Kurios dietos yra geriausios: ekspertai sudarė 3 geriausių dietų sąrašą

Priešingai populiariam įsitikinimui, sveika mityba nebūtinai turi būti susijusi su fanatiška svorio kontrole, rašo inverse.com.

Paskelbtas geriausių dietų reitingas, sudarytas remiantis 43 ekspertų, įskaitant gydytojus, registruotus dietologus ir epidemiologus, nuomonėmis.

Dietos buvo vertinamos pagal mitybos pilnavertiškumą, riziką sveikatai ir naudą, ilgalaikį tvarumą ir įrodymais pagrįstą veiksmingumą.

Ekspertų nuomone, geriausios dietos

Į geriausių dietų trejetuką pateko:

Viduržemio jūros regiono dieta. Šioje dietoje daugiausia dėmesio skiriama pilno grūdo produktams, daug vaisiams ir daržovėms, žuviai ir paukštienai.

Manoma, kad ši dieta padeda gauti kuo daugiau visų mums reikalingų maistinių medžiagų, be to, valgymas tampa malonus.

Per daugelį metų atlikta daugybė tyrimų, nagrinėjančių Viduržemio jūros regiono dietos poveikį, parodė, kad ji gerina sveikatą. Tai reiškia, kad ši dieta visų pirma skatina visapusišką sveikatą, o ne svorio metimą.

DASH dieta. Šios dietos tikslas - užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui. Nenuostabu, kad ji nedaug skiriasi nuo Viduržemio jūros regiono dietos.

Joje taip pat daugiausia dėmesio skiriama liesiems baltymams, daug pilno grūdo produktų ir ribojamas pridėtinis cukrus bei sotieji riebalai.

Išskirtinis šios dietos bruožas - ribojamas druskos vartojimas. Apskritai tyrimai parodė, kad ši dieta padeda sustabdyti hipertenziją ir palaikyti širdies sveikatą.

Išmanioji dieta. Tai pirmiau minėtų dietų mišinys. Ja siekiama kovoti su neurokognityvinių funkcijų silpnėjimu. Pažymima, kad duomenų apie tai, ar ši kombinuota dieta lėtina pažinimo funkcijų silpnėjimą, ar apsaugo nuo demencijos, reikia toliau tirti.