Sportuojate ? Šie patarimai leis sukurti optimalų mitybos režimą

Treniruočių dienomis stenkitės suvartoti daugiau angliavandenių turinčio maisto, kuris leis įgauti pakankamą kiekį jėgų treniruotei. 

Mitybos planas įprastoms treniruočių dienoms (1 valandos trukmės vidutinio intensyvumo-intensyviai treniruotei per dieną)

Vidutinis angliavandenių ir baltymų kiekis

Šiomis dienomis turėtumėte suvartoti vidutinį kiekį angliavandenių. Puikus orientacinis patarimas - suvalgykite po porciją angliavandenių dviejų valgių metu. Taip galėsite sportuoti efektyviai ir sukurti pakankamą kiekį atsargų (glikogeno) sekančiai treniruotei. 

Jei valgėte angliavandenių pusryčiams ir pietums, nebūtina valgyti didelio angliavandenių kiekio turinčio patiekalo vakare. Rinkitės daugiau baltymų, daržovių ir sveikųjų riebalų turinčius patiekalus.

Angliavandeniai turėtų būti žemo glikeminio indekso. Nepamirškite valgyti baltymų kiekvieno valgio metu. Taip raumenys augs ir atsistatys efektyviausiai. 

Žemo kaloringumo sportas

Jūsų tikslas gali būti suvalgyti mažai angliavandenių ir daugiau baltymų prieš ilgesnį bėgimą. Taip sukursite stresą raumenims, o tai lems padidėjusią adaptaciją, efektyvumą ir ištvermę. 

Jei norite pasirinkti šias treniruočių rūšis, paprasčiausia, jei sportuosite prieš pusryčius. Tyrimai rodo, jog daugiau baltymų, mažiau angliavandenių turintys pusryčiai garantuos panašius rezultatus. 

Svarbu paminėti, jog tokios treniruotės sukuria raumenims stresą, sunkina treniruotę ir mažina treniruotės kokybę, todėl turėtumėte gerai suplanuoti šias treniruotes. Jei planuojate sportuoti intensyviai - pasistiprinkite.