Dietologas įspėja: norintiems išlaikyti plokščią pilvuką – būtina atsisakyti penkių produktų

Tačiau įtraukus vos kelis „supermaisto“ produktus (ir atsisakius kelių kitų produktų) yra įmanoma sumažinti pilvo pūtimą ir akimirksniu jaustis puikiai. Apie tai rašo Dailymail.co.uk.

S. Burrell teigimu, norint turėti plokščią pilvą, svarbiausia vartoti jogurtą, sėlenų dribsnius bei agurkus, o azijietiško maisto, kramtomosios gumos ir gazuotų gėrimų reikėtų vengti.

Todėl australų dietologė pateikė išsamų produktų, kurių reikėtų vengti, sąrašą:

Kryžmažiedės daržovės

Nors kai kuriuos tai gali nustebinti, vienas pirmųjų maisto produktų, kuriuos iš tiesų reikėtų įtraukti į savo mitybą, – kryžmažiedės daržovės, įskaitant žiedinius, brokolinius bei gūžinius kopūstus.

„Kryžmažiedės daržovės yra labai maistingos, pasižyminčios priešvėžinėmis savybėmis.

Vis dėlto jos taip pat gali sukelti gana didelį dujų kiekį dėl tam tikros rūšies angliavandenių – rafinozės, kuri žarnyne gali likti iš dalies nesuvirškinta.

Maždaug penki procentai gyventojų yra labai jautrūs maiste esančioms medžiagoms, todėl per didelis dujų kiekis žarnyne gali sukelti ir sunkesnių simptomų“, – pabrėžė dietologė portalui Dailymail.co.uk.

S. Burrell pridūrė, jog kryžmažiedes daržoves rekomenduoja vartoti tiktai nedideliais kiekiais.

Gazuotas vanduo ir gaivieji gėrimai

Antrasis maisto produktas, kurį reikia riboti, – gazuotas vanduo ir gaivieji gėrimai. „Kuo daugiau jų suvartojame, tuo didesnė tikimybė, kad virškinimo trakte sulaikysime dujas“, – aiškino S. Burrell.

Tą patį galima pasakyti ir apie bet kokį gazuotą vandenį, dietinius gaiviuosius gėrimus ar alkoholio cukrų.

Pastarojo dažniausiai yra randama užkandžiuose ar kituose mažai angliavandenių turinčiuose maisto produktuose.

Vietoje gazuotų gėrimų australų dietologė rekomenduoja kuo dažniau rinktis negazuotus gėrimus.

Kramtomoji guma

Nors daugelis žmonių mano, jog kramtomosios gumos kramtymas – nekaltas įprotis, iš tiesų tai gali būti žalinga plokščio pilvo puoselėjimui.

Kramtomojoje gumoje, be cukraus, gali būti ne tik alkoholio cukrų: manitolio ir sorbitolio. Dėl nuolatinio kramtymo pastarieji gali išprovokuoti pilvo pūtimą, nurodė S. Burrell.

Azijietiškas greitasis maistas

„Maišant bulvytes, makaronus ir azijietiškas sriubas, jose yra randama natrio, o paprasčiausioje Laksa ar Pho sriuboje dėl sojų, žuvies ir austrių padažo natrio kiekis gali viršyti 2000 mg.

Toks kiekis yra didesnis nei galima paros dozė vienam patiekalui.

Netgi paprastame namų gamybos patiekale gali būti 1000–1500 mg natrio“, – aiškino australų dietologė.

Ji pridūrė, kad kuo daugiau natrio suvartojama, tuo daugiau skysčių organizme yra sulaikoma, todėl po to gali būti jaučiamas pilvo pūtimas.

Sūrus maistas

Galiausiai S. Burrell teigė, jog norint 2023 m. išsaugoti plokščią pilvą yra būtina saikingai vartoti sūrų maistą.

„Per pastarąsias kelias savaites galbūt mėgavotės plokštainiu, kumpiu, šonine, todėl dabar metas pakeisti mitybos įpročius.

Sūriuose maisto patiekaluose yra daug riebalų, daug druskos, kuri sulaiko skysčius ir sukelia pilvo pūtimą“, – sakė dietologė.

Todėl vietoj sūraus maisto rinkitės lengvesnius, baltymais papildytus patiekalus, pavyzdžiui, krevetes, vėžiagyvius ir vištienos ar kalakutienos krūtinėlę, skelbė S. Burrell.

Dietologė taip pat pateikė ir produktų, kuriuos reikėtų įtraukti į savo mitybą, sąrašą:

Jogurtas

S. Burrell atskleidė, jog jogurtas – fantastiškas maisto produktas, kurį galima įtraukti į savo mitybą, norint išlaikyti liekną taliją ir odos stangrumą.

„Natūralus arba graikiškas jogurtas su mažu cukraus kiekiu – ne tik labai maistingas, bet ir padeda natūraliai atsinaujinti gerosioms žarnyno bakterijoms.

Dėl to sumažėja dujų kiekis, pilvo pūtimas ir diskomfortas virškinimo metu“, – aiškino dietologė.

S. Burrell patarė pusryčiams ar pietums rinktis jogurtą su probiotikais. Tokiu būdu bus palaikoma optimali žarnyno būklė.

Pipirmėčių arbata

Žolelių arbatos, įskaitant žaliąją, saldymedžio ir kiaulpienių, pasižymi stipriomis diuretinėmis savybėmis. Tai reiškia, kad jos iš organizmo ištraukia skysčius, mažina vandens susilaikymą ir tokiu būdu leidžia palaikyti pilvo „plokštumą“.

„Ypač pipirmėčių arbata padeda sumažinti skrandžio diskomfortą ir palengvina virškinimą. Todėl vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai, yra išgerti 2–3 puodelius žolelių arbatos per dieną“, – pasakojo dietologė.

Sėlenų dribsniai

Jei ieškote patiekalo, tinkamiausio pusryčiams, ieškokite bet kokių daug skaidulų turinčių sėlenų. Jos padeda maistui reguliariai judėti virškinimo traktu, šalinti atliekas ir išlaikyti plokščią pilvą, sakė S. Burrell.

Australų dietologė rekomenduoja kasdien suvalgyti dribsnių, turinčių pusę puodelio sėlenų. Dėl to jūsų pilvas turėtų tapti plokštesnis.

Agurkai, salierai ir ridikėliai

Nors visos salotų daržovės yra sveikos, didelis vandens kiekis tokiuose produktuose kaip agurkai, salierai ir ridikėliai reiškia, kad juose yra dar daug maistingumo ir nedaug kalorijų.

„Užkandžiaukite šiomis daržovėmis visą dieną, kad iš organizmo pasišalintų skysčiai ir atliekos. Taip pat galite kasdien suvalgyti bent po vieną porciją salotų, kad minėtos daržovės įsisavintų kuo geriau“, – nurodė S. Burrell.

Arbūzas ir uogos

Australų dietologė taip pat paaiškino, jog arbūzas ir uogos – puikus pasirinkimas norint puoselėti plokščią pilvą.

„Daug vandens turintys maisto produktai greitai pasiskirsto po virškinamąjį traktą, todėl padeda išlaikyti tuščią ir plokščią pilvą“, – teigė S. Burrell.

alfa.lt