5 būdai, kaip infekcinių ligų specialistai išlieka sveiki peršalimo ir gripo sezono metu

Svarbu ne tik apsisaugoti patiems, bet ir apsaugoti kitus

Visos kvėpavimo takų ligos kelia didesnę sunkių susirgimų riziką tiems, kurių imunitetas nusilpęs arba kurie priklauso didelės rizikos grupei. Kuo mažiau šie mikrobai plinta, tuo mažiau galimybių jiems mutuoti.

Pateikiame dažniausias klaidas, kurias ekspertai pastebi darant žmones peršalimo ir gripo sezono metu, taip pat geriausius patarimus, kaip išlikti sveikiems šaltesniais mėnesiais.

Dažniausios klaidos, didinančios jautrumą mikrobams

Kasdienė sveikatos elgsena atlieka didžiulį vaidmenį saugantis ir užkertant kelią dažniausiai pasitaikančioms infekcijoms.

Daugelis iš mūsų gerai žinome epizodus, kai susirgome po laikotarpio, kai jautėmės išsekę po per mažai miego, per daug kelionių, labai intensyvaus projekto mokykloje ar darbe.

Šie epizodai pabrėžia tinkamo miego, sveikos mitybos ir reguliaraus aktyvumo, į kurį įeina ir tinkamas poilsis, svarbą.

Be to, kad nereikėtų per daug pervargti ir leisti savo kūnui tinkamai atsigauti po kasdienių užduočių, ignoruodami požymius, kad galite sirgti, taip pat galite susirgti dar labiau. Įrodyta, kad nuolatinis rūkymas ir alkoholio vartojimas taip pat didina riziką susirgti peršalimo ligomis, o pirštinių ir kaukių, kurios nėra tinkamai dezinfekuotos ar išvalytos, dėvėjimas taip pat gali paskatinti mikrobų plitimą.

Jhaveri paaiškino, kad dar viena klaida, kurią jis pastebi, yra ta, kad žmonės nesiskiepija nuo gripo.

Kasdieniai ritualai, palaikantys imunitetą peršalimo ir gripo sezono metu

Užuot kovoję su peršalimo ligomis ar gripu, kai jos užklumpa, nedidelių pokyčių, skirtų imunitetui stiprinti, įgyvendinimas kasdienėje rutinoje gali padėti kovoti su mikrobais ir kitomis bakterijomis.

Paprasčiausias būdas sustiprinti imunitetą - papildyti savo kasdienę rutiną maisto papildais. Kasdien vartojant tokius papildus kaip vitaminas C galima kovoti su infekcijomis ir netgi įrodyta, kad jie vidutiniškai 9,4 % sutrumpina peršalimo trukmę.

Vitaminas D yra dar viena puiki maistinė medžiaga, kurią verta įtraukti į kasdienių maisto papildų sąrašą, nes jis padeda imuninei sistemai kovoti su bakterijomis ir virusais, taip pat padeda funkcionuoti T ląstelėms ir makrofagams, kurie saugo mūsų organizmą nuo patogenų.

Yra žinoma, kad fiziniai pratimai padeda gydyti širdies ligas, kaulų sveikatą ir net imuninę sistemą. Kai kuriais tyrimais nustatyta, kad fiziniai pratimai gali padidinti baltųjų kraujo kūnelių, kurių pagrindinė funkcija - kovoti su infekcijomis, skaičių.

Kiti įpročiai, pavyzdžiui, išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną, dažnai plauti rankas ir liesti bendrus paviršius bei tinkamai miegoti, yra būdai, kaip palaikyti stiprią imuninę sistemą.

Įpročiai, kuriuos infekcinių ligų specialistai daro patys

Nors peršalimas žiemos mėnesiais atrodo neišvengiamas, yra keletas išbandytų įpročių, kuriuos praktikuoja patys infekcinių ligų ekspertai, kad išsaugotų savo sveikatą. Nors nė vienas iš šių įpročių negarantuoja, kad jūsų organizmas niekada nesusirgs peršalimo ligomis, jie prisidės prie geresnio ir stabilesnio imuniteto, dėl kurio peršalimo ligos gali tapti retesniu jūsų sveikatos sutrikimu.

Valgykite subalansuotą maistą

Peršalimo ir gripo sezono metu svarbu vartoti dietą, kurioje gausu daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų, liesos mėsos ir pieno produktų, nes šie maisto produktai yra žinomi kaip kovojantys su infekcijomis, aiškino Džhaveri.

Citrusiniai vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės ir morkos, yra puikūs imunitetą stiprinantys produktai. Graikiniai riešutai ir česnakai pasižymi uždegimą slopinančiomis savybėmis, o austrės ir moliūgai suteikia organizmui daug cinko.

Neprivalote valgyti visų maistinių medžiagų kiekviename patiekale, tačiau užtikrinus, kad jūsų mityba būtų visapusiška, padėsite organizmui kovoti su infekcijomis.

Jei manote, kad sergate, laikas pasitikrinti

Norint išvengti mikrobų plitimo, svarbiausia yra prevencija. Jei nesijaučiate gerai arba manote, kad galite sirgti, geriausia atlikti greitąjį gripo antigeno testą.

Nors tiek peršalimas, tiek gripas gali mus varginti kosuliu, čiauduliu ir užkimimu, nesuklyskite - gripas nėra tik sunkus peršalimas. Gripas gali lemti aukštą temperatūrą, kūno skausmus ir šaltkrėtį, kurie gali tęstis dvi savaites ar ilgiau, o kai kuriais atvejais jis gali sukelti sunkias ligas, hospitalizaciją ir mirtį.

Nesidalykite gėrimais ar maistu

Vienas iš greičiausių būdų platinti mikrobus - dalytis maistu ar gėrimais prie stalo.

Gali būti viliojanti pagunda gurkštelėti kieno nors gėrimo ar pasidalyti nachos lėkšte, tačiau taip mikrobai greitai plinta.

Kad išvengtumėte mikrobų plitimo tarp artimųjų, eidami valgyti rinkitės vienkartinius šiaudelius, užuot gurkšnoję tiesiai iš puodelio.

Tą patį galima taikyti ir namų apyvokos daiktams - nesidalykite rankšluosčiais, nenaudokite patalynės, ant kurios jau miegojo kitas žmogus, dažnai dezinfekuokite bendrus paviršius ir nenaudokite bendros treniruočių įrangos, jei ji nebuvo kruopščiai išvalyta.

Pasiskiepykite nuo gripo

CDC rekomenduoja visiems šešis mėnesius ir vyresniems asmenims kasmet pasiskiepyti nuo gripo, nes tai yra geriausias būdas išvengti gripo infekcijos arba sumažinti jos riziką.

Ankstyvas ruduo yra idealus laikas skiepytis nuo gripo, nes antikūnų lygis pradeda didėti praėjus maždaug dviem savaitėms po skiepijimo - ankstesnė skiepijimo data leidžia jūsų organizmui pasiekti didžiausią antikūnų lygį prieš pradedant didėti susirgimų atvejų skaičiui.

Skiepijimosi rodikliai yra nerimą keliančiai žemi, todėl svarbu, kad mes prisidėtume prie to, jog ši žemų skiepijimosi rodiklių tendencija pasikeistų. Tai ypač svarbu žmonėms, kuriems kyla didesnė rizika susirgti rimtomis su gripu susijusiomis komplikacijomis, įskaitant nėščias moteris, 65 metų ir vyresnius suaugusiuosius ir jaunesnius nei penkerių metų vaikus.

Likite namuose, jei sergate

Galiausiai, jei jūsų gripo testas teigiamas, karščiuojate arba pradedate jausti bet kokius peršalimo ar gripo simptomus, likite namuose ir venkite bendravimo su kitais žmonėmis. Tai reiškia, kad neikite į mokyklą, darbą ar užsiėmimus lauke.

Jei atsitiktinai esate šalia žmonių, prieš čiaudėdami ar kosėdami užsidenkite burną ir nosį.

Jei yra didelė gripo komplikacijų rizika, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl tolesnių veiksmų, kurių turėtumėte imtis. Gydytojas gali paskirti antivirusinį vaistą, kuris padės gydymui, tačiau kol kas geriausia likti namuose, ilsėtis ir gerti daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos. 

Šaltinis:www.health.com