Kenčiate nuo migrenos? Šie patarimai leis jos išvengti

Klaidingai manoma, jog migrena - įprastas galvos skausmas. Ši liga- neurologinė būklė, kuri gali žmogų net kelioms dienoms paverst nedarbingu. Geros naujienos - yra būdų, galinčių padėti migrenos išvengti. 

Šie patarimai leis sumažinti migrenos dažnumą bei skausmo intensyvumą. 

Geriausias būdas, padedantis išvengti migrenos priepuolių - gyvenimo būdo modifikacija. Itin svarbu kontroliuoti stresą, mažinti nerimą, koreguoti depresiją, gerinti miego kokybę. Visi šie veiksniai teigiamai veikia smegenų funkciją. 

Reguliari miego rutina

Kokybiškas miegas - itin svarbus smegenų funkcijai, leidžiantis smegenims pailsėti, atsistatyti, todėl rekomenduojama eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną. 

Miego metu pašalinami toksiški metabolitai, susikaupę neuronuose dienos metu. Kokybiškas miegas gerina koncentraciją, produktyvumą, mažina stresą. 

Sveika mityba

Tai, ką “dedame” į savo kūną - svarbu, taip pat itin svarbu nepraleisti pagrindinių dienos valgymų, palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje. Tam tikri maisto produktai gali dažninti migrenos priepuolius, tačiau kiekvienam žmogui šie maisto produktai - skirtingi. Vieniems tai - vynas, sūriai, maisto priedai, kitiems - daug cukraus, kofeino turintys gėrimai. Kiekvienam tai itin individualu. 

Gerkite daug vandens

Stenkitės išgerti rekomenduojamą vandens kiekį pagal savo svorį per dieną, venkite daug cukraus, kofeino turinčių gėrimų, ypač vėlesniu dienos metu. Vandens trūkumas priverčia organus susitraukti, toks susitraukimas gali sukelti tam tikrų nervų spaudimą, o tai lemia skausmą. 

Judėkite

2019 metais atliktas tyrimas parodė, jog aerobinio tipo treniruotės leido efektyviai sumažinti migrenos pasireiškimo dažnį, jei žmonės reguliariai sportavo bent mėnesį. 

Stenkitės sportuoti bent 30 minučių per dieną. Sporto metu išskiriami endorfinai, kurie yra natūralios skausmą mažinančios bei nuotaiką gerinančios medžiagos. 

Identifikuokite ir venkite to, kas jums sukelia migrenos priepuolius

Maistas - ne vienintelis dirgiklis, galintis išprovokuoti migrenos priepuolį. Būtina atrasti tai, kas šiuos priepuolius sukelia būtent jums. Tai gali būti tam tikros situacijos (pavyzdžiui, garsi muzika, kvapai, didelis kofeino kiekis, orų permainos, stresas). Identifikuokite šiuos veiksnius ir stenkitės jų išvengti. 

Venkite streso 

Lengva pasakyti. Tačiau stresas ir nerimas - itin dideli migrenos “draugai”. Atraskite tai, kas leidžia kontroliuoti stresą ir nerimą. Tai gali būti pasivaikščiojimai, sportas, psichoterapija, gyvenimo pokyčiai, meditacija. 

Šaltinis: https://www.wellandgood.com