Ką daryti, kai skauda sąnarius: liaudiški metodai ir dar daugiau

Šiame straipsnyje apžvelgsime keletą veiksmingų metodų, padėsiančių jums suvaldyti problemą arba bent jau pradėti veikti tinkama linkme.

Sąnarių skausmas sukelia diskomfortą ir riboja judesius. Nesvarbu, ar jaučiate periodinį skausmą, ar turite lėtinių problemų, svarbu imtis veiksmų, kad sušvelnintumėte ir pagerintumėte tokių mūsų kūno "sąnarių" sveikatą.

Šiame straipsnyje apžvelgsime keletą veiksmingų metodų, padėsiančių jums suvaldyti problemą arba bent jau pradėti veikti tinkama linkme.

Ko reikia organizmui esant sąnarių skausmui

Vienas iš svarbių sąnarių priežiūros aspektų yra tinkama mityba. Subalansuota mityba, kurioje gausu maistinių medžiagų, skatina sveikus sąnarius.

Į savo mitybą įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašišos, tuno, jūros gėrybių - jos padeda stiprinti sąnarius. Linų sėmenys, chia sėklos (mėtų šeimos žydintis augalas) pasižymi priešuždegiminiu poveikiu.

Taip pat apsvarstykite maisto produktus, kuriuose yra vitamino C - citrusinius vaisius, kivius, brokolius, kopūstus. Vitaminas C skatina kolageno, kuris yra svarbi sveikų sąnarių sudedamoji dalis, susidarymą.

Be to, kai kurie maisto papildai gali padėti palaikyti sveikus sąnarius. Gliukozaminas ir chondroitinas yra populiarūs papildai, kurie gali padėti sustiprinti kremzlinį audinį ir sumažinti sąnarių skausmą.

Tačiau prieš pradedant vartoti bet kokius papildus patartina pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs ir tinkami jūsų poreikiams.

Kaip išvengti sąnarių skausmo

Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat atlieka svarbų vaidmenį išlaikant sąnarius sveikus. Saikingas fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, plaukimas ar joga, padeda stiprinti raumenis ir sąnarius, didina lankstumą ir gerina kraujotaką.

Tačiau svarbu vengti nereikalingo krūvio ir traumų, ypač turint jau esamų sąnarių problemų. Jei jaučiate skausmą, pasikonsultuokite su gydytoju arba kineziterapeutu ir sudarykite individualią mankštos programą.

Kaip atsikratyti sąnarių skausmo namuose

Be to, yra keletas natūralių priemonių, kurios gali palengvinti būklę. Sąnarių skausmui malšinti ant pažeistos vietos galima taikyti šilumą arba šaltį.

Karšti kompresai arba karštos šildančios pagalvėlės atpalaiduoja raumenis ir mažina įtampą. Kita vertus, šalti įvyniojimai arba ledo kompresai gali sumažinti uždegimą ir patinimą. Eksperimentuokite su šiais metodais, kad nustatytumėte, kas jums geriausiai tinka.

Nepamirškite poilsio ir miego svarbos bendrai sąnarių sveikatai. Leiskite kūnui pailsėti ir atsigauti po fizinio krūvio. Pernelyg didelis krūvis ir stresas gali pabloginti sąnarių sveikatą. Reguliarus ir kokybiškas miegas taip pat prisideda prie bendros sveikatos ir imuninės sistemos stiprinimo.