Išvenkite atminties praradimo ar demencijos: 7 patarimai, kaip pagerinti atmintį

Nors nėra jokių garantijų, kad pavyks išvengti atminties praradimo ar demencijos, tam tikra veikla gali padėti. Apsvarstykite septynis paprastus būdus, kaip sustiprinti atmintį, ir sužinokite, kada kreiptis pagalbos dėl atminties praradimo.

1. Įtraukite fizinį aktyvumą į kasdienę rutiną

Fizinis aktyvumas didina kraujo tekėjimą į visą kūną, įskaitant smegenis. Tai gali padėti išlaikyti aštrią atmintį.

Daugumai sveikų suaugusiųjų Sveikatos ir socialinių paslaugų departamentas rekomenduoja bent 150 minučių per savaitę užsiimti vidutinio intensyvumo aerobine veikla.

Pavyzdžiui, sparčiu ėjimu, arba 75 minutes per savaitę užsiimti intensyvia aerobine veikla, pavyzdžiui, bėgiojimu, pageidautina paskirstyti per visą savaitę.

Jei neturite laiko visai treniruotei, per dieną pasivaikščiokite keletą kartų po 10 minučių.

2. Išlikite psichologiškai aktyvūs

Kaip fizinė veikla padeda palaikyti kūno formą, taip ir protinį aktyvumą skatinanti veikla padeda palaikyti smegenų formą ir gali padėti išvengti atminties praradimo.

Spręskite kryžiažodžius. Žaiskite bridžą. Važiuodami automobiliu pasirinkite alternatyvius maršrutus. Išmokite groti muzikos instrumentu.

Savanoriaukite vietos mokykloje ar bendruomenės organizacijoje.

3. Reguliariai bendraukite

Bendravimas su žmonėmis padeda išvengti depresijos ir streso, kurie gali prisidėti prie atminties praradimo.

Ieškokite galimybių susitikti su artimaisiais, draugais ir kitais žmonėmis, ypač jei gyvenate vieni.

4. Organizuokitės

Labiau tikėtina, kad ką nors pamiršite, jei jūsų namuose netvarka ir netvarkingi užrašai.

Užduotis, susitikimus ir kitus įvykius užsirašykite į specialią užrašų knygelę, kalendorių ar elektroninį planuoklį.

Galite net garsiai pakartoti kiekvieną įrašą, kai jį užsirašote, kad jis geriau įsirėžtų į atmintį.

Nuolat atnaujinkite darbų sąrašus ir žymėkite atliktus darbus. Skirkite vietą piniginei, raktams, akiniams ir kitiems būtiniausiems daiktams.

Ribokite dėmesį blaškančius dalykus ir nedarykite per daug darbų vienu metu.

Jei sutelksite dėmesį į informaciją, kurią stengiatės išsaugoti, tikėtina, kad vėliau ją prisiminsite.

Taip pat gali padėti susieti tai, ką bandote įsiminti, su mėgstama daina ar kita pažįstama sąvoka.

5. Gerai išsimiegokite

Miegas atlieka svarbų vaidmenį padėdamas įtvirtinti prisiminimus, kad vėliau galėtumėte juos atgaminti.

Pasirūpinkite, kad pakankamai miego būtų prioritetas.

Daugumai suaugusiųjų reikia miegoti nuo septynių iki devynių valandų per parą.

6. Sveikai maitinkitės

Sveika mityba gali būti tokia pat naudinga jūsų smegenims, kaip ir širdžiai.

Valgykite vaisius, daržoves ir neskaldytus grūdus.

Rinkitės mažai riebalų turinčius baltymų šaltinius, pavyzdžiui, žuvį, pupeles ir paukštieną be odos.

Svarbu ir tai, ką geriate. Per didelis alkoholio kiekis gali sukelti sumišimą ir atminties praradimą. Taip pat ir narkotikų vartojimas.

7. Valdykite lėtines ligas

Laikykitės gydytojo rekomendacijų dėl medicininių būklių, tokių kaip depresija, aukštas kraujospūdis, padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje, diabetas, nutukimas ir klausos praradimas, gydymo.

Kuo geriau rūpinsitės savimi, tuo geresnė bus jūsų atmintis.

Be to, reguliariai su gydytoju peržiūrėkite savo vaistus.

Įvairūs vaistai gali turėti įtakos atminčiai.

Kada kreiptis pagalbos dėl atminties praradimo

Jei nerimaujate dėl atminties praradimo, ypač jei atminties praradimas turi įtakos Jūsų gebėjimui atlikti įprastą kasdienę veiklą arba jei pastebėjote, kad atmintis blogėja, kreipkitės į gydytoją.

Jis tikriausiai atliks fizinę apžiūrą, taip pat patikrins jūsų atmintį ir problemų sprendimo įgūdžius.

Kartais prireikia ir kitų tyrimų. Gydymas priklausys nuo to, kas lemia Jūsų atminties praradimą.