Kas nutiks jūsų organizmui, jei kas rytą valgysite graikinių riešutų

Kas rytą valgydami graikinius riešutus galite gauti daug naudos savo organizmui, pradedant širdies sveikata ir baigiant kognityvinėmis funkcijomis.

Pasak Indijos daktarės J. Sushma, CARE ligoninės klinikinės mitybos konsultantės, graikiniai riešutai yra maistingas maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, antioksidantų, vitaminų ir mineralų, rašo Indianexpress.

Jos teigimu, galima nauda:

1. Širdies sveikata: graikiniai riešutai padeda mažinti cholesterolio kiekį kraujyje, mažina uždegimą ir palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą dėl juose esančių omega-3 riebalų rūgščių.

2. Smegenų sveikata: omega-3 riebalų rūgštys yra susijusios su kognityvinėmis funkcijomis, o reguliarus jų vartojimas gali turėti teigiamos įtakos smegenų sveikatai.

3. Skatina sotumo jausmą ir padeda kontroliuoti apetitą, todėl gali padėti kontroliuoti svorį.

4. Antioksidantai: graikiniuose riešutuose yra antioksidantų, pavyzdžiui, polifenolių, kurie gali padėti apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.

Kokią naudą teikia graikinių riešutų įtraukimas į rytinę mitybą?

Daug omega-3 riebalų rūgščių.

Daug maistinių medžiagų: juose yra vitaminų, mineralų ir antioksidantų.

Naudingi širdies sveikatai: teigiamai veikia cholesterolio kiekį ir mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Kokie yra graikinių riešutų įtraukimo į rytinę mitybą trūkumai?

Kalorijos: graikiniai riešutai yra labai kaloringi, todėl jų vartojant per daug gali padidėti svoris, jei jie nebus įtraukti į bendrą mitybos racioną.

Alergija: pasak daktarės Sushmos, kaip ir bet kurio kito maisto produkto atveju, graikinių riešutų vartojimo raktas yra saikingumas ir atsižvelgimas į individualią sveikatos būklę.