9 moters sveikatai svarbūs vitaminai

Kiekvienai moteriai, nepriklausomai nuo amžiaus, būtina vartoti įvairius vitaminus.

1. Vitaminas A

mažina chroniškų susirgimų vystymosi riziką

gerina regėjimą

lėtina senėjimo procesą

stiprina imuninę sistemą

Šaltiniai: morkos, saldžiosios bulvės, mango, papaja, kopūstai, špinatai, aliejus ir kiaušinio trynys.

2. Vitaminas B2

gerina medžiagų apykaitą

didina energiją

stiprina imuninę sistemą

šalina stresą, nerimą ir nuovargį

Šaltiniai: jogurtas, pienas, žalios daržovės, mielės, kiaušiniai, kruopos, pupos, migdolai, graikiški riešutai ir grybai.

3. Vitaminas B6

padeda reguliuoti cukraus lygį kraujyje

užkerta kelią anemijai

Šaltiniai: pupelės, mėsa, žuvis, avokadai, bananai ir riešutai.

4. Vitaminas B7 (biotinas)

padeda reguliuoti cukraus lygį kraujyje

neleidžia slinkti plaukams

rūpinasi oda

šalina nagų trapumą

stiprina kaulus

padeda palaikyti stabilų cholesterino lygį

Šaltiniai: žuvis, saldžiosios bulvės, morkos, bananai, melionai, lęšiai, ryžiai ir paprika.

5. Vitaminas B9 (folio rūgštis)

neleidžia slinkti plaukams

širdies ir kraujagyslių susirgimams

šalina nagų trapumą

stabilizuoja aukštą kraujospūdį

palaiko stabilų cholesterino lygį

Alzheimerio ligos profilaktika

šalina stresą, depresiją ir nuovargį

užkerta kelią vėžinių ląstelių vystymuisi

Šaltiniai: tamsiai žalios lapinės daržovės, apelsinų sultys, šparagai, melionai, braškės, kruopos, daržovės, pupos ir kiaušiniai.

6. Vitaminas B12

kovoja su depresija

užkerta kelią širdies ligoms, atminties praradimui ir anemijai

palaiko nervų sistemos sveikatą ir smegenų funkcijas

Šaltiniai: sūris, kiaušiniai, žuvis, mėsa, kepenys, pienas ir jogurtas.

7. Vitaminas C

užkerta kelią širdies ligoms

vėžio profilaktika

stimuliuoja naujų ląstelių augimą ir skatina raudonųjų kraujo ląstelių susidarymą

Šaltiniai: avietės, erškėtuogės, serbentai, brokoliai, apelsinai, citrinos, greipfrutai, paprika ir braškės.

8. Vitaminas D

įtakoja kalcio pasisavinimą

stiprina kaulus

mažina išsėtinės sklerozės, artrito ir vėžio riziką

gerina regėjimą

kovoja su PMS

padeda normalizuoti arterinį spaudimą

Šaltiniai: nuo 10 iki 15 min saulėje pakanka gauti vitamino D, o taip pat vartokite žuvį, pieną ir kiaušinius.

9. Vitaminas E

lėtina senėjimo procesą

užkerta kelią širdies problemoms, kataraktai, atminties praradimui ir vėžiui

Šaltiniai: daiginti kviečiai, lazdyno riešutai, migdolai, špinatai, sviestas ir augaliniai aliejai.

Informacija šiame straipsnyje yra išskirtinai pažintinio pobūdžio ir nepakeičia sertifikuoto šio profilio specialisto konsultacijos.