Sveikos gyvensenos specialistai paaiškino, kodėl svarbu sekti riebalų kiekį organizme

VE.LT

2023-11-04 11:54

Svarstyklės mums parodo skaičių, kuris apibūdina tik bendrą mūsų išvaizdą. Siekiant ne tik gražiai atrodyti, tačiau ir puikiai jaustis, svarbu žinoti bei analizuoti savo kūno kompozicijos proporcijas. Sveikos gyvensenos specialistai dalinasi žiniomis, kodėl kūno sudėties analizė mums tokia svarbi ir atskleidžia, kur slypi blogos savijautos priežastys.

Kūno kompozicijos analizė – sveikos gyvensenos link

Pasak medikų, vien tik žinoti savo svorį tikrai nebepakanka.

Naujausi tyrimai rodo, kad kūno sudėtis ir išsami jos analizė yra labai svarbi sveikatos būklės įvertinimui.

Įprastai figūrą reikėtų vertinti pagal kūno svorį. Visgi, šis rodiklis ne visada yra objektyvus, nes į kūno masę įeina kaulų, raumenų, vidaus organų, riebalinio sluoksnio, vandens svoris.

Todėl gerai savijautai ir išvaizdai yra būtina optimali visų šių audinių proporcija organizme.

Kūno kompozicijos matavimai suteikia vertingos informacijos dietologams, medikams, sporto specialistams bei mokslininkams.

TAIP PAT SKAITYKITE:

Be to, kūno kompozicijos analizė nepakeičiama ir būtina, norint suprasti įvairių maitinimosi formų, fizinių pratimų, ligų, augimo ir kitų aplinkos veiksnių poveikį žmogaus organizmui.

Vienas iš svarbiausių rodiklių – riebalų kiekis organizme, esantis po žmogaus oda ir darantis įtaką tam, kaip ryškiai matosi raumenys ir kokia yra jūsų figūra.

Norint užtikrinti gerą fizinę būklę ir savijautą, pasak , labai svarbu ne tik būti fiziškai aktyviems, bet ir išlaikyti optimalų riebalų kiekį organizme.

Įprasta, kad ypač vyresniame amžiuje, vidiniai riebalai aktyviau kaupiasi ant vidaus organų bei padidėja jų perteklius, o tai didina lėtinių ligų riziką.

Žinoma, bet kokie kraštutinumai nėra geri – mažesnis nei būtinas riebalų kiekis organizme taip pat gali sukelti sveikatos sutrikimus.

Priežastys, kodėl išsibalansuoja riebalų kiekis organizme, gali būti įvairios.

Pirmiausia tai persivalgymas, gausus valgymas vėlai vakare, daug riebaus maisto dienos racione, nuolatinis perdirbtų produktų vartojimas, cukrus, įvairios dietos, nereguliarus valgymas, stresas.

Na, o subalansuota mityba ir tinkamai parinkti, ekologiški, kiek įmanoma natūralūs maisto produktai, kasdieninis fizinis aktyvumas, optimalus darbo ir poilsio režimas, streso valdymas, bendravimas su artimaisiais, buvimas gryname ore – visa tai padeda išlaikyti reikiamą riebalų kiekį organizme bei gerą savijautą.

Riebalų kiekį organizme sužinoti paprasta

Pasak specialistų, būdų, kaip nustatyti riebalų kiekį organizme, yra ne vienas, tačiau patiems tai padaryti gali būti sunku, nes tam reikia specialių priemonių.

Dažniausiai pasitaikantys metodai – tai kūno svorio, ūgio ir riebalų matavimas naudojant įprastas svarstykles, stadiometrus, centimetrines matavimo juostas ir odos raukšlių matuoklius.

Šį rodiklį pačiam žmogui apskaičiuoti yra gana sudėtinga, todėl tam reikalingi specialūs prietaisai, tam tikros metodikos.

Tačiau puiku tai, kad technika yra pažengusi taip toli, jog riebalų kiekį organizme mes galime stebėti tiesiog savo išmaniajame laikrodyje.

Sveikos gyvensenos specialistai atvirauja, kad jos pačios svorio pokyčiai minimalūs, svyruojantys po 2 kilogramus per metus.

Dėl šios priežasties, kūno sudėties analizę atlieku kas kelis mėnesius, keičiantis sezonui. Norėdama ją atlikti paprastai naudoju išmaniąsias svarstykles arba „Samsung Galaxy Watch4" išmanųjį laikrodį.

Kiekvieną dieną svertis ar atlikti kūno sudėties analizę nerekomenduojama, nes labai daug faktorių gali lemti kūno kompozicijos pokyčius paros bėgyje.

Svertis reikia ryte, po rytinio tualeto, neišgėrus vandens ir be drabužių", – akcentuoja sveikos gyvensenos specialistai.

Organizatorių nuotr.