Kaip pagerinti atmintį?

Tinkamas dienos režimas (fizinis aktyvumas, grynas oras, miegas), sveika mityba (įskaitant pakankamą kiekį vandens), intelekto treniruotės (meninė veikla, knygų skaitymas), - visa tai yra pagrindiniai ratai smegenims, be kurių jos negali gerai važiuoti.

Sveikai maitindamiesi, suteikiame smegenims energijos. Mankštindamiesi "gaminame" hormonus, kurie aktyvina smegenis. Miegas leidžia smegenims pailsėti ir "suvirškinti" informaciją.

Pagrindiniai atminties procesai yra trys: informacijos įsiminimas, išsaugojimas ir atkūrimas. Jeigu atmintis šlubuoja, vadinasi, kažkuriame iš šių procesų yra spragų.

Įsiminti reikiamą informaciją gali padėti tam tikri "triukai" - t. y. sąmoningas su atmintimi susijusių procesų aktyvizavimas. Pasidalinsime kai kuriais mokslininkų siūlomais metodais.

1. Jei norite ką nors geriau įsiminti, - užrašykite tai.

2. Tyrimai rodo, kad smarkiai suspaudus kairįjį kumštį informacija įsimenama lengviau. Kai šią informaciją reikia atkurti, jūs vėl turite suspausti kairįjį kumštį (tai aktyvuoja reikiamas smegenų sritis).

3. Įsiminti padeda kartojimas balsu, garsiai, dainuojant.

4. Nupieškite tai, ką turite įsiminti. Susikurtas norimo įsiminti daikto vaizdas atmintyje išsilaiko ilgiau.

5. Sisteminkite. Tarpusavyje susijusius dalykus suskirstykite į kategorijas.

6. Geriausias būdas konsoliduoti atmintį - informaciją, kurią reikia įsiminti, pakartoti prieš pat miegą.

7. Mokiniams patariama per testą ar egzaminą vizualizuoti (įsivaizduoti) tą vietą, kurioje jie mokėsi. Tai signalas smegenims, palengvinantis atminties aktyvizaciją.

AR ŽINOTE, KAD...
* Būdų, padedančių kuo daugiau atsiminti, visuma yra vadinama mnemonika.
* Atmintis skirstoma į trumpalaikę ir ilgalaikę; mechaninę ir loginę; valingą ir nevalingą; jutiminę (atsimenu, ką pajutau), regimąją (ką pamačiau), garsinę (ką išgirdau).
* Mūsų smegenų vingiuose darniai gyvuoja maždaug 86 mlrd. nervinių ląstelių.
MAISTO PRODUKTAI, REIKALINGI GERAI ATMINČIAI
* Alyvuogės
* Žemės riešutai
* Riebi žuvis (lašiša, tunas, skumbrė)
* Duona su sėlenomis
* Makaronai
* Bulvės
* Ryžiai, grikiai, pupelės, žirniai