31 patarimas, kaip sustiprinti psichikos sveikatą

1. Stebėkite dėkingumą ir pasiekimus rašydami žurnalą. Įtraukite 3 dalykus, už kuriuos buvote dėkingi, ir 3 dalykus, kuriuos pavyko pasiekti kiekvieną dieną.

2. Pradėkite dieną nuo puodelio kavos. Kavos vartojimas siejamas su mažesniu depresijos lygiu. Jei negalite gerti kavos dėl kofeino, išbandykite kitą naudingą gėrimą, pavyzdžiui, žaliąją arbatą.

3. Atraskite "pabėgimą". Tai gali būti stovyklavimas su draugais arba kelionė į tropikus. Atostogų planavimas ir turėjimas ko nors, ko laukti, gali padidinti bendrą laimę net 8 savaitėms!

4. Dirbkite su savo stipriosiomis pusėmis. Darykite tai, kas jums gerai sekasi, kad sustiprintumėte pasitikėjimą savimi, tada imkitės sunkesnės užduoties.

5. Laikykitės ramiai, kad gerai išsimiegotumėte. Optimali temperatūra miegui yra 60-67 laipsniai pagal Farenheitą.

6. "Neprivalote pamatyti visų laiptų, tiesiog ženkite pirmą žingsnį". - Martinas Liuteris Kingas jaunesnysis. Pagalvokite apie ką nors savo gyvenime, ką norite pagerinti, ir sugalvokite, ką galite padaryti, kad žengtumėte žingsnį teisinga kryptimi.

7. Eksperimentuokite su nauju receptu, parašykite eilėraštį, pieškite arba išbandykite "Pinterest" projektą. Kūrybinė raiška ir bendra savijauta yra susijusios.

8. Parodykite meilę kam nors savo gyvenime. Glaudūs, kokybiški santykiai yra raktas į laimingą ir sveiką gyvenimą.

9. Padidinkite smegenų pajėgumą kas kelias dienas pasimėgaudami pora gabalėlių juodojo šokolado. Manoma, kad šokolade esantys flavanoidai, kofeinas ir teobrominas veikia kartu ir gerina budrumą bei protinius įgūdžius.

10. "Nėra didesnės agonijos, kaip nešiotis savyje nepapasakotą istoriją."  -Maya Angelou. Jei turite asmeninės patirties, susijusios su psichikos ligomis ar sveikimu, pasidalykite ja "Twitter", "Instagram" ir "Tumblr" su grotažyme #mentalillnessfeelslike. Peržiūrėkite, ką sako kiti žmonės, čia.

11. Kartais mums nereikia pridėti naujų veiklų, kad gautume daugiau malonumo. Mums tiesiog reikia pasisemti džiaugsmo iš tų, kurias jau turime. Stengtis būti optimistu nereiškia ignoruoti bjauresnes gyvenimo puses. Tai tiesiog reiškia, kad reikia kuo daugiau dėmesio skirti teigiamoms pusėms.

12. Jaučiate nerimą? Leiskitės į kelionę po prisiminimų juostą ir maždaug 20 minučių spalvinkite spalvas, kad išsivalytumėte mintis. Pasirinkite geometrinį ir šiek tiek sudėtingą dizainą, kad poveikis būtų geriausias. Čia rasite šimtus nemokamai spausdinamų spalvinimo puslapių.

13. Raskite laiko pasijuokti. Pabendraukite su linksmu draugu, pažiūrėkite komediją arba peržiūrėkite mielus vaizdo įrašus internete. Juokas padeda sumažinti nerimą.

14. Išsijunkite iš tinklo. Vienai dienai palikite išmanųjį telefoną namuose ir atsijunkite nuo nuolatinių el. laiškų, įspėjimų ir kitų trukdžių. Praleiskite laiką darydami ką nors smagaus su kuo nors akis į akį.

15. Šokite, kol atliekate namų ruošos darbus. Ne tik atliksite namų ruošos darbus, bet šokdami sumažinsite kortizolio (streso hormono) kiekį ir padidinsite endorfinų (organizmo "geros savijautos" cheminių medžiagų) kiekį.

16. Eikite į priekį ir žiovaukite. Tyrimai rodo, kad žiovulys padeda atvėsinti smegenis ir pagerina budrumą bei protinį darbingumą.

17. Kartą per savaitę atsipalaiduokite šiltoje vonioje. Pabandykite į vonią įberti Epsomo druskų, kurios nuramins skausmus ir padės padidinti magnio, kurio gali stigti dėl streso, kiekį.

18. Ar jus kas nors vargina? Išliekite viską... ant popieriaus. Rašymas apie nerimą keliančius išgyvenimus gali sumažinti depresijos simptomus.

19. Praleiskite šiek tiek laiko su kailiniu draugu. Laikas su gyvūnais mažina streso hormono - kortizolio - kiekį ir didina oksitocino, kuris skatina laimės jausmą, kiekį. Jei neturite augintinio, pabendraukite su draugu, kuris jį turi, arba savanoriaukite prieglaudoje.

20. "Tai, kas guli prieš mus ir kas yra už mūsų, yra smulkmenos, palyginti su tuo, kas glūdi mumyse. O kai tai, kas yra viduje, išneši į pasaulį, įvyksta stebuklai." - Henry David Thoreau. Praktikuokite sąmoningumą būdami "dabartyje".  Išbandykite šiuos patarimus.

21. Būkite turistas savo mieste. Dažnai žmonės lankytinas vietas tyrinėja tik kelionių metu, tačiau galite nustebti, kokių šaunių dalykų yra jūsų pačių kieme.

22. Pabandykite pasiruošti pietus arba išsirinkti drabužius darbo savaitei. Rytais sutaupysite šiek tiek laiko ir galėsite kontroliuoti būsimą savaitę.

23. Įtraukite į savo mitybą omega-3 riebalų rūgščių - be daugelio kitų privalumų, jos siejamos su mažesniu depresijos ir šizofrenijos atvejų skaičiumi. Žuvų taukų papildai yra veiksmingi, tačiau omega-3 rūgščių vartojimas su tokiais maisto produktais kaip laukinė lašiša, linų sėmenys ar graikiniai riešutai taip pat padeda formuotis sveikoms žarnyno bakterijoms.

24. Praktikuokite atleidimą - net jei tai tik atleidimas tam žmogui, kuris jus sustabdė važiuojant į darbą. Žmonių, kurie atleidžia, psichinė sveikata yra geresnė ir jie teigia esantys labiau patenkinti savo gyvenimu.

25. "Tai, kas atrodo nelaimės, dažnai yra laimės šaltinis." - Disraelis. Pasistenkite rasti gerąją pusę kažkame, kas neseniai nutiko, kas yra šiek tiek nemalonu.

26. Jaučiate stresą? Nusišypsokite. Tai gali būti ne pats lengviausias dalykas, bet šypsena gali padėti sumažinti širdies ritmą ir nuraminti.

27. Nusiųskite padėkos laišką - ne už materialų daiktą, bet tam, kad pasakytumėte žmogui, kodėl jį vertinate. Rašytinės padėkos išraiškos siejamos su didesne laime.

28. Ką nors nuveikite kartu su draugais ir šeima - surenkite vakarėlį, nueikite į parką ar pažaiskite kokį nors žaidimą. Žmonės 12 kartų dažniau jaučiasi laimingi tomis dienomis, kai su draugais ir šeima praleidžia 6-7 valandas.

29. Skirkite 30 minučių pasivaikščiojimui gamtoje - tai gali būti pasivaikščiojimas po parką arba žygis į mišką. Tyrimai rodo, kad buvimas gamtoje gali padidinti energijos lygį, sumažinti depresiją ir pagerinti savijautą.

30. Stenkitės 15 minučių pasimėgauti saulės spinduliais ir pasitepkite apsauginiu kremu nuo saulės. Saulės šviesa sintetina vitaminą D, kuris, ekspertų nuomone, kelia nuotaiką.

31. "Tas, kuris niekada nesuklydo, niekada neišbandė nieko naujo". -Albertas Einšteinas. Išbandykite ką nors už savo komforto zonos ribų, kad savo gyvenime atsirastų vietos nuotykiams ir įspūdžiams.