Vaikščiojimas gali sumažinti ankstyvos mirties riziką, tačiau svarbus yra ne tik žingsnių kiekis

Tyrimuose pastebėta, jog nauda sveikatai didėjo nueinant kiekvieną papildomą žingsnį, tačiau nauda sustojo augti nuėjus 10,000 žingsnių per dieną. Žingsnių skaičiavimas itin aktualus žmonėms, kurie neplanuoja ir nestrutūruoja fizinės veiklos, pavyzdžiui, dirba sode, vedžioja šunį, dirba namuose. 

Pastebėta, jog bet kokia žingsniavimo (ir neplanuoto) forma mažino vėžio ir širdies ligų išsiystymo riziką. 

Šis tyrimas rodo, jog vaikščiojimas - itin naudingas sveikatai. Jei kombinuosite vaikščiojimą su augalinio pagrindo dieta, streso valdymu, puikiais santykiais ir pakankamu kiekiu miego  - tai jūsų magiškas sveikatos ir jaunystės receptas. 

Vaikščiojimas mažina demencijos riziką

Tyrimai taip pat parodė, jog 10,000 žingsnių per dieną nuėjimas taip pat gali sumažinti demencijos riziką iki 50%. 

Itin efektyviai demecijos riziką mažino greitas vaikščiojimas, tačiau greitai suvaikščioti reikiamą žingsnių kiekį nebūtina vienu kartu - galite tai atlikti ir per visą dieną. 

Taip pat tyrimuose pastebėta, jog kuo daugiau žingsnių nueinama per vieną minutę, tuo labiau mažinama vėžio, demecijos, širdies ligų ir ankstyvos mirties rizika.

Toks vaikščiojimas siejamas su optimalese sveikata, didesniais raumenimis, geresne širdies funkcija. 

Nebūtina susikoncentruoti ties kiekvienu nueinamu žingsniu.

Nors ir kiekvienas žingsnis svarbus, dar labiau padeda mažinti kraujospūdį ir stiprinti širdį, tačiau siekite pajudėti bent 30 minučių per dieną, jei tai leidžia jūsų būklė.