Stiprinkite imunitetą ir nesirgsite

Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro specialistė Rūta Babravičienė teigia, kad mechanizmas, kuris kontroliuoja organizmo atsparumą, panašus į specialiai tam parengtą kariuomenę, žaibiškai reaguojančią į patogeninius mikroorganizmus. Su jais kovoja imuninės ląstelės. Jos yra pasklidusios po visą organizmą, kad galėtų tuojau pat atsakyti į mikrobų atakas. Šios ląstelės gaminamos limfmazgiuose, kaulų čiulpuose, blužnyje, tonzilėse.

Imuninės ląstelės saugo mus nuo ligų įvairiais būdais: vienos iš jų pačios praryja mikrobus, kitos pagamina antikūnius, naikinančius priešiškas ląsteles. Nors mus sauganti kariuomenė nuolat atsinaujina, turime ir patys jai padėti. Norėdami apsisaugoti nuo ligų ir sustiprinti imunitetą, turime nuolat rūpintis savimi ir net pakeisti gyvenimo būdą.

R. Babravičienė pataria visų pirma susirūpinti savo mityba ir valgiaraščiu. Organizmas turi gauti visų reikalingų medžiagų. Reikia vengti beverčio, vadinamojo "greito" maisto.

"Tegul jūsų mitybos pagrindą sudaro natūralūs produktai, didinantys organizmo atsparumą. Rinkitės maisto produktus, kuriuose gausu A, C, E, D ir B grupės vitaminų ir mineralinių medžiagų, mikroelementų cinko, seleno, geležies, kurie palaiko gynybinę organizmo sistemą", - teigia specialistė.

Sveikatos šaltiniai

Vitamino C yra citrinose, erškėtuogėse, juoduosiuose serbentuose, šaltalankio uogose, svarainiuose, spanguolėse, kiviuose, paprikose. Vitaminas C yra pagrindinis imuninės sistemos stiprintojas.

Vitamino E gausu migdoluose, saulėgrąžų sėklose ir aliejuje, grūduose, kiaušinio trynyje, grikių kruopose, kviečių gemaluose, avokaduose.

Vitamino A - morkose, brokoliuose, svieste, kepenyse, žuvų taukuose.

B grupės vitaminų - rupių miltų produktuose, mielėse, kopūstuose.

Cinko - mėsoje, sūryje, kruopose, riešutuose, grūdiniuose produktuose, kiaušiniuose.

Seleno - jūros gėrybėse, saulėgrąžų ir moliūgų sėklose, žuvyje.

Geležies - mėsoje, kepenyse, petražolėse.

Svarbi ir gera nuotaika

Visuomenės sveikatos specialistai rekomenduoja kasdien suvalgyti 1-2 šaukštelius medaus, nes jame yra įvairių mikroelementų. Medus turi ir antibiotikams būdingų savybių. Siūloma nepamiršti svogūnų ir česnakų (1-2 skilteles), nes jie stiprina organizmo apsaugą ir naikina bakterijas.

Būtina valgyti riebiųjų žuvų, turinčių nesočiųjų riebalų rūgščių, rauginto pieno produktų, nes juose yra gerųjų bakterijų, kurios palaiko sveiką žarnyno mikroflorą bei palaiko gerųjų ir blogųjų bakterijų balansą, skatina vitaminų pasisavinimą.

Reikia gerti pakankamai skysčių, šaltuoju metu geriausia - šilta arbata.

Svarbu rasti laiko ir poilsiui, nes stresai, ilgalaikė psichinė įtampa silpnina imunitetą.

"Išmokite galvoti pozityviai, sutelkite dėmesį į sėkmes, o ne į pralaimėjimus. Bendraukite su žmonėmis, trykštančiais energija, turinčiais humoro jausmą, pasižiūrėkite kino komediją, pasiklausykite energingos, linksmos muzikos, tiesiog kuo nors pamaloninkite save. Rinkitės linksmas spalvas, spalvoti drabužiai ar aksesuarai suteiks daugiau džiaugsmo. Visa tai skatina imuninių ląstelių gamybą", - pataria R. Babravičienė.

Parengta pagal www.vlmedicina.lt