Natūraliai sumažinkite uždegimines reakcijas ir jauskitės puikiai

Ūmus uždegimas ("gerasis uždegimas")

Mūsų organizmas turi uždegiminę sistemą, kuri greitai sureaguoja į traumas bei infekcijas. Šiuo atveju uždegiminė reakcija lemia pažeistos vietos patinimą, paraudimą ir kitus simptomus. Peršalimo atveju ši sistema sukelia čiaudulį, kosulį, užkimimą bei liaukų patinimą. Visa tai padeda susidoroti su organizmą užklupusiu "priešu".

Sisteminis uždegimas ("blogasis uždegimas")

"Blogas" arba sisteminis uždegimas neturi aiškios pradžios, eigos bei pabaigos. Toks uždegimas tiesiog egzistuoja. Jei toks uždegimas nėra sustabdomas, tai gali sukelti problemų. 

Sisteminis uždegimas yra lyg vartai, atveriantys kelią į ligas. Sisteminės uždegiminės reakcijos didina tokių ligų, kaip vėžio, kardiovaskulinių ligų, diabeto, Alzheimerio ligos, depresijos, bipolinio sutrikimo išsivystymo riziką. 

Kaip sumažinti sisteminį uždegimą?

Prioritetizuokite miegą 

Mūsų organizmas gyja, kai mes miegame. Todėl miego metu mažėja ir uždegiminių reakcijų. Turbūt pastebėjote, jog persivalgius nesveiko maisto jaučiamės "išsipūtę", o ryte - lyg nieko nebūtų buvę. Taip organizmas kovoja su uždegimu miego metu. Esant miego trūkumui, genai, lemiantys uždegimines reakcijas, yra aktyvinami. 

Reguliariai sportuokite

Yra begalė priežasčių, kurias būtų galima vardinti, kodėl verta sportuoti. Tačiau sportas taip pat labai efektyviai mažina ir uždegimines reakcijas. Sportas efektyviai mažina CRB (C-reaktyvų baltymą), kuris lemia uždegimines kaskadas organizme. Stenkitės kas savaitę sportuoti bent 150 - 300 minučių vidutiniu intensyvumu. 

Atkreipkite dėmesį į savo lėkštę

Turbūt logiška, jog tai, ką valgome daro didelę įtaką mūsų uždegiminiui atsakui. 

- Daugiau patiekalų valgykite be mėsos. Koncentruokitės į tokius augalinės kilmės baltymus, kaip pupelės, riešutai, lęšiai, sėklos bei tofu. 

- Venkite pridėtinio cukraus ir itin perdirbto maisto. Pridėtinis cukrus yra itin susijęs su uždegiminėmis reakcijomis mūsų organizme. Venkite tokio maisto. 

- Subalansuokite riebalus. Neturėtumėte kuo toliau bėgti nuo riebaus maisto, tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kokius riebalus vartojate. Stenkitės suvartoti daugiau sveikųjų riebalų - žuvies, riešutų, chia sėklų, sėmenų ir kitų sėklų. 

- Valgykite daug skaidulų. Skaidulos padės sureguliuoti perteklinį riebalų, cholesterolio bei cukraus kiekį.