Kokie požymiai išduoda, kad organizmui trūksta magnio?

Rekomenduojama paros magnio norma – maždaug 350 mg vyrams, ir apie 300 mg moterims.

Jei su maistu šio mineralo gaunama pernelyg mažai, tokiu atveju rekomenduojama vartoti papildus.

Magnio trūkumo požymiai

Nuolatinis stresas ir nervingumas: jei jaučiate nepaaiškinamą nerimą, ar dėl menkiausių smulkmenų prarandate savitvardą, tai gali būti ženklas, kad organizmas stokoja magnio.

Esant magnio trūkumui antinksčių liaukos pradeda aktyviau gaminti streso hormoną kortizolį;

Jei naktį pabundate dėl koją sutraukusio mėšlungio, tai gali liudyti, kad organizmas stokoja magnio (taip pat tai gali įspėti ir apie kalcio trūkumą);

Akies voko trūkčiojimas neretai kelia nerimą, tačiau išsigąsti tikrai nereikėtų – greičiausiai taip yra dėl magnio trūkumo;

Jei jus kankina nemiga, o rytais sunku išlipti iš lovos, tai įspėja, kad nervų sistema netinkamai funkcionuoja, ir taip nutinka dėl magnio trūkumo;

Širdies permušimai, skausmas širdies srityje ar padažnėjęs kvėpavimas gali įspėti apie magnio trūkumą;

Magnio stygius neigiamai veikia medžiagų apykaitą: ji tampa lėtesnė, suprastėja riebalų, angliavandenių ir baltymų įsisavinimas;

Išblyškusi oda ir patamsėję paakiai – taip pat gana aiškus signalas, kad į mitybą vertėtų įtraukti didelį magnio kiekį turinčių produktų;

Apie magnio trūkumą taip pat gali įspėti apetito praradimas, galvos skausmai, pykinimas.

Kaip diagnozuojamas magnio trūkumas?

Nors tam tikrais atvejais magnio trūkumo simptomai yra gana akivaizdūs, tačiau tokie pat ar panašūs simptomai gali įspėti ir apie kitas sveikatos problemas.

Jeigu norite, kad magnio trūkumas būtų nustatytas tiksliau, geriau kreiptis į medikus, kurie pasiūlys atlikti reikalingus tyrimus.

Dažnais atvejais yra siūloma atlikti kraujo tyrimą, tačiau magnio koncentracija kraujyje yra mažesnė nei kauluose ar raumenyse.

Tikslesni duomenys yra gaunami tada, jei tiriamas ne kraujas, bet šlapimas.

Sveiko žmogaus kraujyje magnio koncentracija turi būti 0,7–1,1 mmol/l, tačiau simptomai gali būti nejaučiami tol, kol magnio koncentracija nenukrenta žemiau 0,5 mmol/l.