"Vakarų eksprese" - projektas "Gyvenk sveikai"

Laikydamasi visų šių "taisyklių" nejučia ne tik užsiauginau visai man nepatinkantį gelbėjimosi ratą, bet ir dar labiau aptingau. Šią mano padėtį ryžosi pataisyti "Klaipėda Gym", ne tik sudariusi man treniruočių grafiką bei maitinimosi programą, bet ir pasodinusi ant naujausio mados klyksmo sporto pasaulyje - "Roller" masažuoklių.

Skaičiai

Kaip ir dera, projektą pradedu labai nenoriai lipdama ant kūno masės analizės aparato. Specialios svarstyklės rodo skaičius, kuriuos reikia koreguoti kuo skubiau. Svoris - 75,7. Kūno masės indeksas - 28, vadinasi turiu antsvorio. Riebalai mano kūne sudaro beveik 36 proc., kai turėtų būti ne daugiau 33. Kaip ir reikėjo tikėtis, raumenų masė iki tinkamo lygio netraukia - surenku 61 proc. ir iki reikiamų 63 dar trūksta.

Dar esu ir gėdingai išmatuojama metru - ne visi, tačiau dauguma rezultatų taip pat nuvilia. Ačiū Dievui, yra ir gerų žinių: mano kūne pakankamai vandens - 46 proc. Be to, vidiniai riebalai - tie, kurie gula ant įvairių organų - nepasiekė pavojingos ribos ir telpa į normas. Jie ant mano širdies, kepenų ir kitokių organų užlipę tik 4 lygiu, kai pavojingu laikomas 9.

Geros naujienos baigiasi, kai trenerė visus rezultatus susumavusi skelbia negailestingą verdiktą - mano kūnui ką tik sukako 39-eri. Turint omenyje, kad tai - 15 metų daugiau, negu man iš tikrųjų yra, skubu persirengti ir bėgu į pirmąją suplanuotą treniruotę.

Trenerė Rasa Vilkienė pristato mano kūno atjauninimo planą: du kartus per savaitę keliausiu į limfodrenažinius "Roller" masažus, dar du kartus praleisiu liekninančioje treniruotėje. Taip pat gaunu maitinimosi planą ir "Maistas sportui" padovanotus papildus. Šio plano laikysiuosi mėnesį.

Pradžia

Pirmąjį rytą, prieš pusryčius, geriu "Cynaprol plus" - šie papildai turėtų padėti išvalyti mano žarnyną. Sudėtis neišgąsdina, nes kvepia natūralumu - ridikų, citrinų ir kitokių sodo bei daržo gėrybių ekstraktai. Juos ragauju dukart per dieną.

Vakare keliauju į liekninančią treniruotę. Pirmiausia - kvėpavimo pratimai, nuo kurių šiek tiek sukasi galva, o po dar kelių kombinuotų pratimų trenerė liepia čiupti TRX diržus. Tai specialus treniruoklis su kabančių diržų sistema, kuri leidžia atlikti įvairius jėgos pratimus naudojant kūno sunkio jėgą ir kūno svorį. Štai čia man iš siaubo pradeda darytis silpna. Šitiek laiko sportavus tik vedžiojant šunį, gerokai sudėtinga atlikti įvairiausius pratimus į diržus įkišus tai koją, tai ranką.

Pratimas, "nužudęs" mane - į diržus įkišame abi kojas, kūną pakeliame ant rankų (turiu pastebėti, kad jau čia palūžau) ir laikomės, o vėliau dar ir pradedame daryti atsispaudimus. Sunku ne tik fiziškai, bet ir morališkai, nes supranti, kad nesugebi kontroliuoti savo kūno. Palengvėja tik apsidairius aplink - sunku ne tau vienai.

Po treniruotės namo keliauju kiek pasišokinėdama - jaučiuosi puikiai ir lengvai, tačiau ne ilgam - jau beveik prie pat namų pakerta kojas ir imu jaustis beprotiškai pavargusi. Tą vakarą keliauju tiesiai į lovą ir su sapnų pasauliu pasisveikinu vos pradėjusi žiūrėti vakaro žinias.

Jau naktį besivartydama lovoje imu jausti savo seniai užmirštus raumenis, o ryte darosi sunku išlipti iš lovos. Šiaip ne taip išsiritusi keliauju į limfodrenažinį "Roller" masažą. Su "Roller" prietaisu atliekamas rutulinis masažas žada man antsvorio ir kūno apimties sumažėjimą kojų, rankų, klubų, pilvo, juosmens ir sėdmenų srityse, odos struktūros ir išorinės audinių išvaizdos pagerinimą, sustangrinimą, toksinų, patinimų pašalinimą, bendros būklės pagerėjimą.

Šie masažuokliai ne tik išjudina kūno limfą, treniruoja raumenis, bet ir veikia infraraudonaisiais spinduliais bei šalina nuovargį. Tiesa, trenerė tikina, jog nevertėtų aptingti ir pasikliauti vien masažuokliais - mat jie geriausiai veikia derinami su treniruotėmis.

Periodiškai prie masažuoklio kišdama vis kitą kūno dalį iš tiesų jaučiuosi gerokai atsipalaidavusi. Tiesa, kiek sunku masažų metu nuolat gerti vandenį - mat jo reikia tikrai daug, o organizmas prie to nepratęs. Nors masažo metu jaučiuosi atsipalaidavusi, to negalėčiau pasakyti apie savijautą jiems pasibaigus. Galiu tik patvirtinti, kad raumenys masažo metu dirba intensyviai, mat po to juos ima skaudėti dar labiau.

Trenerė tvirtina, kad tai - laikina, mat iš ilgą laiką nejudintų raumenų skiriasi pieno rūgštis.

Ir iš tiesų, po dar vienos treniruotės ir darbo su masažuokliu jaučiuosi geriau. Raumenų maudimas lėgsta, jaučiuosi lengvesnė ir žvalesnė. Kažkokių itin akivaizdžių pokyčių nepastebiu, tačiau kūnas kiek sustangrėjo, įtariu, jog keliais milimetrais sumažėjo ir apimtys.

Maitinimosi planas

Po pirmosios savaitės treniruočių ir "Roller" masažų pradedu laikytis ir maitinimosi plano. Pagal jį turiu valgyti penkis kartus per dieną ir nemaišyti skirtingų maisto grupių - pavyzdžiui, baltymų su angliavandeniais. Tad šiandien pusryčiams valgiau ryžių košę, priešpiečiams - varškės su medumi, pietums turėjau valgyti kalakutienos krūtinėlę su daržovėmis, tačiau pakeičiau ją žuvimi. Pavakariams - bananas, vakarienei turėjo būti žuvis su daržovėmis, todėl ir vėl valgiau tą patį, ką pietums. Taip pat laukė naktipiečiai - pasukos ir jeigu norisi saldaus - du šaukšteliai rudojo cukraus.

Kol kas - nesunku ir sotu. Kitomis dienomis turėčiau valgyti panašiai, tik keičiasi kai kurie produktai - kiti grūdai, mėsa, žuvis, daržovės ir t. t.

Tokia buvo mano sveikos gyvensenos su "Klaipėda Gym" projekto pradžia. Kitą savaitę papasakosiu ne tik kaip keitėsi mano savijauta, bet ir pradžioje išvardinti skaičiai bei keturiasdešimtmečio link besiritantis kūno amžius.