6 (mokslu pagrįsti) būdai, kurie leis atsikratyti pilvo srities riebalų

Tyrimuose pastebėta, jog didesnė juosmens apimtis didina cukrinio diabeto bei širdies ligų išsivystymo riziką. Dėl šios priežasties nereikalingų pilvo riebalų atsikratymas gali pagerinti sveikatą.

Svarbu žinoti savo juosmens apimtį. Moterų juosmens apimtis didesnė nei 88 cm, o vyrų - 102 cm didina minėtų ligų išsivystymo riziką.

Aya Brackett nuotr.

6 būdai, kurie padės atsikratyti nereikalingų kilogramų nuo pilvo:

Venkite saldintų gėrimų ir cukraus.

Saldinti maisto produktai yra žalingi jūsų sveikatai. Tyrimai rodo, jog vartojant cukrų trinka metaboliniai procesai organizme.

Per didelis fruktozės kiekis maiste lemia riebalinių ląstelių atsidėjimą kepenyse bei pilvo srityje. Riebalų susikaupimas šiose srityse lemia insulino atsparumo padidėjimą.

Tačiau cukrus, esantis gėrimuose, dar pavojingesnis.

Pasirodo, jog smegenys nesugeba atskirti cukraus, esančio gėrimuose, todėl tai lemia didesnį kalorijų suvartojimą.

Pastebėta, jog vaikams, vartojantiems saldintus gėrimus, itin išauga nutukimo rizika. Pasistenkite sumažinti saldintų gėrimų bei cukraus suvartojimą.  

Valgykite daugiau baltymų.

Baltymai - vienas svarbiausių makroelementų, padedančių atsikratyti papildomų kilogramų. Tyrimai rodo, jog baltymai gali sumažinti alkio jausmą net 60% bei pagerinti medžiagų apykaitą.

Baltymai taip pat gali veikti kaip puiki prevencijos priemonė, norint nepriaugti numestų kilogramų.

Pasistenkite į kasdienį racioną įtraukti tokių produktų kaip kiaušiniai, žuvis, riešutai, liesa mėsa, neriebūs pieno produktai. Šie produktai yra geriausi baltymų šaltiniai maiste.

Valgykite mažiau angliavandenių.

Mažesnis angliavandenių suvartojimas gali padėti numesti nereikalingus kilogramus.

Atliktuose tyrimuose pastebėta, jog ribojant angliavandenius maiste mažėja alkio jausmas bei krenta svoris. Angliavandenių ribojimas turi netgi didesnį efektą nei riebalų ribojimas dietoje. Tai taip pat padeda atsikratyti riebalų pilvo srityje.

Venkite cukraus, saldumynų, šviesios duonos, suvalgykite daugiau baltymų.

Valgykite daug skaidulų.

Svarbu atkreipti dėmesį ir į suvartojamų skaidulų tipą.

Pasirodo, jog labiausiai svorio atsikratyti leidžia tirpiosios skaidulos, kurios suformuoja gelio konsistencijos medžiagą žarnyne. Šis "gelis" sulėtina maisto slinkimo greitį žarnynu ir taip padeda ilgiau nejausti alkio.

Taip pat pastebėta, jog tirpiosios skaidulos itin efektyviai padeda mažinti pilvo srities riebalus.

stock.adobe.com/

Sportuokite.

Kad ir koks nuvalkiotas patarimas bebūtų, tačiau sportas - sveikata. Sportas padės išvengti ligų, ilgai gyventi ir gyventi sveikai.

Neįmanoma sportuojant numesti svorio tik nuo vienos norimos srities. Sportuojant svoris tolygiai krenta nuo visų kūno sričių.

Svarbu derinti jėgos treniruotės su kardio treniruotėmis, taip efektyviausiai sumažinsite viso kūno riebalinį audinį

. Aerobinės treniruotės (tokios kaip vaikščiojimas, bėgimas, plaukiojimas) taip pat itin veiksmingai padės atsikratyti pilvo srityje esančių riebalų.

Sekite, ką suvalgote.

Daug žmonių žino, jog esame tai, ką suvalgome, tačiau žmonės dažnai nežino, ką jie valgo. Jei neseksite suvartojamo maisto kiekio, netgi itin sveika dieta gali nepadėti atsikratyti nereikalingų kilogramų.

Tačiau tai nereiškia, jog turėsite kiekvieną kąsnį pasverti.

Tačiau kelių dienų suvalgyto maisto užsirašymas gali padėti suprasti jūsų dietoje esančias spragas, kurios neleidžia pasiekti norimų rezultatų. Taip pat itin pagelbėti gali maisto planavimas.

Pasistenkite suplanuoti kitos savaitės valgiaraštį ir taip išvengsite neplanuotų nesveikų užkandžių.