12 būdų pasikelti tonusą

"Aš pavargau, mano toks sunkus gyvenimas, tiek problemų, aš visą laiką plaukiu prieš srovę, nebeturiu daugiau jėgų... Ką man daryti?" - kreipėsi dukra į tėvą. Užuot atsakęs, gimdytojas užkaitė ant ugnies tris indus su vandeniu, į vieną įdėjo morką, į kitą kiaušinį, į trečią - kavos grūdelių. Po kurio laiko paklausė, kas pasikeitė. "Morka ir kiaušinis išvirė, o kava ištirpo vandenyje." - "Toks požiūris - paviršutiniškas. Žiūrėk: tvirta morka, pabuvusi karštame vandenyje, ištižo, trapus kiaušinis tapo tvirtas. Nors išoriškai nepakito, veikiamas nepalankių sąlygų, jis pakeitė savo vidinę struktūrą. Taip ir žmonės: iš išorės atrodantys kieti, greitai gali ištižti ir tapti silpni, o trapūs -sutvirtėti. Įdomiausia tai, kas įvyko su kava. Ji ištirpo naujoje aplinkoje, o priešiškas sąlygas pavertė nuostabiu aromatiniu gėrimu. Yra žmonių, kurie veikiami aplinkybių nesikeičia - jie patys keičia aplinkybes ir paverčia jas kai kuo nauju ir nuostabiu, iš situacijos išgaudami naudą ir žinias..."

Ką galime padaryti jau dabar, kad taptume panašūs į kavą? Pirmiausia turime išsaugoti žvalumą, ramybę ir optimizmą. Sutikite, jog sunku priešintis įvairiausiems sunkumams, kai esame apatiški, nusiminę, "sugriuvę".

Palaikyti tonusą - tai nereiškia dirbtinais būdais sukelti sau įtampą po nemigo nakties geriant 8 kavos puodelius per dieną. Toks "tonusas" organizmui visiškai nenaudingas. Tokie veiksmai prieštarauja organizmo poreikiams. Ko nori pavargęs kūnas? Miegoti, atsipalaiduoti, pailsėti. O mes jam įsakinėjame: "Nemiegok! Dirbk!" Kūnas, save prievartaudamas, dar labiau įsitempia, ir jam reikia dar daugiau poilsio. Taip organizmas greičiau susidėvi.

Kad ir kaip paradoksaliai skamba, tačiau pats geriausias būdas palaikyti tonusą, būti žvaliam, - tai atsipalaiduoti. Kūnas prašo pertraukėlės - atsipūskite bent penkias minutes. Čia svarbus ne kiekis, o kokybė. Klausykitės savo organizmo, išgirskite jo poreikius. Ir elkitės su juo atitinkamai.

Štai 12 būdų greitai atsipalaiduoti, kai reikia pakelti tonusą. Tai daryti galite beveik bet kurioje situacijoje bet kuriuo laiku.

1. Išgerkite vitaminingo tonizuojančio gėrimo, pavyzdžiui, erškėtuogių, citrinžolių arba žaliosios arbatos (žiūrėkite kontraindikacijas).

2. Pastovėkite po kontrastiniu dušu 2-3 minutes. Pabaikite šaltu vandeniu. Jeigu nėra galimybės nueiti į dušą (esate biure), galite nusiprausti veidą arba palaikyti rankas po karštu bei šaltu vandeniu.

3. Išeikite į lauką ir giliai pakvėpuokite.

4. Suvalgykite šiek tiek karčiojo šokolado.

5. Energingai trinkite delnus vieną į kitą maždaug 2 minutes - taip, kad pajustumėte šilumą.

6. Paklausykite mėgstamos muzikos.

7. Pažiūrėkite juokingą videofilmuką, perskaitykite anekdotą. Juokas stimuliuoja smegenų veiklą.

8. Pamasažuokite ausies galiukus. Tai padeda kraujui pritekėti į galvą.

9. Nusnūskite. Geriausias būdas tapti žvalesniam - tai pamiegoti dieną 15-20 minučių.

10. Atlikite žygiavimo pratimą. Žygiuokite aukštai keldami kelius, alkūne liesdami priešingą kelį. Šis pratimas pašalina stresą ir aktyvuoja abiejų smegenų pusrutulių darbą. Jeigu šiuos judesius darysite sėdėdami, išjudinsite pilvo preso raumenis ir pašalinsite nugaros raumenų įtampą.

11. Pasukite kaklą. Kvėpuokite giliai, atpalaiduokite pečius, nuleiskite galvą žemyn. Lėtai sukite galvą iš vienos pusės į kitą, iškvėpdami atsipalaiduokite. Ratu pasukite smakrą. Po tokio pratimo balsas kalbant skambės stipriau.

12. Atlikite autogeninę treniruotę. Pakartokite kiekvieną frazę po 2-3 kartus. "Aš ilsiuosi." "Aš atsipalaidavęs." "Visas kūnas ilsisi." "Jaučiu lengvumą." "Kvėpuoju ramiai ir lengvai." "Kvėpuoju lygiai ir laisvai." "Širdis nurimsta. Ji plaka lygiai ir ritmiškai." "Dešinės rankos raumenys atsipalaidavę." "Kairės rankos raumenys atsipalaidavę." "Pečiai atsipalaidavę ir nuleisti." "Rankos nuleistos. Jaučiu rankų sunkumą." "Rankose jaučiu malonią šilumą." Toliau tą patį kartokite apie kojas, nugarą, pilvą, veidą. "Aš pailsėjau. Jaučiuosi gaiviai. Kvėpuoju švariai ir giliai. Jaučiu gaivą ir šviežumą visame kūne. Aš pilnas jėgų ir žvalumo."