"Laikausi dietos, bet vis tiek esu keksiukas": kaip visam laikui atsikratyti papildomų kilogramų?

Svorio metimas - tai ne vienkartinis veiksmas, o viso gyvenimo būdo pakeitimas.

Paprastai tai baigiasi per kelias dienas, po kurių svoris vis dar būna, tačiau jaučiama gera savijauta.

Kokias dažniausiai darome klaidas siekdami idealaus kūno, kaip pasiekti kūno ir proto harmoniją. 

Jei žmogus žino, kas jam trukdo numesti svorio, ir pasitiki savo jėgomis, rezultato ilgai laukti nereikės. Kokie įpročiai yra būtini norint priaugti svorio kasdieniame gyvenime?

Kasdienė rutina.

Dažnai svoris nemažėja dėl to, kad trūksta kasdienės rutinos ir tvarių sveikų įpročių, pavyzdžiui, valgyti ir miegoti tam tikru laiku.

Kūnas patogiai gyvena pagal biologinį laikrodį.

Įpročiu tapęs režimas ir disciplina padeda ne tik sumažinti, bet ir nustatyti norimą svorį, o ilgainiui - pagerinti sveikatą ir savijautą.

Jei ilgą laiką neturite režimo, patartina jį įvesti palaipsniui, pavyzdžiui, atsibusti tuo pačiu metu, tada reguliariai pasivaikščioti gryname ore arba valgyti maistą pagal valandą.

Palaipsniui pereisite prie struktūrizuotos kasdienės rutinos, kuri priartins jus prie idealaus svorio.

Gerai išsimiegokite.

Jūsų kūnui ir protui reikia laiko atsigauti.

Svorio mažėjimas vyksta tiesiogiai per nakties miegą.

Miegas - tai mūsų sveikata, darbingumas ir grožis.

Pakankamai kokybiškas miegas sumažina potraukį saldumynams ir užkandžiams tarp valgymų.

Patartina išsiugdyti sveiką įprotį eiti miegoti tą pačią dieną, kai pabundate.

Valgykite subalansuotą maistą.

Klaidinga manyti, kad badaujant galima numesti svorio. Norint numesti svorio, reikia valgyti!

Tiesa, kad turite suvartoti daugiau kalorijų, nei jų gaunate.

Subalansuota mityba - tai visavertė mityba, kuri aprūpina jūsų organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, daugiausia dėmesio skiriant maistui, kuriame gausu baltymų ir skaidulų.

Maistas turi būti reguliarus, bet nedidelėmis porcijomis.

Jei tikslas - numesti viršsvorį, tikrai nedvejodami kreipkitės pagalbos į specialistus, kurie jums patars ir sudarys valgiaraštį pagal jūsų sveikatą ir poreikius.

Sportas.

Jis mažina stresą, pakelia nuotaiką, skatina gerą miegą, kitaip tariant, gerina gyvenimo kokybę.

Kasdieniame gyvenime mums reikia ilgų pasivaikščiojimų ar lėto bėgimo, taip pat jėgos treniruočių.

Aerobikos pratimai degina riebalus, todėl sporto salėje negalėsite prarasti raumenų masės, kuri yra labai svarbi metant svorį.

Buvimas lauke.

Jei darbo dienomis dirbate biure, atsikratyti papildomų kilogramų gali būti sudėtinga užduotis.

Trumpas pasivaikščiojimas per pietų pertrauką ar po darbo padeda sumažinti streso lygį, pagerinti atmintį, normalizuoti kraujospūdį, pagreitinti medžiagų apykaitą ir suteikti ramybę.

Taip pat galite suplanuoti savaitgalį atskirai nuo miesto šurmulio - viena ar dvi dienos gamtoje dažnai suteikia energijos, kurios reikia visai savaitei.

Savo ruožtu 10 000 žingsnių per dieną atitolina senatvę, o kas iš mūsų to nenori!

Tinkamas kvėpavimas.

Mažai judantys žmonės silpniau kvėpuoja, o tai sukelia nepageidaujamų pasekmių organizmui: kvėpavimas burna yra paviršutiniškas ir greitas, todėl plaučiai ne visiškai pripildomi deguonies.

Norint ilgainiui sustiprinti kvėpavimo sistemą, reikėtų atlikti aerobinius pratimus, pavyzdžiui, šiaurietišką ėjimą. Atliekant šį pratimą kvėpavimas natūraliai tampa gilesnis ir efektyvesnis, todėl stiprėja ir širdis, ir visa kvėpavimo sistema.

Saikingas malonumas.

Nieko sau neatsisakykite, bet darykite tai saikingai!

Gyvenimas turėtų būti skoningas, nors kiekvienas turi savo.

Vienam - taurė vyno vakare, kitam - traškus pyrago gabalėlis.

Nereikia savęs barti už šias mažas nuodėmes, mėgaukitės! Rekomenduojama kiekvienos dienos proporcija: 80 % disciplinos, 20 % malonumo.

Vanduo.

Tai gyvenimas, jis skatina geresnę medžiagų apykaitą, jaunatviškumą, stangrumą ir švytinčią odą.

Įpraskite gerti vandenį, nes dažnai troškulys suvokiamas kaip alkis, todėl suvartojame papildomų kalorijų. Per dieną išgerkite ne mažiau kaip 35 ml vandens vienam kilogramui svorio. 

 Taip pat svarbus vandens judėjimas. Plaukimas ir vandens aerobika yra veiksmingi svorio korekcijos būdai.

Veido ir kūno procedūros.

Kartais atrodo, kad masažai turi tik trumpalaikį poveikį.

Taip nėra! Masažas yra vienas seniausių gydymo metodų, kuris per prisilietimą gerina sveikatą ir skatina gyvenimo džiaugsmą.

Reguliarūs masažo seansai pagreitina medžiagų apykaitą, nuramina arba atgaivina, pagerina odos būklę ir skatina lieknėjimą.

Masažas skirtas ne tik kūnui, bet ir veidui, rankoms ir pėdoms.

Balansas.

Mūsų reakcija turi įtakos rezultatams.

Svarbu išlaikyti pusiausvyrą tarp vidinio ir išorinio pasaulių, tarp to, ko žmogus nori, ir to, ką jis pasiruošęs paaukoti, kad priartėtų prie savo tikslo - būti savimi.

Norint gerai jaustis, svarbu būti sąžiningam su savimi, suprasti, ko norite, bet kartais tam neturite jėgų, nes paprasčiau vadovautis tuo, ką sako kiti.  

Galbūt numetę kelis papildomus kilogramus jausitės geriau ir turėsite daugiau energijos. "Mes padedame pabėgti nuo kasdienio gyvenimo šurmulio, kai atrodo, kad nėra nei laiko, nei galimybių ką nors pakeisti savo gyvenime.