Įvardijami penki kasdieniai įpročiai, padėsiantys atitolinti senėjimą

Ši išvada patraukė gastroenterologo Willo Bulsiewicziaus dėmesį. Jis įvardijo penkis dalykus, kuriuos daro asmeniškai, kad „pasipriešintų senėjimui“, rašo „Eatingwell".

5 sveiko senėjimo įpročiai

1. Laikas gamtoje su mankšta

Saulės šviesa yra svarbi gastroenterologo kasdienybėje. Kiekvieną rytą jis eina pasivaikščioti, taip įnešdamas šiek tiek fizinių pratimų.

Gastroenterologos sakė, kad laikas, praleistas lauke, padeda geriau miegoti. Be to, vaikščiojimas gali padėti sumažinti streso lygį ir pagerinti nuotaiką. O vaikščiojimas apskritai naudingas virškinimo sistemos sveikatai.

2. Vartokite daug skaidulų turinčius maisto produktus

Skaidulos padeda išlikti sotiems ir energingiems. Vartojant daug vaisių, daržovių, pupelių ir sėklų galima pasinaudoti šios maistinės medžiagos teikiamais privalumais, įskaitant ilgaamžiškumą. Tyrimai patvirtina šį teiginį, nes parodė, kad žmonėms, vartojantiems pakankamai tirpių ir netirpių skaidulų, sumažėja mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų ir vėžio rizika.

3. Ribokite alkoholio vartojimą

Alkoholį galima vartoti sveikai maitinantis, jei jis yra kontroliuojamas. Tačiau reguliariai vartojant alkoholį gali padidėti širdies ligų ir kai kurių vėžio rūšių rizika. Svarbu saikingumas, ypač kalbant apie alkoholį,. perspėjo jis.

4. Palaikykite ryšį realiame pasaulyje

Laiko, praleidžiamo internete, ribojimas gali būti raktas į psichikos sveikatą. Gastroenterologas teigė teikiantis pirmenybę „didesniam bendravimui su žmonėmis realiame pasaulyje ir mažesniam įsitraukimui į socialinę žiniasklaidą“.

Nauju tyrimu nustatyta, kad vienatvė gali net 31 proc. padidinti demencijos išsivystymo tikimybę. Todėl svarbu asmeniškai bendrauti su šeima ir draugais. Per dažnas naršymas telefone gali pakenkti sveikatai, nes gali sutrikdyti miegą ir sukelti depresiją bei stresą.

5. Svarbiausia yra pakankamai miegoti

Kokybiškas miegas yra labai svarbus. „Pirmenybę teikiu miegui, einu anksti miegoti ir stengiuosi aštuonias valandas praleisti labai tamsiame, gražiame vėsiame kambaryje“, - dalijosi gydytoja.

Specialistas paaiškino, kad kai žmogus pakankamai miega, jis palaiko sveiką imuninę sistemą, širdį, odą ir energijos lygį. „Jei miegui neteikiate pirmenybės, tai gali neigiamai paveikti jūsų atmintį, darbingumą ir kt.“, - sakė gydytojas.

Kaip atsispirti senėjimui

Kasdieniai pasivaikščiojimai, dieta,alkoholio vartojimo mažinimas, asmeninių kontaktų pirmenybės teikimas ir geras miegas - tai pagrindiniai dalykai, kuriuos galite padaryti, kad jūsų protas ir kūnas būtų kuo sveikesni.

Šaltinis: unian.net