Kai skauda sprandą...

1. Miegokite ant kieto pagrindo.

2. Rytais darykite tempimo pratimus: pakabėkite ant skersinio arba ant durų staktos; nuleidę atpalaiduotas rankas pamažu lenkite galvą į priekį; uždėkite vieną ranką ant priešingo peties, o kita patraukite alkūnę link priešingo peties (pakartokite kita ranka).

3. Ilgai dirbę su kompiuteriu, periodiškai pasukiokite galvą į dešinę ir į kairę. Palenkite galvą į dešinę ir į kairę, bandydami pasiekti pečius (4- 6 kartus). Sėdėdami tiesiai, rašykite galva skaičius nuo 0 iki 9, o po to atvirkščiai.

4. Sėdėkite kuo tiesiau, atsirėmę į kėdės atlošą, pėdas padėję ant grindų, o dar geriau - ant atramos, kad keliai būtų truputį aukščiau už šlaunis.

5. Švelniai (nedarydami staigių judesių) pasukiokite ratu pečius į priekį ir atgal (4-6 kartus). Pečius nuleiskite, o galvą tempkite į viršų (4 - 6 kartus).

6. Pakelkite dešinę ranką į viršų, sulenkite ją virš galvos ir kairiosios ausies. Tą patį darykite kita ranka (4 kartus).

7. Kuo dažniau pasimasažuokite galvą, apykaklinę sritį, pečių juostą, ranką skaudamoje kūno pusėje.

8. Namuose atsigulkite ant grindų ir pakelkite kojas 45 laipsn. kampu, o po to kojomis pavažiuokite "dviračiu".

9. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, padus suglauskite, leiskite kelius žemyn.

10. Atsistokite keturpėsčiomis, išlenkite nugarą kaip katinas.