10 patarimų, kaip įveikti rudeninę depresiją

Nors labai svarbu pasikonsultuoti su psichikos sveikatos specialistu ir gauti individualių patarimų, pateikiame keletą strategijų, padedančių palengvinti su rudenine depresija susijusius simptomus:

Šviesos terapija

Natūralios saulės šviesos trūkumas gali sukelti rudeninę depresiją. Šviesos terapija gali padėti sureguliuoti cirkadinius ritmus ir pagerinti nuotaiką.

Pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte tinkamą šviesos rūšį ir poveikio trukmę.

Leiskite laiką lauke

Stenkitės išeiti į lauką šviesiu paros metu, net jei oras vėsesnis.

Natūralios šviesos poveikis gali padėti sušvelninti simptomus.

Apsvarstykite galimybę pasivaikščioti, leistis į žygius ar užsiimti veikla lauke.

Išlaikykite rutiną

Laikykitės reguliaraus grafiko, net kai dienos trumpesnės.

Kasdienės rutinos pastovumas gali padėti stabilizuoti nuotaiką ir suteikti normalumo jausmą.

Mankštinkitės

Reguliarus fizinis aktyvumas gerina nuotaiką ir mažina depresijos simptomus.

Įtraukite mankštą į savo kasdienę rutiną, net jei tai tik trumpa treniruotė ar greitas pasivaikščiojimas.

Sveika mityba

Išlaikykite subalansuotą mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų.

Kai kurie žmonės mano, kad nuotaiką reguliuoti gali padėti padidėjęs omega-3 riebalų rūgščių, kurių yra riebioje žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje, vartojimas.

Sąmoningumo ir atsipalaidavimo technikos

Tokios praktikos kaip sąmoningumo meditacija, gilus kvėpavimas ir progresuojantis raumenų atsipalaidavimas gali padėti suvaldyti stresą ir nerimą, susijusius su rudenine depresija.

Socialiniai ryšiai

Palaikykite ryšius su draugais ir artimaisiais.

Socialinė parama yra labai svarbi psichinei gerovei, o laiko praleidimas su kitais žmonėmis gali padėti įveikti izoliacijos jausmą.

Planuokite veiklą

Suplanuokite malonią veiklą ir pomėgius, kurių galėsite laukti rudens sezono metu.

Užsiėmimas smagia ir pasitenkinimą teikiančia veikla gali padėti atsverti neigiamus jausmus.

Šilta ir jauki aplinka

Sukurkite jaukią ir kviečiančią namų aplinką.

Naudokite šiltą apšvietimą, antklodes ir sezonines dekoracijas, kad erdvė būtų jaukesnė ir pakylėta.

Profesionali pagalba

Jei rudeninė depresija yra sunki arba nuolatinė, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą.

Jie gali skirti terapiją, o kai kuriais atvejais - vaistus simptomams valdyti.

Nustatykite realius tikslus

Būkite geranoriški sau ir užsibrėžkite įgyvendinamus rudens sezono tikslus.

Tai gali padėti išlaikyti tikslo ir pasiekimų jausmą.

Atminkite, kad kiekvieno žmogaus patirtis, susijusi su sezoniniu afektiniu sutrikimu, gali būti skirtinga, todėl labai svarbu rasti jums tinkamiausias strategijas.

Jei simptomai labai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą, kad būtų atliktas išsamus įvertinimas ir sudarytas individualus gydymo planas.