Kaip vaikščioti, kad sudegintumėte daugiau kalorijų

Naujausiais duomenimis, vaikščiodamas žmogus sunaudoja daug daugiau kalorijų, nei fiksuoja išmaniosios apyrankės, specialios mobiliosios aplikacijos, kūno rengybos stebėjimo priemonės ir kitos programėlės. 97% atvejų nustatoma mažiau sunaudotų kalorijų nei yra iš tiesų.

Norėdami gauti tikrą vaizdą, turite įvertinti intensyvumą ir širdies ritmą.

Vaikščiojimas yra vidutinio intensyvumo pratimas.

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, tokios kaip boksas ar futbolas, labiau padidina širdies ritmą.

Remiantis mokslininkų atliktu tyrimu, norint gauti didžiausią naudą ir sudeginti daugiau kalorijų, reikia vaikščioti greitu tempu, o laikas nuo laiko reikia keisti tempą, – tada medžiagų apykaitos greitis padidėja 6-20%, taip pat pagerėja bendra sveikatos būklė ir padidėja gyvenimo trukmė.

Amerikos sporto medicinos koledžo tyrėjai pataria vis tik neatsisakyti fitneso stebėjimo priemonių.

Naudojant šias programėles, naudinga sekti savo pažangą deginant kalorijas, taip pat nustatyti norimas širdies ritmo zonas, kuriose vyksta intensyviausias kalorijų deginimas.

Pasak tyrėjų, labiausiai priimtinas vaikščiojant turėtų būti laikomas 64–76% skaičiuojant nuo maksimalaus, širdies ritmo.

Norėdami apskaičiuoti maksimalų su amžiumi susijusį širdies ritmą, turite atimti savo amžių iš skaičiaus 220. Pavyzdžiui, jei žmogui yra 48 metai, tada jo maksimalus širdies susitraukimų dažnis bus 172 dūžiai per minutę (220 – 48 = 172).

Priimtinas širdies ritmas vaikščiojant apibrėžiamas taip: žmogus kvėpuoja greitai, tačiau jis gali laisvai kalbėti.

Vaikščiojant, darbinis širdies susitraukimų dažnis bus 57–63%. Tam pačiam 48 metų žmogui tai bus 98–108 dūžiai per minutę – tai gana patogus vaikščiojimo tempas, kurio metu galėsite pilnaverčiai pasikalbėti.

Galite nustatyti savo širdies ritmą naudodami kūno rengybos stebėjimo įtaisus, širdies ritmo monitorių arba chronometrą.

Sporto treneriai dažnai rekomenduoja vaikščiojimą kaip veiksmingą pratimą riebalams deginti ir ne veltui.

Kai žmogus vaikšto, skaičiuojant širdies susitraukimų dažnį nuo 57% iki 63% nuo maksimalaus, jis dažniau degina riebalus kaip „kurą“.

Jei vaikščiosite lėčiau ir, atitinkamai, su lėtesniu širdies ritmu, suvartosite mažiau kalorijų, tačiau energija vis tiek bus gaunama iš riebalų.

„Vaikščiojimas yra neįtikėtinai naudinga mankštos forma svorio metimui ir bendrai sveikatai bei savijautai.

Be to, vaikščiojimas yra labiausiai prieinama mankštos forma, nes tam nereikia specialios aprangos, įrangos ar narystės sporto klube“, – teigia tyrėjai.

lrytas.lt nuotr.