Sužinokite, kiek kalorijų galima sudeginti įvairių kardio treniruočių metu

Parengė Ugnė Kalniūtė

2023-04-15 08:00

Žodis „kardio" dažnam asocijuojasi su sunkiu prakaito liejimu sporto salėje. Kardio treniruotės dar vadinamos aerobinėmis treniruotėmis, o tai reiškia, jog šioms treniruotėms itin svarbus yra deguonis.

Šio tipo treniruotės naudoja dideles raumenų grupes - kojas, kūno viršutinę dalį.

Šio tipo treniruotės reikalauja taisyklingo, kontroliuojamo kvėpavimo.

Šio tipo treniruotės didina širdies susitraukimų dažnį, palaiko jį „aerobinėje” zonoje tam tikrą laiko tarpą.

Geriausi kardio treniruočių pavyzdžiai - ėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu. Sporto klubuose taip pat galite rasti irklavimo, elipsinius, laiptų lipimo treniruoklius, bėgtakius bei dviračius.

Veiksniai, lemiantys, kiek kalorijų galima sudeginti

Amžius. Kuo vyresnis žmogaus amžius, tuo mažiau kalorijų sudeginama.

Kūno sudėtis. Jei turite daugiau raumeninės masės, sudeginsite daugiau kalorijų, lyginant su žmonėmis, kurie turi daugiau riebalinio audinio.

Treniruotės intensyvumas. Kuo intensyvesnė treniruotė, tuo daugiau kalorijų sudeginsite jos metu.

Lytis. Vyrai sudegina daugiau kalorijų greičiau, lyginant su moterimis.

Svoris. Kuo didesnė masė - tuo daugiau kalorijų sudeginama.

Kiek kalorijų sudeginama įvairių kardio treniruočių metu?

Normalaus kūno svorio, 30 minučių trukmės treniruotės metu žmogus gali sudeginti:

Žygio kalnuose metu - 185 kalorijas

Šokant - 165 kalorijas

Einant - 140 kalorijų

Bėgant - 295 kalorijas

Važiuojant dviračiu - 295 kalorijas

Plaukiant - 255 kalorijas

Kaip turėtų atrodyti įprasta sporto rutina?

Jei norite numesti 0.5 kg, turėsite sudeginti 3,500 daugiau kalorijų, lyginant su jūsų organizmo poreikiais. Jei norite numesti kilogramą per savaitę, turėsite išlaikyti 1,000 kalorijų deficitą per dieną.

Pavyzdžiui, jei per dieną suvartojate 2,200 kalorijų, jums reikės sumažinti suvartojamas kalorijas iki 1700 kalorijų per dieną ir “sudeginti” 500 kalorijų per dieną sporto metu.

Sporto planas:

Kardio treniruotės turėtų būti atliekamos 3-5 kartus per savaitę. Viena sesija turėtų trukti apie 30 - 60 minučių.

Jėgos treniruotės. Atlikite jėgos pratimus 2-3 kartus per savaitę.

Tempimo pratimai. Nepamirškite į kasdieną įtraukti tempimo pratimų.

Poilsis. Turėtumėte turėti bent 1-2 dienas poilsio per savaitę. Jei norite sportuoti šiomis dienomis, stenkitės lengvai pasimankštinti, atlikti tempimo pratimus.

Šaltinis:https://www.healthline.com