoselėsite savo odą, plaukus ir kūną, - jausite daugiau pasitikėjimo savimi, vadinasi - jausitės jaunesni."

Tad rūpinkitės savo išvaizda be jokio kaltės jausmo.

5. Imkitės ko nors naujo.

Net jei maitinatės sveikai, sportuojate ir naudojate brangų veido kremą, tų pačių dalykų darymas ta pačia eilės tvarka kiekvieną mielą dieną gali jus pasendinti dešimčia metų.

"Smegenys trokšta naujovių, - sako C. A. Miller. - Kad jaustumėtės jaunesni, turite stimuliuoti smegenis naujais dalykais ir užsiėmimais."

Miller vadina tai elektros šoko terapija jūsų įpročiams, tačiau tai nėra taip skausminga, kaip atrodo. Imkitės pokyčių pradėdami nuo mažų dalykų: rytinės kavos gėrimo kitoje kavinėje ar pasivaikščiojimo parke pietų pertraukos metu.

6. Grįžkite į senus laikus!

Nebijokite daryti to, kas jus grąžina į jaunystę! Jei kadaise buvote pankroko mėgėjas, paklausykite keleto "Sex Pistols" dainų! Manote, tai sukels liūdesį dėl prabėgusių dienų? Anaiptol! Tai daro visiškai priešingą poveikį.

Harvardo universiteto mokslininkų tyrimas parodė, kad žmonės, kurie leido laiką aplinkoje, primenančioje jų jaunystę (su jų jaunystės filmais, muzika ir daiktais iš praeities), pajuto pagerėjusią atmintį, regą ir apskritai sveikatą.

"Tai rodo, kad mus riboja tik mūsų pačių mintys", - teigia filosofijos daktarė ir tyrimo vadovė Ellen Langer.

7. Būkite pozityvūs.

Visi žinome, koks pasaulis gali būti žiaurus: skyrybos, darbo praradimas, stichinės nelaimės... Tad paskutinis žingsnis į jaunatviškumą yra vidinio negatyvumo sutramdymas.

"Svarbiausia - ne neigti tuos nemalonius dalykus, kurie vyksta aplink, bet susikoncentruoti į tuos gerus dalykus, kurie yra šalia, tavo aplinkoje", - sako filosofijos daktarė Elizabeth Lombardo.

Parengė Vaiva VAIDILAITĖ