Nėštukės dienoraštis. Valgome ne už du!

„Keistai jaučiuosi – lyg nebūčiau nėščia. Iš draugių, pažįstamų buvau prisiklausiusi įvairiausių nėštumo istorijų, tačiau bent kol kas jokių blogybių nejaučiu. Jeigu ne vis dažnėjantys spyriai, negalėčiau pasakyti, kad mano gyvenimas labai pasikeitė. Mitybos įpročiai liko tokie patys – neturiu keistų įnorių ir įgeidžių.  Tačiau kuo orai šyla, tuo labiau norisi lengvesnio maisto – vaisių ir daržovių... Stengiuosi maitinti sveikai.“

Klaipėdos universitetinės ligoninės gydytoja Brigita Beliajeva sako, kad besilaukiančioms moterims ypatingai svarbu tinkamai maitintis. Mityba – sveikatos pagrindas. Tam, kad ir nėščioji, ir sparčiai augantis vaisius jaustųsi gerai, būtina tinkamai valgyti, tačiau tai nereiškia, kad nėštukė turėtų valgyti už  du.

Klaipėdos universitetinės ligoninės gydytoja Brigita Beliajeva

KALORIJOS. Nėščiosios paros maisto kaloringumas turi būti tik 300 kcal didesnis nei nenėščios moters, siekti apie 2500 kcal per parą. Valgyti reikia dažnai, nedidelėmis porcijomis, iki 6 kartų per dieną, maistą gerai kramtyti, neskubėti, vengti užkandžių  (ypač saldžių, riebių) . Nėščioji maisto produktus turėtų rinktis laikantis sveikos mitybos piramidės rekomendacijų,  kurios pagrindą sudaro grūdai (įvairios košės) , duona (užtenka 1 – 2 riekelių įvairios juodos duonos per dieną) , bulvės. Daržovių ir vaisių reikėtų suvalgyti apie 400 g per dieną, juose esančios skaidulinės maisto medžiagos kartu užtikrintų sklandžią žarnyno veiklą. 

JODAS. Liesų pieno produktų, jogurto, sūrio nėštukės dienos racione turi būti pakankamai, nes tai geriausias kalcio bei ‚gerųjų‘ riebalų šaltinis, beje šie produktai savyje turi ir jodo, kuris yra labai svarbus būsimo kūdikėlio vystymuisi.

GELEŽIS. Rekomenduojama valgyti liesos mėsos (ypač veršienos, jautienos) , žuvies, paukštienos (be odelės), ankštinių, riešutų, kiaušinių.  Šie maisto produktai – pagrindiniai geležies šaltiniai, o,  kaip žinia, geležies poreikis nėščioms ženkliai padidėja (ypač antrąjį nėštumo trimestrą, kai dažnai nustatoma geležies stokos mažakraujystė, blogai veikianti ir būsimą mamytę  ir vaisių). Tačiau reikėtų pabrėžti, kad mėsos per savaitę reikia suvalgyti ne daugiau 400 g.

RIEBALAI. Piramidės viršūnę sudaro visi likę produktai – saldumynai, cukrus, riebalai. Juos reikia vartoti saikingai. Tiesa, riebalai būtini juose tirpiems vitaminams įsisavinti, tad visai jų vengti nereikia. Kaip jau sakiau, jų pakankamai gaunama su liesais pieno produktais, mėsa, žuvimi, galima vartoti aliejų salotoms, bet ne kepimui. Kepto maisto reikia vengi, pakeičiant jį virtu, troškintu,  gamintu garuose.

GĖRIMAI. Nėštumo metu reikia nepamiršti ir skysčių, kurių sveikai nėštukei reikia 2 - 2,5 litro per parą (įskaitant su maistu gaunamus skysčius). Geriausiai troškulį numalšina negazuotas vanduo, o saldintų, gazuotų gėrimų reikia vengti. Jeigu mėgstate gerti kavą, šį malonumą teks laikinai pamiršti – nėštumo laikotarpiu, kavos leidžiama išgerti tik vieną puodelį ( 220 ml) per parą. Kodėl kava nėra gerai? Todėl, kad ji išvaro skysčius iš organizmo, o su jais ir naudingas medžiagas, pvz kalcį. Žinoma, nėštumo metu reikia pamiršti visus žalingus įpročius (alkoholį ir tabaką).

Tad, jei nėštukė gerai ir visapusiškai maitinasi, ji ir vaisius gaus visas būtinas medžiagas, vitaminus, mineralus bei gerai jausis, nepriaugs dažniausiai nenorimų kilogramų. Tačiau noriu pabrėžti, kad aprašyti mitybos principai tinka visoms nėščioms, kurios neserga jokiomis medžiagų apykaitos ligomis ( pvz. cukriniu diabetu ir pan.)

RASOS POKYČIAI

Pasak medikų, Rasos kūdikėlis dabar turėtų būti didelio mango vaisiaus dydžio.  Išsamų nėštumo kalendorių galite rasti čia:

http://www.tevu-darzelis.lt/nestumas/nestumo-kalendorius/

Kitą nėštumo dienoraščio puslapį versime už poros savaičių.