10 patarimų, kaip išsaugoti sveikatą

Burokas gali tapti jūsų slaptas ginklas kovoje su padidėjusiu kraujo spaudimu. Hipertonija labiausiai grasina susargdinti žmogų širdies-kraujagyslių ligomis ir sukelia pavojų patirti infarktą.

Daugelis žmonių net nepastebi turį padidėjusį kraujo spaudimą, nes ši problema nepasireiškia kokiais nors simptomais. Šventojo Bartolomėjaus ligoninės ir Londono medicinos instituto mokslininkai tvirtina: jeigu išgertumėte 500 ml burokėlių sulčių, po valandos jūsų kraujo spaudimas sumažėtų.

Išmeskite televizorių

Tingūs britai per savo gyvenimą ant sofos prasivarto 17 metų bendrai paėmus. Septynerius iš jų - prie televizoriaus. Kitą kartą, kai norėsite pasakyti: "Nėra kada sportuoti" arba nuspręsite užsisakyti maisto į namus, nes neturite laiko gaminti patiekalo iš šviežių produktų, susimąstykite. O pamąstę verčiau iškite savo "dėžę"ir užsiimti kuo nors naudingu sveikatai.

Nepirkite sausainiukų

Kai kitąsyk eisite į parduotuvę, nepirkite sausainių. Singapūro universiteto mokslininkai neseniai nustatė, kad šokoladinių sausainių kvapas gali paskatinti moterį pirkti nereikalingų drabužių. Sausainių aromatas aktyvuoja tas smegenų zonas, kurios reikalauja momentinio "apdovanojimo" - netgi jei išlaidauti nėra jokio reikalo.

Atverkite savo glėbį

Apkabinti partnerį verta ne tik dėl gerų santykių, bet ir dėl širdies sveikumo. Tyrimo, atlikto Šiaurės Karolinos universitete 2005 metais, išvados skelbia, kad apkabinęs savo antrąją pusę dvidešimčiai sekundžių žmogus sumažina savo kraujo spaudimą ir kotizolio - streso hormono - lygį. Aukštas kortizolio lygis susijęs su kardiologinėmis ir kitomis problemomis, kaip antai diabetas.

Neberkite druskos ant žaizdos

Druska didina kraujos spaudimą bei riziką susirgti širdies-kraujagyslių ligomis. Ant daugelio produktų vietoje druskos nurodomas natrio kiekis, bet jūs galite lengvai apskaičiuoti druskos kiekį - padauginkite nurodytą skaičių iš 2,5. Pavyzdžiui, 0,8 gramo natrio - tai 2 gramai druskos. (Norma - apie 6 ml per dieną.)

Paskui saulės spindulius

Kad pasisemtumėte sveikatos iš gamtos, išeikite į lauką saulėtą dieną. Saulės spinduliai, pasiekę odą, skatina organizmą gaminti vitaminą D, kuris padeda kovoti su širdies ligomis, depresija, osteoporoze ir netgi su kai kuriomis vėžio formomis.

+ 1 - stebuklinga galia

Didžiausias tyrimas, skirtas ištirti, kaip mityba susijusi su onkologinėmis ligomis (jį atliko Europos organizacija EPIC), nustatė, kad jeigu kasdien suvalgysite vos viena daržovių ir vaisių porcija daugiau, sumažinsite ankstyvos mirties dėl bet kokių priežasčių riziką 20 procentų.

Sveikos nuostatos

Kad pailgintumėte savo gyvenimą 14 metų, pakanka vadovautis keturiais paprastais principais:

nerūkyti,

mankštintis,

nepiktnaudžiauti alkoholiu,

suvalgyti 5 porcijas vaisų ir daržovių kasdien.

Šios paprastos priemonės pailgins jūsų gyvenimą, - tvirtina Kembridžo universiteto mokslininkai. O jeigu rinktumėtės, nuo ko pradėti, pirmiausiai atsisakykite rūkymo.

Žingsniai į sveiką rytojų

Anksčiau specialistai manė, jog kontroliuoti svoriui pakanka nužingsniuoti 10 tūkst. žingsnių per dieną. Tačiau naujas tarptautinis tyrimas atskleidė, kad moterims nuo 40 metų ir vyrams nuo 50 m. reikia kasdien žengti 12 tūkst. žingsnių, kad išvaikščiotų riebalus.

Gera nuotaika - geriausias vaistas

Prisidėkite prie tų, kurie visada mato stiklinę "pusiau pilną". Tyrimo duomenimis, оptimistai rečiau susiduria su širdies-kraujagyslių ligų problemomis. Kasdien atraskite iš ko pasijuokti!

"Independent"