Ryto ritualai - grožiui ir sveikatai

Atsibudę iškart nešokite iš lovos

Ypač būkite atsargūs, jei jus vargina žemas kraujospūdis arba atvirkščiai, jis dažnai pakyla: staigus padėties pakeitimas gali išprovokuoti galvos smegenų kraujagyslių spazmus. Kad nesusigadintumėte laukiančios dienos, atsibudę atlikite keletą paprastų pratimų. Pavyzdžiui, gulėdami ant nugaros sunerkite rankas ir tempkite jas aukštyn, o kojas - kuo daugiau žemyn. Arba atsigulkite ant pilvo, atsiremkite rankomis į čiužinį ir truputį kilstelėkite stuomenį išlenkdami nugarą. Sugaišę kokias tris minutes greitai išvaikysite miegus ir galėsite drąsiai pasakyti, kad "atsikėlėte ta koja".

Nevalgę išgerkite truputį vandens

Rekomendacija gerti vandenį pusvalandį prieš valgį jau spėjo gerokai įgristi. Ko gera, nerasi žmogaus, kuris nežinotų, kad tai "slopina apetitą ir mažina alkio pojūtį". Atrodytų, ryte apetito tramdyti nereikia, net priešingai, kai kam apskritai nesinori valgyti. Taigi kokia šio patarimo logika? Viskas labai paprasta: kasdien prieš pusryčius išgeriant bent pusę stiklinės šilto vandens galima pamiršti virškinimo problemas - žarnynas veiks kaip laikrodis, o tai yra labai svarbu gerai savijautai ir sėkmingai kovai su nereikalingais kilogramais. Norėdami maksimalaus efekto, pašildykite vandenį ir įberkite 1-2 šaukštelius avižų sėlenų.

Įleiskite į kambarį šviesos

Pastaruoju metu mokslininkai vis dažniau išsako nuomonę, kad šviesos trūkumas ryte, kaip ir jos perteklius vakare, sutrikdo mūsų biologinius ciklus, stimuliuodamas alkio hormono grelino išsiskyrimą. Vėlyvą rudenį, kai taip trūksta saulės šviesos, prabudę būtinai įsijunkite ryškią šviesą. Ši paprasta priemonė privers išsijudinti ir paspartins medžiagų apykaitą.

Mankštinkitės skambant muzikai

Prieš pusryčius pasivaikščiokite su šunimi (arba atlikite keletą paprastų mankštos pratimų širdžiai stiprinti). Mat treniruojantis prieš pusryčius organizmas yra tiesiog priverstas naudoti savo atsargas energijai gaminti. Tai puikiai tinka tiems, kas nori sumažinti poodinių riebalų kiekį. Gaišti daug laiko treniruotei nereikia. Namuose geriausias variantas ryto valandoms - lengva 15 minučių mankšta (tiks standartiniai pratimai: pritūpimai, atsispaudimai, sukiojimasis, mostai kojomis). Puikus variantas - sparčiu žingsniu pasivaikščioti su šuniuku. Vaikštinėjimas yra gera alternatyva monotoniškiems pratimams.

Norėdami sudeginti daugiau kalorijų per ryto treniruotę (arba pasivaikščiojimą), į išmanųjį įsirašykite keletą smagių melodijų. Tiks visos greito ritmo melodijos ir tos, kurioms skambant būtumėte pasiruošę šokti per naktį. Geriausia turėti keletą mėgstamų įrašų, o ne keisti muziką per kiekvieną mankštą. Taigi po 2-3 savaičių jau pasigirdus pirmiesiems šių melodijų garsams organizmas automatiškai pereis į aktyvaus energijos naudojimo režimą.

Tinkamai pasirinkite pusryčius

Apie tai, ką valgyti per pusryčius, parašyta nemažai straipsnių. Dažniausiai autoriai pataria rinktis arba košę, arba ką nors baltymingo - kiaušinius, varškę. Išties rytais reikėtų valgyti ir baltymų, ir sudėtinių angliavandenių bei ląstelienos gausaus maisto - košių, vaisių, daržovių. Esmė - mūsų fiziologija: angliavandeniai suteikia mums energijos, stimuliuodami smegenų darbą, o baltymai prailgina ir stiprina sotumo pojūtį. Taigi geriausias pusryčių variantas - nedidelis dubenėlis avižų košės plius 100 g minkštos neriebios varškės arba 150-200 g varškės ir 2 ruginiai paplotėliai su salotų lapais.

Užsiplikykite žolelių arbatos

Pusryčius užbaigti geriau ne kava arba juodąja arbata, o serbentų arba bruknių lapų nuoviru, ypač esant polinkiui į rytinį pabrinkimą, mat šių augalų nuoviras skatina limfos tekėjimą, iš organizmo greitai pašalina skysčių perteklių ir kartu stiprina imunitetą. Negalite išsibudinti be mėgstamo gėrimo su kofeinu? Tuomet išgerkite jį vos atėję į darbą.

Neškitės į darbą pietus

Jei norite numesti svorio, nepatingėkite iš vakaro pasiruošti tinkamo maisto dietiniams pietums (pavyzdžiui, vištos krūtinėlės su rudaisiais ryžiais). Jei vakare pamiršote ar nespėjote išsikepti mėsos arba išsivirti kruopų garnyro, pusryčiaudami mikrobangų krosnelėje greitosiomis pasigaminkite grikių košės ir išsivirkite krūtinėlės, supjaustę mažais gabaliukais - virimo laikas sutrumpės iki 10-15 min. Namuose ruošiant pietus bus lengviau kontroliuoti kalorijas.

Gerai išsivalykite dantis

Neįtikėtina, bet faktas: neseniai atliktų tyrimų duomenimis, ėduonį ir burnos ertmės ligas sukeliančios bakterijos selenomonas noxia gali išprovokuoti svorio augimą. Taigi po pusryčių neskubėkite valyti dantų kuo greičiau, skirkite dantų valymui 3-5 min. ir išskalaukite burną specialiu skysčiu.

Nėra būtina laikytis visų šių rekomendacijų. Išsiugdykite nors 3-4 sveikus įpročius, kurių bus lengviausia kiekvieną dieną laikytis automatiškai.