Kaip išlaikyti gražią figūrą? Sporto trenerės patarimai

VE.LT, Ugnė KALNIŪTĖ

2023-09-06 14:37

Nors sporto trenerių diena sukasi aktyvioje aplinkoje, kartais ir jie neranda laiko savo treniruotėms. Ką gi daryti, jei neturite laiko treniruotei, tačiau norite išlaikyti gražią figūrą? Šie patarimai padės ne tik sulieknėti, bet ir sustiprins jūsų sveikatą.

Vaikščiokite, bėkite ar važiuokite dviračiu į reikiamą vietą

Nesvarbu kokios formos yra fizinė veikla - ji yra naudinga sveikatai.

Dienomis, kai nerandate laiko pajudėti ar sportuoti, stenkitės fizinį aktyvumą įtraukti kitomis jo formomis į dienotvarkę. Jei galite, važiuokite į darbą dviračiu.

Per toli? Eikite pėsčiomis iki tolimesnės stotelės. Jei ir to negalite padaryti, stenkitės pasivaikščioti per pietų pertraukėlę, grįžkite pėsčiomis iš darbo, o gal net parbėkite?

Valgykite, jei išalkote

Viena keistų nuomonių, vyraujančių šiuolaikinėje visuomenėje, yra ta, jog valgyti turime ir tada, kai nejaučiame alkio. Mūsų kūnas yra itin sudėtingas organizmas, kuris tiksliai pasako, kai jam pritrūksta degalų.

Viena svarbiausių taisyklių, kurios turite laikytis, yra ta, jog turite valgyti tada, kai išalkstate. Ir nepamirškite į patiekalą įtraukti daug baltymų.

Nebūtina skaičiuoti kalorijų, valgykite tai, kas jus priverčia pasijausti geriau.

Taip pat stenkitės užsirašyti tai, ką valgote - tai leis suprasti, koks maistas priverčia jaustis žvaliu ir energingu, o koks - apsunkina.

Nepamirškite, jog jūsų patiekalą turi sudaryti baltymai, angliavandeniai ir sveikieji riebalai.

Visada lipkite laiptais

Kai tik įmanoma, lipkite laiptais. Lipimas laiptais padidina širdies susitraukimų dažnį, įdarbina užpakalio bei kojų raumenis.

Negalite užlipti iki reikiamo aukšto?

Didinkite aukštų skaičių stiprėjant, laikui bėgant.

Gerkite daug vandens ir ribokite kofeino kiekį po 17 valandos

Vanduo yra itin svarbi fitneso dalis. Jei esate dehidratuotas, greičiausiai jausitės pervargęs ir sumaišysite troškulio signalus su alkio signalais.

Troškulio metu didėja kraujo gliukozė, dehidratacija gali iššaukti galvos skausmus bei sumažinti jūsų fizinį pajėgumą.

Gurkšnokite vandenį visos dienos metu, tokiu būdu jausitės geriausiai, išvengsite alkio priepuolių, sureguliuosite kūno temperatūrą.

Jei vartojate kofeino turinčius gėrimus, stenkitės išvengti tokių gėrimų po 17 valandos. Kofeinas gali sutrikdyti mūsų miego režimą, lemti blogą savijautą.

Miegas yra vienas svarbiausių faktorių, lemiančių gerą savijautą ir gražios figūros išlaikymą.

Suprakaituokite bent kartą per dieną

Gyvenimas yra greitas ir chaotiškas. Tai gali apsunkinti fizinio aktyvumo režimą.

Tačiau turėtumėte laikytis vienos paprastos taisyklės - pasistenkite suprakaituoti bet kokiu būdu bent kartą per dieną.

Padarykite įtūpstų žiūrint mėgstamiausią serialą, apibėkite ratą savo rajone, kol laukiate vakarienės. Suprakaituokite tvarkydami namus ar sodo darbuose.

Taip fizinį aktyvumą paversite prioritetu ir rutina.

Archyvų nuotr.