Patarimai, kurie leis ryte jaustis žvaliai

Gera žinia ta, jog mūsų smegenims būtinas laikas "pabusti". Specialistai rekomenduoja įvertinti, kaip jaučiatės ne iškart pabudus, o 30-40 minučių po miego.

Jei ir po 30 minučių vis dar jaučiatės prastai, paruošėme jums kelis patarimus, kurie leis jaustis žvaliai ryte.

Investuokite į geros kokybės čiužinį.

Ar dažnai pabundate su nugaros, galvos skausmu, po nakties vartymosi ir ieškojimo patogios miego pozicijos?

Nors itin svarbu aktyviai nesportuoti, sunkiai nevalgyti bei apriboti išmaniųjų technologijų naudojimą prieš miegą, taip pat itin svarbu pagalvoti ir apie čiužinį.

Nepatogus, prie jūsų nepritaikytas čiužinys gali nulemti blogą miego kokybę, skausmus ir prastą savijautą ryte.

Taip pat pagalvokite ir apie naudojamą patalynę, galbūt ji netinkama šiam sezonui ar pagaminta iš nenatūralių medžiagų?

Pagalvokite apie vakaro bei ryto rutiną.

Jei jūsų vakaro bei ryto rutina nesikeičia metams bėgant, vakare esate labiau linkęs dirbti, naudotis išmaniosiomis technologijomis, o ryte mėgstate tamsą bei nenaudojate žadintuvo?

Pagalvokite, galbūt vertėtų vakarus paskirti ramioms veikloms (knygos skaitymui, šiltai voniai, meditacijai), o ryte save prabudinti šaltu dušu, 15-30 minučių dienos šviesa ar mankšta.

Įsigykite žadintuvą.

Šiais laikais gaminami žadintuvai daug švelnesni, taip pat galite įsigyti išmanių variantų, kurie skleis smegenis stimuliuojančius arba raminančius garsus.

Šalia padėtas išmanusis telefonas, naudojamas kaip žadintuvas, gali per daug blaškyti nakties metu.

Turėkite rutiną.

Itin svarbu (ir savaitgaliais!) eiti miegoti bei keltis tuo pačiu metu.

Tokiu būdu mūsų organizme esantis "laikrodis" cirkadinis ritmas pabudins mus tuo pačiu metu kasdien.

Tapti "ryto žmogumi" per dieną nepavyks.

Tačiau motyvacija, kurios pagalba pakeisite šiuos esminius dalykus, gali padėti jums jaustis žvaliai kasryt pabudus.

Jei šios pagalbos nepakanka, pagalvokite, galbūt mylite gyvūnus ir augintinis priverstų ryte išeiti į lauką, o galbūt turite galimybę įsigyti sporto klubo rytinį abonementą?

Tai gali padėti pakeisti požiūrį ir nuotaiką visai likusiai dienai.