Kaip elgtis su žmogumi - narcizu: 8 protingi ir paprasti žingsniai

Kas yra narcizas?

Šiandieninėje visuomenėje terminas "narcizas" vartojamas (ir neteisingai vartojamas) įvairiais būdais.

Atsitiktiniuose pokalbiuose su draugais ir šeimos nariais šis terminas dažnai vartojamas apibūdinti žmogų, kurį kiti laiko savanaudžiu, pasipūtusiu ir savanaudžiu. Didžiausia jų baimė yra atstūmimas ir neigimas.

Klinikinėje psichologijoje šiuo terminu trumpai apibūdinamas žmogus, turintis narcisistinį asmenybės sutrikimą (NPD), t. y. aktualią psichikos sveikatos būklę, kuriai būdingas egocentriškas mąstymas ir elgesys, empatijos kitiems trūkumas, perdėto dėmesio poreikis, grandioziškumo jausmas (arogantiškas pranašumo jausmas) ir teisių turėjimo jausmas.

Narcisizmo požymiai

Amerikos psichiatrų asociacijos Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo penktajame leidime (DSM-5) narcisistinis asmenybės sutrikimas (NPD) apibrėžiamas kaip "plačiai paplitęs grandioziškumo (fantazijose ar elgesyje), nuolatinio susižavėjimo poreikio ir empatijos stokos modelis, prasidedantis ankstyvoje brandos stadijoje ir pasireiškiantis įvairiuose kontekstuose, kurį rodo 5 (ar daugiau) iš šių devynių kriterijų*:

1. Grandiozinė savivertės logika

2. Fantazijų apie neribotą sėkmę, galią, spindesį, grožį ar idilišką meilę susižavėjimas

3. Įsitikinimas, kad jie yra nepaprasti ir išskirtiniai, todėl juos gali suprasti tik kiti nepaprasti, aukštą statusą turintys žmonės ar institucijos arba jie turėtų su jais bendrauti.

4. Nepaprastai didelio susižavėjimo poreikis

5. Nerealistinių lūkesčių ir nepagrįstos teisės jausmas

6. Tarpasmeninių santykių išnaudojimo modelis, kai jie naudojasi kitais siekdami naudos sau

7. Empatijos stoka ir nenoras pripažinti kitų žmonių jausmų ar poreikių

8. Pavydo jausmas kitų atžvilgiu ir (arba) įsitikinimas, kad kiti jiems pavydi

9. Egoistinio ir pasipūtėliško elgesio ir (arba) požiūrio apraiškos

*Svarbi pastaba: tik licencijuotas klinikinis psichologas, psichiatras ar kiti kvalifikuoti psichikos sveikatos specialistai gali diagnozuoti žmogui narcisistinį asmenybės sutrikimą ar bet kokius kitus psichikos sveikatos sutrikimus.

Narcisistinio asmenybės sutrikimo (NPD) ir narcisistinių polinkių skirtumai

Nors bendrauti su žmogumi, turinčiu narcisistinių asmenybės bruožų, gali būti labai sunku, svarbu suvokti, kad yra didelis skirtumas tarp narciziško asmens ir patologinio narcisizmo (narcisizmo, kurį sukelia diagnozuojama psichikos liga).

1. Narcisizmas vertinamas pagal simptomų sunkumo spektrą nuo lengvo iki vidutinio sunkumo, ir visi mes tam tikru mastu turime narcisistinių bruožų ir polinkių.

"Tam tikrą narcizišką elgesį nuo patologinio narcisizmo skiria dažnumas, intensyvumas ir trukmė, - aiškina Prestonas Ni,  - Kai kuriems žmonėms narciziški bruožai gali pasireikšti retkarčiais ir nežymiai, o patologinis narcizas nuolat naudoja destruktyvią narcizišką taktiką, kad įgytų netikrą pranašumą ir išnaudotų santykius."

2. Atleiskite bet kokį poreikį ar lūkesčius, kad jie matytų viską taip, kaip jūs, arba pripažintų, kad jie jus įskaudino.

Vienintelis būdas, kuriuo narcizas kada nors supras, kad padarė kažką blogo, yra tada, kai jūs atsisakysite tai pripažinti. Net ir tada jiems rūpės ne tai, kad jus įskaudinote, o tai, kad prarado viską, ką, jų manymu, jūs jiems teikiate.

Jei narcizas atsiprašo, būkite tikri, kad sako tik tai, kas, jų manymu, padės gauti tai, ko jie nori. 

Naudingas patarimas: leiskite sau daryti pauzes tiek kartų, kiek reikia, jei jums reikia laiko pagalvoti, bet nekibkite į masalą.

Kartokite šią frazę mintyse: "Nesvarbu, ar jie tai supranta. Aš suprantu, kas jie yra, ir svarbu tai, kad daugiau nebeleisiu, kad su manimi taip elgtųsi."

3. Priminkite sau, kodėl jie yra tokie, kokie yra.

Nėra nieko, ką jūs padarėte ar galėtumėte padaryti, kad kas nors pateisintų netinkamą elgesį su jumis.

Kai bandote nusiraminti patyrę nepriimtiną narcizo elgesį, priminkite sau, kad jie taip elgiasi tiesiog todėl, kad taip yra sutverti, o ne dėl to, kad jūs ką nors padarėte ar nepadarėte. Nėra jokios garantijos, kad narcizai žino, jog jus skaudina, tačiau ilgainiui kai kurie gali suvokti, kada tai daro.

Naudingas patarimas: Kai narcizas piktnaudžiauja, prisiminkite: "Jų smegenys yra sujungtos taip, kad bet kokia kaina apsaugotų save. Tai, ką jie sako apie mane, nėra tiesa, tai yra tai, kuo jiems reikia tikėti dėl empatijos stokos ir teisių jausmo."

4. Nustatykite - ir primygtinai reikalaukite laikytis - aiškių, tvirtų ribų.

Nustatykite ribas, kad ir kokios jos būtų, aiškiai raštu praneškite apie jas narcizui ir laikykite jų kopiją pakabintą sau lengvai prieinamoje vietoje.

Kai (ne jei) minėtas narcizas bando peržengti jūsų ribas, nedelsdami išsiųskite raštišką įspėjimą ir nurodykite tolesnius veiksmus, kurių imsitės, jei riba bus peržengta dar kartą. Jei jis vėl tai padarys, nesiųskite jokio įspėjimo ir vykdykite veiksmus, kuriuos nurodėte.

Būkite atsargūs, kad niekada nesiūlytumėte daryti to, ko iš tikrųjų nenorite daryti. Tai dar vienas esminis aspektas, skiriantis narcisistinį asmenybės sutrikimą turintį asmenį nuo narcisistinių polinkių turinčio žmogaus: jie blefuos ir blefuos tol, kol jų kortų namelis sugrius.

Jūsų stiprybė - tai, kad laikysitės savo nustatytų ribų apsaugos, ir greiti veiksmai, kurių imsitės ne prieš narcizą, o siekdami apsisaugoti nuo jo.

Naudingas patarimas: jei narcizas pasirodo jūsų namuose be jūsų leidimo, užuot atidarę duris ir įsileidę jį į vidų, nusiųskite jam elektroninį laišką, kuriame aiškiai nurodykite, kad jis neturėjo jūsų leidimo būti jūsų teritorijoje, nes prieš ateidamas anksčiau pasakėte, kad privalo tai padaryti, ir kad jei jis dar kartą taip pasielgs, nedelsdami iškviesite policiją.

Jei jie pasirodys antrą kartą be jūsų leidimo, neatidarykite durų ir neberašykite jiems elektroninio laiško. Nedelsdami iškvieskite policiją, kaip ir sakėte.

5. Išbraukite iš savo žodyno žodžius "teisinga" ir "atsiprašau".

Gyvenimas nėra teisingas, taip mums buvo pasakyta. Narcizo akyse sąžiningumas net nėra tikra sąvoka. Veikiau sąžininga reiškia gauti tai, ko jie nori. Tai ir yra sąžininga. Visa kita yra nesąžininga ir metama atgal ant jūsų kaip kažkas, ką jūs padarėte jiems.

Tai nėra racionalu, todėl net nebandykite įžvelgti prasmės iš savo perspektyvos, o susitaikykite su tuo, kad tai šlykštu, bet yra taip, kaip yra.

Turėtumėte ne tik nustoti galvoti apie dalykus kaip apie sąžiningus ar nesąžiningus su narcizu, bet ir nustoti jų atsiprašinėti. Kai atsiprašote, narcizas girdi, kad jūs klystate, o jis yra tobulas.

Neatsiprašinėkite narcizo bandydami jį įtikinti, norėdami su juo sutarti arba dėl to, kad manote, jog jis atsiprašys jūsų. Tai tik atsisuks prieš jus.

Naudingas patarimas: Jei pastebėsite, kad norite ginčytis, jog kažkas jūsų santykiuose nebuvo ar nėra teisinga, priminkite sau, kad ši sąvoka jiems yra beprasmė ir kad tai dar viena priežastis, dėl kurios teisingiausia, ką galite padaryti dėl savęs, yra judėti toliau.

6. Susitaikykite su tuo, kad niekada jų nepakeisite.

Kalba ne apie tai, kad sutinkate su blogu narcizo elgesiu, o tai, kad kuo greičiau priprasite, jog negalite pakeisti žmogaus, turinčio asmenybės sutrikimą, tuo jums bus lengviau ir aiškiau suprasite, ką turėtumėte daryti toliau.

Naudingas patarimas: Kai (vėlgi, ne jei) narcizas bando jus užgaulioti, įskaudinti, kaltinti ar kaip nors manipuliuoti, mintyse padėkokite jam už tai, kad priminė jums, kas jis iš tikrųjų yra, kad jis paprasčiausiai toks yra laidininkas ir kad viskas niekada nebus kitaip, kad ir ką darytumėte.

Jei būtų taip paprasta, jie jau seniai būtų pasikeitę. Jie nepasikeitė ir nepasikeis.

7. Atsispirkite bet kokiai pagundai bandyti juos "nugalėti" ar pergudrauti.

Kad ir ką darytumėte, nebandykite laimėti jų žaidime ar pergudrauti - taip tik įpilsite alyvos į jų ugnį.

Pyktis ir įžeidimas, kuriuos jaučiate, yra suprantami, ir būtinai turėtumėte leisti sau jausti šias emocijas, kad galiausiai galėtumėte jas įveikti.

Pasipriešinkite narcizui, nes jam ne tik nereikia ir jis nenusipelno jokio įsižiūrėjimo į jūsų emocinį pasaulį, bet ir rodydamas jam bet ką, ką jis gali suvokti kaip silpnumą arba pateisinimą dar labiau įžeidžiančiam elgesiui su jumis, tik dar labiau jus nudegins.

8. Pereikite prie kitų dalykų.

Elgesys, kurį atsisakome priimti, dėl savo prigimties turėtų greičiau išnykti nei elgesys, kurį su pertraukomis stipriname ar leidžiame.

Kitaip tariant, jei norite, kad narcizo elgesys liautųsi, turite iš anksto išsiaiškinti, ką priimsite, o ko ne. Tada kiekvieną kartą reaguokite (arba pasirinkite nereaguoti) taip pat, kol jam taip nusibosite, kad jis verčiau eis toliau.

Naudingas patarimas: kiekvieną kartą, kai narcizas bando paaiškinti, kodėl turite jį priimti atgal, pakartokite frazę: "Suprantu, kad tu viską matai taip. Aš juos matau kitaip, ir su tuo baigiu". Būtent taip elkitės kiekvieną kartą. Jie gali įsižeisti, nusivilti ir supykti, bet galiausiai jiems taip pat nusibos ir jie eis savo keliu

Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, lengviau pasakyti, nei padaryti. Aš tai suprantu - aš tuo gyvenu. Bet su laiku bus lengviau.

Parengta pagal yourtango.com